Existuje veľa humbukovosti o nedostatku horčíka a jeho spojitosti s migrénami – a určite ide o prijatie prírodného doplnku, ktorý zabráni migráciám, aby sa na mnohé obrátili.
Čo sa hovorí, čo hovoria odborníci o užívaní horčíka na prevenciu migrény? Funguje to? Horčík sa nachádza v potravinách, takže ak sa vy a váš migrény rozhodnete skúsiť vyskúšať horčík, je lepšie užívať doplnok horčíka alebo jednoducho zvýšiť obsah horčíka vo vašej strave?
Horčík a vaše migrény
Horčík je minerál, ktorý sa podieľa na fungovaní a zdraví mnohých častí tela vrátane svalov, kostí, srdca a nervov. Nedostatok horčíka je spojený s množstvom zdravotných problémov vrátane vývoja migrény.
V Spojených štátoch je nedostatok horčíka skutočne celkom bežný a je väčšinou spôsobený zvýšeným príjmom spracovaných a rafinovaných potravín, ktoré sú prirodzene nízke v horčíku.
Mnoho zdravotných problémov môže tiež prispieť k nedostatku horčíka, ako je zneužívanie alkoholu, ochorenie obličiek, celiakia, zápalové ochorenie čriev a niektoré lieky ako inhibítory protónovej pumpy (používané na liečbu refluxu kyseliny).
Zatiaľ čo nedostatok horčíka je spojený s vývojom migrény na základnej vedeckej úrovni (myslí si nervové bunky a mozgové vlny), odborníci si nie sú celkom istí, ako sa táto veda prekladá na klinickú úroveň (čo znamená človek, ktorý skutočne trpí migrénami) ,
Existuje pravdepodobne veľa faktorov, ktoré sa podieľajú na migréne človeka – veľmi zložité neurologické ochorenie. Takže zatiaľ čo nedostatok horčíka môže spôsobiť, že niektorí ľudia sú zraniteľnejší voči vzniku migrény, je to pravdepodobne iba jeden kúsok puzzle.
Suplementácia horčíka pre vaše migrény
Toto všetko sa hovorí, niektoré organizácie, ako je kanadská spoločnosť Bolenie hlavy, odporúčajú horčík ako preventívnu migrénu pri dospelých.
Spoločnosť kanadskej bolesti hlavy naznačuje denne špecifickú dávku horčíka – 600 mg elementárneho horčíka (citrát horčíka).
Na druhej strane, zatiaľ čo spoločnosť American Headache Society a Americká akadémia neurologie hlásia horčík ako "pravdepodobne účinný" pri prevencii migrén v usmerneniach z roku 2012, nedávajú odporúčania o konkrétnej dávke.
To je pravdepodobne preto, že vedecké štúdie skúmajúce doplnky horčíka pri prevencii migrény použili rôzne dávky. Takže je ťažké presne určiť, koľko horčíka človek potrebuje na prevenciu migrény, a pravdepodobne sa líši podľa osoby (v závislosti na tom, aký závažný je ich nedostatok).
Existuje nevýhoda pri užívaní doplnkov horčíka?
Suplementy horčíka sú vo všeobecnosti dobre tolerované. Najväčšou nevýhodou horčíka je to, že môže spôsobiť hnačku a / alebo mierne kŕče žalúdka. Ľudia s problémami s obličkami majú navyše vyššiu hladinu horčíka v krvi, čo môže viesť k závažnejším problémom, akými sú ťažkosti s dýchaním alebo slabosťou.
To je dôvod, prečo je dôležité najprv prerokovať doplnky horčíka so svojím lekárom. Aj keď je to "prirodzený" minerál, vkladáte niečo do svojho tela – a preto zostávajte rozumné a robte to pod starostlivosťou zdravotníckeho pracovníka.
Diéty bohaté na horčík pre vaše migrény
Niektorí odborníci naznačujú zvýšenie horčíka vo vašej strave, namiesto toho, aby prešli doplnkovou cestou, hlavne preto, že dôkazy podporujúce doplnky horčíka nie sú všetko také robustné. Tiež je naozaj ťažké poznať dávku, aby ste vzali do úvahy, že štúdie použili iné.
Skvelá správa je, že ak dávate prednosť diétnej ceste (pod vedením lekára), existujú vynikajúce zdroje potravy z horčíka, ako sú orechy, najmä mandle, celé zrná, strukoviny a zelená listová zelenina.
V skutočnosti, lepenie na stravu bohatú na horčík pravdepodobne zabezpečí celkovú zdravú výživu.
Potraviny bohaté na horčík majú tendenciu mať vysoký obsah vlákniny, na rozdiel od nezdravých potravín, ako sú občerstvenie, biely chlieb, mikrovlnné večere a potraviny, ako je slanina alebo hot dog. Diéta bohatá na horčík má pridaný bonus v boji proti obezite, ktorá bola spojená s migrénami.
Dieťa môže užívať horčík na prevenciu migrény?
Je dôležité pochopiť, že vedecké dôkazy na podporu užívania horčíka u detí s migrénami sú veľmi obmedzené. Inými slovami, bohužiaľ nie je veľa štúdií o horčíku na prevenciu migrény u detí a štúdie, ktoré máme, nie sú silnou podnetou na jej účinnosť.
Bez ohľadu na túto neistotu, uistite sa, že ste s pediatrom vášho dieťaťa prediskutovali akýkoľvek doplnok alebo diétnu zmenu. Uvedomte si tiež, že ak váš lekár poskytne OK na doplnenie horčíka, pravdepodobne odporúča pediatrickú (bezpečnú pre deti) dávku.
Slovo od Verywell
Ak ste boli nedávno diagnostikovaní s migrénami, je rozumné diskutovať o nedostatku horčíka so svojím lekárom, najmä preto, že užívanie doplnku horčíka alebo výber potravín bohatých na horčík je dobre tolerovaný, lacný a ľahký.
Pri rozhodovaní medzi doplnkom a diétnou cestou môže byť rozumnejšie zvoliť si zdravú stravu bohatú na horčík. Konzumácia stravy bohatej na magnézium má ďalšie zdravotné prínosy ako boj proti obezite, čo môže nakoniec pomôcť vašej migréne (dvojitý bonus).
