Ak je teplo je vonku, postupujte podľa týchto chladných tipov pre peších, aby čo najviac z vášho klímy a udržať si chôdzu rutiny.
1. Zvoľte si pohodový čas na chodenie
Poznajte svoje miestne podnebie. Dawn je najlepšie, aj keď to prichádza začiatkom júna a júla. V niektorých oblastiach začína morský vánok v polovici popoludnia ochladzovať veci. V mnohých vnútrozemských oblastiach však teploty stúpajú až do skorého večera o 17.00 hod. do 6.00 hod. a nevychladzujte sa až do západu slnka.
Váš plán práce po práci môže viesť k najhorúcejšej časti dňa.
Dvojnásobné rozmýšľanie o cvičení, keď je teplota okolia vyššia ako 90 F (32 C) a relatívna vlhkosť je nad 60 percent, podľa Americkej rady pre cvičenie. Skontrolujte aplikácie počasia a stránky pre index tepla a použite ich na určenie toho, kedy je príliš horúce na to, aby ste sa mohli pohybovať vonku. Najlepšie je robiť svoje cvičenie na cvičení na bežiacom páse alebo vnútri chodiacej dráhe skôr, ako riskovať nezdravé podmienky tepla.
2. Vyberte trasu, ktorá zahŕňa tieň
Vyhnite sa priamemu slnku a choďte na asfalt alebo betón. Prírodné povrchové cesty pod stromami sú chladnejšie miesta na prechádzku. Tie sú tiež obľúbené hmyzom, preto si vyberte odpudzujúci hmyz, ak vás príliš chybujú, a potom skontrolujte kliešte. Pomocou aplikácie na mapovanie online môžete nájsť turistickú trasu a pomocou zobrazenia "Satelitné zobrazenie" alebo "Hybridné zobrazenie" môžete vidieť, kde môžu byť stromy a tieň.
3. Uistite sa, že máte dostatok vody
Pite veľkú pohár vody (12 až 20 uncí) 60 minút predtým, ako začnete chodiť. To vám začína byť dobre hydratované, ale máte šancu odstrániť všetky ďalšie, než začnete chodiť. Potom pijte šálku vody (6 až 8 uncí) každých 20 až 30 minút pozdĺž vašej chôdze.
Môžete povedať, či skončíte dehydratované po vašej prechádzke, ak je vaša tepová frekvencia vysoká a vaša moč je tmavo žltá. Pokyny týkajúce sa pitia pre chodcov a bežcov hovoria, že "piť, keď je smädný", takže sa postarajte o vodu, aby ste tak mohli urobiť, akonáhle ste smädní. Vyhýbajte sa nápojom s vysokou koncentráciou cukru, pretože to môže spôsobiť nevoľnosť. Voda je najlepší drink pri chôdzi až hodinu. Ak ste chôdzou a pocením dlhšie ako hodinu, prepnite po prvej hodine na športový nápoj, ktorý nahradí elektrolyty (telová sol).
Začnite s veľkým množstvom ľadu vo vode, aby počas vašej prechádzky zostal chladnejší. Pozrite sa na izolačné fľaše s vodou a hydratačné balenia.
4. Vytvorte svoj vlastný odtieň
Vaše zariadenie na prechádzanie horúcim počasím by malo zahŕňať svetlé oblečenie, ktoré je určené na ochranu pred slnečným ultrafialovým žiarením. Zatiaľ čo si možno myslíte, že menej oblečenia bude chladnejšie, všimnite si, že ľudia, ktorí chodia v púšti, si pokožku pokrývajú voľným a ľahkým oblečením.
Nosiť klobúk s ochranným štítkom alebo púštnym uzáverom s chlopňami, aby ste si zakryli krk. Používajte opaľovací krém na zabránenie spálenín, rakoviny kože a vrások. Noste slnečné okuliare, ktoré filtrujú UVA a UVB na ochranu očí.
5. Použitie chladiacej tactiky
Pozrite sa na magické chladiace pásy, ktoré majú kryštály, ktoré sa napučiavajú vodou a udržujú si krk dlhú dobu chladnú.
Môžete tiež tlmiť a zmraziť bandáž alebo žinku a držať ju v ziplock vrece s kockami ľadu, dokonca aj nosiť v izolovanom nosiči v batohu. Umiestnite ho okolo krku a rýchlo ho rozložte.
Striekajúce tvár a krk s chladnou vodou vám pomôže ochladiť. Počas vašej prechádzky si môžete namočiť svoj klobúk vo vode na vodnej fontáne, aby ste udržali pohode. Ak nosíte zápästie na zápästiach, namočenie tých, ktoré sú v studenej vode, môže tiež pomôcť pri uvoľnení tepla.
6. Urobte to jednoduché
Ak sa nemôžete vyhýbať teplu, znížte intenzitu vášho cvičenia, takže vaše telo generuje menej vnútorného tepla. Spomaliť, najmä keď idete do kopca.
Uložte vyššiu intenzitu cvičení pre chladnejšie časy. Tiež si všimnite, že ak idete z chladnej klímy na teplú, že budete cítiť teplo aj pri relatívne chladných teplotách. Ak cestujete, vezmite to do úvahy a plánujte jednoduchšie tréningy, kým nebudete zvyknutí na nové podnebie.
7. Dávajte pozor na ohrozenosť a dehydratáciu tepla
Sledujte seba a svojich spoločníkov pre príznaky tepovej choroby. Ak sa stanete závraty, nevoľnosť, máte suchú pokožku alebo zimnicu, zastavte sa a snažte sa dostať vodu alebo športový nápoj. Ak sa necítite lepšie, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Ak ste v starostlivosti o zdravotný stav, najmä srdcové alebo respiračné problémy alebo ste už predtým mali teplo, konzultujte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o chôdzi v horúčave.
Je zaujímavé poznamenať, že jeden výskumný prehľad o stratégiách chladenia počas cvičenia zistil, že pomáhajú cvičiteľom pokračovať, ale nezdá sa, že skutočne znižujú vnútornú telesnú teplotu. Môžete byť aj naďalej ohrození chorobou, aj keď sa necítite horúco. Majte to na pamäti a zostaňte v bezpečí.
