Prehľad
Omega-3 mastné kyseliny sú bežné výživové doplnky, ktoré sa často používajú vo forme rybieho oleja alebo ľanového oleja. Sú klasifikované ako polynenasýtený tuk, jeden z "dobrých" tukov (na rozdiel od "zlého" tuku, ktorý je nasýtený.)
Omega-3s sú považované za hráča mnohých dôležitých úloh, vrátane: ,
- Zníženie zápalu,
- Zníženie chrbtice a neuropatickej bolesti,
- Prevencia srdcových chorôb,
- Zníženie krvného tlaku,
- Zníženie rizika rakoviny, cukrovky a Alzheimerovej choroby.
- Môžu tiež pomôcť zmierniť depresiu, astmu, bolestivé obdobia a reumatoidnú artritídu. Dôkazy však v týchto oblastiach sú menej dôležité.
Omega-3 pre fibromyalgiu a syndróm chronickej únavy
Niektoré štúdie ukazujú, že omega-3 môžu zlepšiť príznaky fibromyalgie a syndrómu chronickej únavy. Jeden prieskum ukázal, že omega-3 mastné kyseliny patria medzi najbežnejšie doplnky, ktoré užívajú ľudia s fibromyalgiou. Niektorí vedci predpokladajú, že omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť zmierniť oxidačný stres, čo naznačujú štúdie, ktoré môžu zohrávať úlohu v týchto podmienkach.
Mnohí ľudia užívajú omega-3 doplnky, alebo jesť stravu bohatú na omega-3s, aby bojovali proti zápalu. Predpokladá sa, že syndróm chronickej únavy je spojený s prozápalovými cytokínmi. Niektoré výskumy naznačujú, že fibromyalgia môže zahŕňať zápal fascie.
Zatiaľ nevieme, či pomáhajú pri potláčaní kognitívnej dysfunkcie ("fibrofog") alebo jedinečných typov bolesti týchto stavov alebo kardiovaskulárnych nepravidelností, ktoré sú bežné v syndróme chronickej únavy.
Dávkovanie
Niektorí zdravotnícki pracovníci odporúčajú, aby ľudia, ktorí nejedia stravu bohatú na omega-3, užívajú 500 miligramov denne v doplnkoch.
Lekári môžu odporučiť, aby ľudia s určitými chorobami, ako sú srdcové choroby, užívali viac. Je dôležité, aby ste s lekárom diskutovali o vašich doplnkových potrebách.
vo vašej strave
Môžete získať diétne omega-3 mastné kyseliny v niekoľkých potravinách, vrátane:
mastné ryby (losos, tuniak, sleď, sardinky, ančovičky)
morské riasy
- riasy
- vlašské orechy
- kanopa a konopné oleje,
- Ľanové semienko a ľanový olej,
- Sójové bôby.
- Vedľajšie účinky
- Len preto, že omega-3 sú prirodzené, neznamená, že sú pre každého bezpečný alebo v akomkoľvek množstve. Je dôležité, aby ste si boli vedomí možných vedľajších účinkov.
Časté vedľajšie účinky zahŕňajú:
Nevoľnosť žalúdka,
Hnačka,
- Zvýšená výplň,
- Pálenie záhy / reflux kyseliny,
- Bolesť brucha a nadúvanie.
- Niektorí ľudia nemajú radi "rybí" chuť, ktorú tieto doplnky môžu zanechať. Užívanie s jedlom môže pomôcť zmierniť tento problém, ako aj ďalšie vedľajšie účinky. Môže tiež pomôcť začať s nízkou dávkou a postupne ju zvyšovať.
- Zatiaľ čo pri nižších dávkach sú zriedkavé, omega-3s môžu zvýšiť riziko krvácania vrátane typu mozgovej príhody. Vyššie dávky môžu byť tiež spojené s krvácaním z krvi a krvou v moči. Zvýšenie hladiny cukru v krvi u diabetikov je možné, ale je nepravdepodobné.
Tí, ktorí majú veľkú depresiu alebo bipolárnu poruchu, môžu na pokožke zažiť mánia, nepokoj alebo pocit prechádzkania. Niektoré ryby môžu obsahovať nečistoty, vrátane polychlórovaných bifenylov (PCB), dioxínov a metylortuti. Predpokladá sa, že tieto látky sa vytvárajú v mäse, nie v oleji, takže doplnky sa považujú za bezpečné. Dlhodobé doplnenie môže spôsobiť nedostatok vitamínu E. Váš lekár vás môže vyskúšať.
Je to pre vás to pravé?
Vždy je dobré povedať svojmu lekárovi o doplnkoch, ktoré by ste chceli vyskúšať, aby ste sa uistili, že to nebude problém s inými liekmi alebo stavmi.
Omega-3 je však všeobecne považovaná za bezpečnú a je ľahko dostupná kdekoľvek, kde predáva doplnky, takže je ľahké ju pridať do svojho liečebného režimu.
Viac doplnkov pre bolesť a neplodnosť
Magnézium malát
Vitamín D
Doplnky, ktoré vyvažujú neurotransmitery (uvedené nižšie) môžu pomôcť zmierniť bolesť fibromyalgie
Viac doplnkov pre funkciu mozgu
- 5-HTP
- Karnitín
- Rhodiola
Ľubovník bodkovaný
- SAM-e
- Theanín
