Vykonávanie programu na posilnenie tela môže byť dôležitou súčasťou vašej rehabilitácie po zranení. Niektoré podmienky môžu vyžadovať, aby ste pracovali na posilnení svalov lýtka. Tieto stavy môžu zahŕňať:
- Achilovú tendonitídu
- zlomeninu členku alebo nohy
- členkové podvrtnutie
- bolesť kolena
- plantárna fasciitída
Váš fyzikálny terapeut vám môže ukázať špecifické cvičenia, ktoré vám pomôžu udržiavať svalové svaly silné, aby pomohli zvládnuť váš špecifický stav alebo sa pokúsili zabrániť ďalšie problémy.
Ak máte problémy s pohybom alebo máte bolesť v kolenách, teliatách alebo nohách, navštívte svojho lekára a fyzikálneho terapeuta a naučte sa najlepšie posilňovacie operácie pre váš stav.
Prečo potrebujete posilniť teľacie svaly
Dva lýtkové svaly sú svaly gastrocnemius a soleus. Otočia prsty na nohy tým, že posúvajú členku do polohy dole. Je to silná svalová skupina, ktorá zahŕňa dve hlavy svalov, ktoré sa končí na vytvorení Achilovej šľachy na päte.
Telový sval je dôležitý počas chôdze, ako aj aktivity, ktoré zahŕňajú beh a skákanie. Je veľmi náchylný na poranenia svalového napätia. Po úraze je dôležité začať posilňovať postihnuté teľacie svaly čo najskôr, aby ste zabránili atrofii (strata svalovej hmoty) a zlepšili funkciu celého dolného konca.
Cvičenia na posilnenie tela by sa mali vykonávať niekoľkokrát za týždeň, pokiaľ to inak neinformovalo váš lekár alebo fyzikálny terapeut.
Môžu byť vykonané ako liečba konkrétneho zranenia alebo môžu byť urobené, aby sa zabránilo problémom s vašou pohyblivosťou.
Tu je niekoľko cvičení, ktoré sa snažia dostať vaše teľacie svaly silnejšie. Pred začatím tohto (alebo akéhokoľvek iného) cvičenia programu sa uistite, že ste sa o tom prihlásili u svojho lekára.
Toe Raises for Calf Svaly
Toe Raises opisuje špecifické cvičenie používané na posilnenie lýtkových svalov.
Môžete ich vykonať sedieť alebo stáť.
Zdvihnutie špičky na sedenie:Spočiatku sa môže zvýšiť toe v sediacej polohe. To trvá väčšinu váhy z tela tela počas posilnenia, ale nie toľko, že sval nie je "pracoval." Je to skvelý spôsob, ako bezpečne dať trochu stresu cez svaly po zranení alebo operácii.
Vykonajte vzpriamené vychýlenie prstov takto:
- Posaďte sa na stoličku s oboma nohami na zemi.
- Posunutím prstov nadol a zdvihnite pätu zo zeme.
- Pozdržte polohu na 10 sekúnd.
- Opakujte 10 krát.
- Môžete použiť trochu ručného odporu tým, že si ruky na stehnách a jemne zatlačte nadol.
Zdvihnutie päty:Toto cvičenie je pokročilejšie než sedenie na špičke, pretože umiestňuje celú váhu tela na cvičenie nohy.
Vykonajte nasledovné:
- Stojte na oboch nohách.
- Zatlačte prsty do prstov a zdvihnite obidve podpätky zo zeme.
- Držte túto pozíciu po dobu 5 sekúnd.
- Opakujte 10 krát.
Môžete urobiť toto cvičenie náročnejšie tým, že vykonáte cvičenie na okraji kroku. Jednoducho položte guľôčky na nohy a zdvihnite a spúšťajte. Vykonávanie tohto cvičenia ako súčasti Alfredsonského protokolu môže pomôcť pri liečbe Achilovej tendonitídy a tendinózy.
Môžete sústrediť cvičenie na gastroc a soleus tak, že ju vykonáte s kolenami rovno a potom s kolenami ohnutými. (Ohýbanie kolena funguje ako lýtkové svaly pri vykonávaní cvičenia zvyšovania tela.)
Odporové pásy Calf cvičenia
Existujú aj posilňovacie cvičenia, ktoré môžete urobiť, ak máte odporový pás. Stačí jednoducho zabaliť pás okolo konca nohy a stlačiť do pásma. Držte pozíciu na niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Vykonajte 10 až 15 opakovaní.
