Stáva sa to stále – , Prešiel si z toho, že si neuvedomuješ, že máš hlad v priebehu niekoľkých minút. Pocit hladovosti nie je dobrá vec z rôznych dôvodov: 1) Necíti sa dobre, 2) Často si vyberiete potravu, ktorá nie je zdravá kvôli nej, a 3) Znemožňuje prejedanie.
Pre niekoho s cukrovkou, ponechanie príliš veľa času medzi jedlami môže byť nebezpečné, najmä ak užívate lieky, ktoré môžu spôsobiť hypoglykémiu (nízku hladinu cukru v krvi).
Ak máte podozrenie, že máte nízky hladinu cukru v krvi, alebo máte pocit, že máte symptómy – nepokojné, spotené, zmätené alebo dezorientované – mali by ste testovať Váš cukor a potvrdiť ho okamžite. Najlepším riešením je zabrániť tomu, aby sa to stalo celkom. Udržiavanie zdravých, výživných, kalórií kontrolovaných občerstvenia po ruke je skvelý spôsob, ako obmedziť hlad, zvýšiť výživu a zabrániť nízkym hladinám cukru v krvi. Prenosné občerstvenie, ktoré je možné nechať v aute alebo vo vrecku, bude najlepšie vyhovovať.
Narezané matice v porciovanom stave
Orechy obsahujú veľké množstvo nenasýteného tuku, ktoré môže byť výhodné pre cholesterol. Sú tiež málo uhľohydrátov bohatých na minerály, ako je draslík a vysoký obsah vlákniny a bielkovín, čo z nich robia veľmi plné občerstvenie, ktoré nespôsobí špičky krvného cukru.
Ale môžu byť veľmi kalorické, takže je dôležité udržať svoju dávku na jednu porciu. Nákupné prenosné predzarazené nesolené (príliš veľa sodíka môže zvýšiť krvný tlak) orechy je dobrý spôsob, ako zabrániť prejedaniu. Ak chcete ušetriť nejaké peniaze, môžete ich urobiť sami jednoduchým meraním 1/4 šálky orechov a umiestnite ich do vrecka.
Informácie o výžive: 1 oz väčšiny orechov obsahuje asi 160 kalórií, 14 g tuku, 1 g nasýteného tuku, 0 g cholesterolu, 0 g sodíka, 6 g sacharidov, 3,5 g vlákniny, 1 g cukru, 6 g bielkovín
A Snack Bar
To môže byť zložité, pretože mnohé snack bary sú jednoducho oslávené cukríky. Snažte sa vybrať snack bar, ktorý je nižší v uhľohydrátoch (nie viac ako 30 gramov), má aspoň 3 gramy vlákniny a 8 g bielkovín a je obmedzený na maximálne 10 g cukru. Pozrite sa na niektoré tyče, ktoré najlepšie fungujú na potlačenie hladu, na výživu a nespôsobujú špičky krvného cukru.
100 kalórií Popcorn
Popcorn je celé zrno a je dobrým zdrojom vlákniny. Poskytuje tiež krízu a môže nahradiť nezdravú občerstvenie, ako sú zemiakové lupienky alebo biele krekry. Ďalším plusom na popcorn je, že môžete jesť pekný podiel a cítiť sa plný a spokojný bez prejedania kalórií alebo sacharidov.
Informácie o výžive na 3 šálky vzduchom popadaného alebo 100 kalorického vrecka: ~ 100 kalórií, 1 g celkového tuku, 0 g nasýtených tukov, 0 mg cholesterolu, 2 mg sodíka, 18,7 g sacharidu, 3,5 g vlákniny a 3 g proteínu
1 malý kúsok ovocia
1 malý kúsok ovocia (veľkosť tenisovej loptičky) obsahuje asi 15 g sacharidov a 15 g cukru. Kým zvyčajne hovorím svojim pacientom, aby nekonzumovali ovocie medzi jednotlivými jedlami, aby zabránili tvorbe krvného cukru, niekedy môže byť malý kúsok ovocia vhodný, aby sa zabránilo zníženiu hladiny cukru v krvi.
Ak potrebujete jesť nejaký uhľohydrát v polovici dňa, pretože bežíte alebo budete cvičiť, potom spárovanie ovocia s malým množstvom bielkovín, ako sú orechy, sladká tyčinka alebo dokonca hummus (viem, že to znie divne) môže byť skvelá voľba pre vás. Jablká, pomaranče a hrušky zvyčajne dobre držia pri preprave.
Len proteín
Niekedy potrebujete len nízky obsah cukru, bielkoviny bohaté na slaninu. Ak hľadáte "prenosné proteíny", pozrite si niekoľko návrhov na občerstvenie na cestách.
