Ak ste ako väčšina ľudí, posledná vec, na ktorú sa pozeráte pred spaním (a prvá vec, ktorú vidíte pri prebudení) môže byť váš telefón. Ako to môže mať vplyv na Vašu schopnosť spať a prispieť k nespavosti? Máte spať s telefónom v spálni? Aké sú potenciálne škodlivé dôsledky pre udržanie telefónu v blízkosti tela v posteli? Zvážte, ako môže spanie v blízkosti telefónu ovplyvniť vašu schopnosť spať a zmeny, ktoré môžete urobiť dnes večer, aby ste si lepšie spali.
Ako sa líšia moderné telefóny pri zasahovaní do spánku
Telefóny sú odvtedy, čo Alexander Graham Bell vynašiel prvý telefón v roku 1876. Len v posledných niekoľkých desaťročiach došlo k dramatickým zmenám, a to ako v ich funkcii, tak v úlohe v našom živote. Už nie je len spôsob, ako hovoriť s niekým z diaľky, moderné telefóny majú rôzne úlohy. Mobilné, mobilné alebo inteligentné telefóny sú teraz plne integrované do nášho každodenného života. Tieto zázraky technológie fungujú ako vreckové počítače. S nimi môžeme vykonávať veľa činností potrebných pre moderný život. Je možné uskutočňovať telefonické hovory, odosielať textové správy, mapovať trasu, surfovať po internete, odpovedať na e-maily a komunikovať prostredníctvom sociálnych médií, ako sú Facebook a Twitter. Môžeme tiež hrať hry a používať aplikácie na vykonanie úžasnej škály úloh. Nemalo by byť prekvapením, že tieto funkcie môžu mať aj potenciál narušiť náš spánok.
Mnohé z týchto aktivít môžu vyvolať nutkanie pokračovať v osviežovaní, kontrole, odpovedaní, čítaní, posúvaní, uverejňovaní, kliknutí alebo hraní. Cíti sa dobre a existuje ďalšia príležitosť na ďalšiu stimuláciu. Môže byť ťažké zastaviť a odložiť zariadenie. To samo o sebe môže viesť k oneskoreniu spánku a zníženiu celkového času spánku.
To môže prispieť k nedostatku spánku, ak sa nepodarí dosiahnuť potrebnú dobu spánku. Navyše stimulácia môže spôsobiť ťažké vypnutie a zaspanie. Myseľ môže byť nadmerne vzrušená alebo aktivovaná.
Okrem toho môže svetlo z obrazovky telefónu, tablety alebo počítača ovplyvniť schopnosť zaspať. Malé množstvo umelého svetla z obrazoviek môže spôsobiť oneskorenie cirkadiánneho rytmu. Toto môže byť obzvlášť dôležité pre nočné sovy s prirodzene oneskorenou spánkovou fázou. Ak sa nedosiahne ranné slnečné svetlo, ktoré by mohlo pôsobiť proti týmto účinkom, môže to mať za následok nespavosť a rannú ospalosť.
Nebezpečenstvo, ako udržať telefón v spálni
Existujú určité dôvody, prečo by ste mohli chcieť nechať telefón z vašej spálne. Určite to uľahčuje predchádzanie dlhodobému užívaniu, ak by ste mali prechádzať na spánok. Zabraňuje aj nutkanej kontrole, ak sa prebudíte v noci. Ak sa prebudíte a čítate niečo rozrušujúce, môže byť ťažké spať. Existujú aj iné riziká, ktoré treba zvážiť.
Telefóny sú navrhnuté tak, aby urýchlili vašu odpoveď. K dispozícii môžu byť krúžky, upozornenia, alarmy alebo svetlá, ktoré vás upútajú. To je užitočné, keď je hore, ale v noci je nepríjemné. Tieto môžu vyvolať prebudenie.
Ak ste už zaspali, ale zabudnete umiestniť telefón do nočného alebo letového režimu, môžu vás zobudiť náhodné textové správy alebo hovory. To môže rozdeliť kvalitu spánku. Mohlo by vás taktiež prebudiť, aby ste vyvolali odpoveď bez úplného prebudenia, čo by viedlo k nekoherentnému prejavu alebo dokonca spánku. Niektorí ľudia vyjadrujú obavy z vplyvu elektromagnetických polí na riziko zdravotných problémov. Tieto obavy zahŕňajú zvýšené riziká mozgových nádorov (najmä na strane hlavy, kde sa nachádza telefón) alebo vplyvy na plodnosť (najmä u mužov, ktorí majú vonkajšie a exponované reprodukčné orgány).
