Začatie motivácie k cvičeniu je vždy jednoduché, keď ho plánujete do budúcnosti. To skoré ranné cvičenie v telocvični v pondelok je práve to, čo potrebujete k späť na ceste. Možno vás to dokonca nadchne … až do vypnutia budíka a skutočne budete musieť prejsť. Potom si uvedomíte, že všetky tie veci, ktoré vás pred niekoľkými dňami motivovali, sa nenájdete nikde.
Takže, prečo sa cvičenie zdalo skvelé, kým sme to vlastne museli urobiť? Ak je nedostatok motivácie, čo vás bráni, možno možno musíme zistiť, aká motivácia je. Je to pocit? Akcia? Alebo niečo z oboch?
Čo je to motivácia?
Collegiate Dictionary of Merriam-Webster definuje motiváciu ako "to, čo dáva účel a smer správania". Podľa tejto definície hľadáme niečo, čo nás vedie k cvičeniu, niečo, aby sme sa dostali do pohybu. Takže odkiaľ to pochádza? Pre niektorých ľudí, napríklad pre športovcov, môže prísť z túžby súťažiť a vyhrať. Pre ostatných to môže pochádzať z túžby byť zdravý alebo žiť dlhšie pre svoje deti. Pre väčšinu je často cieľom znížiť hmotnosť. Ale je to dostatočné na to, aby nás motivovalo? Pri posudzovaní z našich problémov s obezitou by to nebolo.
Problém s motiváciou je, že mnohí z nás veria, že je to niečo, čo príde k nám, ak budeme čakať dostatočne dlho … že jedného dňa sa budeme prebudiť a nakoniec chcú cvičiť.
Skôr než veríme v túto fantáziu, možno by sme boli všetci lepšie, keď si uvedomíme, že motivácia je niečo, čo vytvárame, nie niečo, na čo čakáme.
Je možné získať nadšenie z cvičenia?
Kedy máte nadšenie z cvičenia? Pre mňa je zvyčajne hneď po tom, čo som sa rozhodol urobiť to v budúcnosti.
Len rozhodovanie na cvičenie sa cítim dobre … skoro ako som už niečo urobil. Problém sa stane, keď príde čas nasledovať a moje motivácie náhle zmizli. Ak to vyzerá ako vy, možno je čas venovať pozornosť tomu, čo je dôležité. Rozhodovanie o cvičení je dôležité, ale je to to, čo robíte, aby ste sa na to podieľali.
Predefinovanie motivácie
Verím, že motivácia pochádza z rôznych miest – nie je založená na tom, ako cítime, alebo dokonca niečo, na čo musíme čakať. Je to niečo, čo pre seba vytvárame. Použite nasledujúce prvky na vytvorenie svojej vlastnej motivácie a zistíte, že cvičenie bude jednoduchšie.
Ciele
Už viete, že prvým krokom v motivovaní seba je, že má niečo, prečo pracovať. Nezáleží na tom, či je to cieľ na zníženie hmotnosti alebo cieľ na spustenie maratónu – všetko, čo vám dáva dôvod na cvičenie, bude fungovať. A nemyslite si, že musíte nastaviť iba jeden cieľ. Môžete nastaviť toľko cieľov, koľko chcete, kedykoľvek budete chcieť. Nastavte si denné ciele (dnes budem chodiť 20 minút), týždenné góly (minimálne 3 tréningy) alebo dokonca hodinové góly (dostanem každých 45 minút a chodím po budove). Vždy, keď máte čo robiť, veľké alebo malé, je to len jeden spôsob, ako sa držať.
Príprava
Akonáhle sa rozhodnete cvičiť, urobte to tak jednoduché, ako to bude možné prejsť. Znamená to mať to, čo potrebujete, a všetko pripravené na tréning – zabaliť si do telocvični tašku, pripraviť jedlo alebo občerstvenie a plánovať, čo budete robiť ten deň. Vynechal som veľa ranných cvičení, pretože naša moja bežecká obuv sa ukázala ako ekvivalent nájdenia strateného mesta Atlantis. Teraz ich zaparkujem hneď vedľa postele, bez toho, aby som sa dostal do nich a ja som pripravený ísť. Nájdite spôsoby, ako môžete byť pripravený na tréning oveľa skôr, ako sa to stane.