Svetová zdravotnícka organizácia vydala varovanie, že prístroje môžu byť potenciálne karcinogénne v roku 2011, hoci neexistuje žiadny výskum, ktorý by dokázal takúto asociáciu. Avšak opatrnosť môže viesť k zníženiu expozície odstránením prítomnosti telefónov zo spální.
Zmeny, aby sa zlepšila spánok dnes večer
Je jasné, že telefóny môžu byť rušivé do schopnosti spať. Ak máte nespavosť alebo jednoducho nedostanete dostatok spánku, je to jednoduchá zmena, ktorá môže pomôcť. Zoberte do úvahy, nakoľko váš telefón môže mať vplyv na prostredie spánku a zvážte nasledujúce zmeny:
Umieste telefón na nabíjanie v kuchyni.
Nechajte sa pospať bez telefónu. Ak dôjde k núdzovej situácii, dozviete sa o tom ráno. Odstránením telefónu zo spálne a jeho umiestnením do inej miestnosti, ako je kuchyňa, je možné znížiť jeho vplyv na spánok.
Získajte budík namiesto používania budíka vášho telefónu . Hoci telefóny dokážu veľa, niekedy nie je kompromis o vniknutí z dôvodu pohodlia jednoducho nestojí. Kúpiť lacný budík, ak potrebujete ráno prebudiť. Položte ho cez miestnosť a nastavte ju na čas, ktorý potrebujete vstať. Pokiaľ je to možné, nepozerajte sa na hodinky ani na noc. Ak absolútne musíte používať telefón ako budík (možno aj počas cestovania), nastavte ho na režim lietadla, aby ste znížili prerušenia a umiestnili ho mimo dosahu.
Vypnite aplikácie na sledovanie spánku. Niektorí ľudia používajú svoje telefóny ako spôsob, ako sledovať spánok a vzbudiť vzory s rôznymi aplikáciami alebo dokonca nositeľnou technológiou. Presnosť korelačného pohybu na bdenie a ticho na spánok je veľmi podozrivá. Navyše nie je žiadny dôvod starostlivo dokumentovať každý pohyb (alebo súvisiace prebudenie) počas noci. Môže byť prerušujúce prehodnotiť spánok.
Zachovať ochrannú zónu a minimalizovať svetlo v noci. Snažte sa ochrániť poslednú hodinu (alebo dve hodiny) pred spaním pred časom na odpočinok a prípravu na spánok. Užite si čas strávený čítaním, sledovaním televízie alebo filmu alebo počúvaním hudby. Znížte vystavenie očí priamemu svetlu. Ako je to možné, prepnite všetky zatváracie obrazovky na nočný režim (zníženie modrého svetla). Ak ste mimoriadne citliví na svetlo v noci, zvážte jeho odstránenie čo najviac.
Optimalizovať prostredie spánku. Zvážte iné spôsoby, ktorými by ste mohli vylepšiť vašu spálňu, aby ste ju stali najvyššou svätyňou spánku. Choď do postele, keď cítiš ospalosť. Ak ste v noci dlhšie ako 20 minút, vstávajte a uvoľnite sa a vráťte sa spať do postele, keď máte pocit ospalosti. Ak ste nabudúci ráno, môžete vstať a začať svoj deň skôr. Rezervujte posteľ ako priestor na spánok a sex sám. Vykonaním týchto zmien zlepšíte združenie lôžka ako miesta na spánok.
Slovo od VerywellVyskúšajte to najlepšie, aby ste na svojom mieste umiestnili technológiu. Tieto zariadenia sú určené na zlepšenie našich životov, ale môžu sa stať rušivými, ak nie sú obsiahnuté. Zaviazať sa k odstráneniu telefónu z vašej spálne. Táto malá zmena vám môže pomôcť optimalizovať vašu schopnosť spať a zaistiť dostatok spánku, aby ste cítili odpočinok. Ak bojujete so zlým spánkom, oslovte špecialistu na spánok, ktorý je certifikovaný v tabuľke, aby ste získali pomoc, ktorú potrebujete. Pretrvávajúca chronická nespavosť môže byť efektívne vyriešená kognitívnou behaviorálnou terapiou pre nespavosť (CBTI), liečbu, ktorá často prináša prínos len za 6 týždňov.