Disciplína
Časť toho, čo robíme každý deň, má čo do činenia s rutinou a návykmi.
Ak môžete urobiť cvičenie ako zvyk, ste oveľa bližšie k uľahčeniu. Pomáha vám mať pravidelný deň a čas tréningu, takže keď príde čas, viete, že je čas dostať sa zaneprázdnený. Môžete tiež vytvoriť rituál okolo vášho tréningu, ktorý vám pomôže pripraviť sa. Napríklad, ak ste ranný cvičiteľ, trvajte niekoľko minút, kým sa natiahnete, skôr ako začnete. Alebo ak je zima, odložte svoje oblečenie do sušičky pred tým, než ich položíte. Nájdite spôsoby, ako urobiť svoj tréning len ďalšou časťou vášho života, ako je čistenie zubov.
Flexibilita
Časť toho, aby ste sa mohli držať svojej rutiny, umožňuje určitú voľnosť. Môžete plánovať jogging 5 míľ, ale príde deň, keď budete príliš unavení alebo nemáte čas. Väčšina z nás skončí preskočiť naše cvičenie, skôr ako prísť s niečím iným. Majte na pamäti cieľ, ale buďte ochotní ho zmeniť, ak zistíte, že ste tento deň unavený, alebo budete musieť pracovať neskoro. Vždy máte plán zálohovania – ak zistíte, že musíte pracovať neskoro, uistite sa, že môžete na obed ľahko prechádzať, alebo použite prestávky na schodík. Všetko sa počíta!
Záväzok
Byť zdravý nie je rozhodnutie, ktoré urobíte raz – je to jedno, ktoré robíte každý deň. Opätovné splnenie vašich cieľov je potrebné, aby ste sa udržali na správnej ceste. Pozrite sa, či môžete stráviť niekoľko minút každé ráno premýšľaním alebo písaním o tom, čo chcete dosiahnuť ten deň a ako to urobíte. Pripomeňte si svoje ciele a potrebujete nejaký čas na to, aby ste ocenili, do akej miery ste k nim dosiahli. Zapíšte svoje ciele a prilepte ich na stôl alebo na stenu, aby ste ich mohli vidieť. Robte všetko, čo môžete, aby ste si pripomenuli svoj záväzok cvičiť.
Baví
Všetky tie slová, ktoré som práve použil (príprava, disciplína, záväzok) znie ako opak zábavy, nie? Ak ste ako ja, občas ste unavení z toho, že ste stále tak zrelí – zo všetkých povinností a zodpovedností, ktoré máte. Cvičenie často znie ako ďalšia povinnosť. Zabúdame na to, že pohyb našich tiel môže byť skutočne zábava. Vytváranie času pre nestrukturovaný, voľne sa pohybujúci pohyb vám môže pomôcť trochu odľahčiť. Veľmi odporúčam, aby ste sa prechádzali, skákali do veľkej hromady listov alebo vás vyzývali k zápasu zápasov.
Odmena za seba
Pre mňa sa motivácia stáva takmer okamžite vždy, keď sa odmeňam sám. Mohlo by to byť niečo malé, ako napríklad pokojný výlet do kníhkupectva alebo niečo veľké ako masáž. Pozrite sa na Kúpele Kúpte si vlastný masážny darček – ale neumožňujte ho používať, kým neskončíte všetky svoje tréningy!
Pri premýšľaní o tom som zistil, že to, čo ma motivuje k zmene zo dňa na deň – to, čo ma dnes viedlo, nemôže zajtra robiť zarmútenú vec. Ak je to pravda pre vás, znamená to kopať hlboko, aby ste našli tú vec – tú myšlienku, pocit, cieľ, odmenu – to vás dostane do pohybu. Uľahčite motiváciu odstránením vašich výhovoriek skôr, ako sa to stane. Ale najdôležitejšie si uvedomte, že táto motivácia sa stáva jednoduchšia s praxou. Keď cvičíte dôsledne, postupne naplníte motivačné obchody, pretože pochopíte, čo vás prinúti klepnúť a čo sa vám pohybuje. Čím viac trénujete, tým lepšie dostanete. Uvedomite si, že vaše kroky sú to, čo vytvára pocit, ktorý ste hľadali – motiváciu.
