IBS-D hnačka môže spôsobiť zmätok na váš život s nepredvídateľnými príznakmi bolesti brucha, kŕče, naliehavosť a zdanlivo kontinuálne pohyby čriev. Vzhľadom k tomu, že možnosti liečby sú obmedzené, je ubezpečujúce vedieť, že existujú nejaké veci zdravého rozumu, ktoré môžete pokúsiť uľahčiť vaše príznaky a pomôcť systému fungovať zdravším spôsobom. V tejto prezentácii nájdete moje najlepšie tipy pre rokovania s IBS-D.
11. Porozumieť problému
V systéme sú dve chyby, ktoré majú za následok príznaky IBS-D.
Prvým je problém motility. Svaly vo vašom hrubom čreve prenášajú obsah príliš rýchlo. Kvôli tomuto rýchlemu prechodu sa z stolice nevyťahujú dostatočné množstvá vody, čo vedie k voľným a vodnatým stoliciam. A v podivnej prírode sa zdá, že voľné stolice vyvolávajú nutkanie na ďalšiu evakuáciu – čo znamená viac výletov do kúpeľne.
Druhým problémom je viscerálna precitlivenosť, pretože nervy vo vašich črevách sú veľmi reaktívne na stimuláciu a tlak. To je to, čo sa týka bolesti a kŕčov, ktoré prežívate.
Preto ciele plánu starostlivosti o seba by boli robiť to, čo môžete, aby ste spomalili črevný trakt a znížili reaktivitu systému na spúšťače. V ďalšej sérii snímok preskúmame niektoré z vašich možností.
22. Získajte jasno o vašich potravinových spúšťa
Môže to byť tak ťažké pokúsiť sa zistiť, aké potraviny spôsobujú vaše príznaky! Pretože mnohí ľudia, ktorí užívajú IBS-D, riskujú nadmerné – a zbytočne – obmedzovanie potravín zo strachu, že odpojí symptómy, budete si musieť trochu vedieť o celej veci.
Nenechajte si paniku! Nie je to tak ťažké, ako to znie. Jednoducho začnete uchovávať denník s jedlom a používať eliminačnú stravu na odstránenie potravín, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobia citlivosť.
Budete chcieť zaznamenať ďalšie faktory (napr. Hladiny stresu a hormonálne zmeny), ktoré by mohli prispievať k akýmkoľvek príznakom vzplanutia, aby ste si boli istí, že jedlo je skutočne problematické pre vás. Ak sa snažíte nájsť potraviny, o ktorých sa domnievate, že sú bezpečné, môžete zvážiť konzultáciu s kvalifikovaným odborníkom na výživu alebo zdravotným trénerom.
33. Zoberme si do úvahy stravu s nízkym obsahom FODMAPu
Diéta s nízkym obsahom FODMAP má silný výskum o jej účinnosti pri znižovaní príznakov IBS-D. Táto strava vyžaduje odstránenie potravín, ktoré obsahujú určité sacharidy známe ako FODMAP, počas obdobia približne štyroch týždňov. Akonáhle ste v tomto období a dúfajme, že budete cítiť oveľa lepšie, budete systematicky pridávať každý typ FODMAP späť do vašej stravy a posúdiť akúkoľvek pokračujúcu reaktivitu.
Výskum ukazuje, že príznaky IBS sa výrazne zlepšili približne u 75% ľudí, ktorí sú v súlade s diétou. Váš úspech v strave bude výrazne zvýšený, ak pracujete s kvalifikovaným odborníkom v oblasti stravovania.
44. Tweak vaše stravovacie návyky
Hoci IBS-D trpiaci majú tendenciu stráviť veľa času starať o čo jesť, je tiež dôležité zamerať sa na ako jesť. Ľudia, ktorí užívajú IBS-D, často preskočia jedlo a myslí si, že prázdny žalúdok bude mať za následok prázdne črevo. V tejto skúsenosti spisovateľa je to chyba. Ak si myslíte na črevá ako dopravný pás, chcete, aby váš vnútorný pás mal rovnomerné, konštantné zaťaženie, aby mu pomohlo pracovať hladko.
Vynechanie jedla tiež zvyšuje riziko prejedania, čo samo o sebe môže posilniť kontrakcie čriev. Možno zistíte, že jesť malé jedlá počas dňa skutočne pomáha znižovať reaktivitu vášho systému.
55. Nepokúšajte sa vyprázdniť
Podľa mojich skúseností mnohí trpiaci IBS-D mylne si myslia, že znížia riziko prežívania tým, že sa uistí, že ich črevo je prázdne. Problém s tým je, že črevá nie sú nikdy naozaj prázdne! Nová stolica sa neustále vyrába.
Stimulácia čriev, aby sa vyprázdňovalo, má za následok evakuáciu stolice, ktorá sa stáva voľnejšou a vodnatou pri každom pohybe čriev. Voľná a vodnatá stolica je pre rektum ťažké obsahovať, takže zamerať sa na vyprázdňovanie môže len zhoršiť problém.
Je oveľa lepšie pokúsiť sa použiť stratégie na upokojenie vášho tela a oddialenie ďalších pohybov, aby stolica mohla podstúpiť proces formovania. Myslite na to ako na budovanie "zajtrajšej stoličky".
66. Použite relaxačné cvičenia, aby váš systém pokojný
IBS-D je ako situácia Catch-22. Stres môže vyvolať epizódy hnačky, ale epizódy hnačky sú stresujúce! Odpoveď na stres vášho tela sa tu hrá. V reakcii na vnímanú hrozbu vaše telo reaguje rôznymi spôsobmi, jedným z nich je spustenie intestinálneho pohybu. Je bežné, že ľudia, ktorí majú IBS-D, skenujú svoje orgány, aby dokázali, že ich systémy budú fungovať. Črevné pohyby alebo zvuky sa stávajú vnímanou hrozbou, ktorá potom zapríčiňuje nežiaducu reakciu na stres.
Čo robiť? Vaša najlepšia stávka je naučiť sa a využiť relaxačné cvičenia, aby vaše telo bolo tak pokojné, ako môžete. Môžete tiež považovať za užitočné zapojiť sa do aktivít zameraných na zníženie základnej úrovne úzkosti vášho tela, ako je jóga, meditácia a tai chi.
77. Vyskúšajte program hypnoterapie na domácom trhu
Hypnoterapia bola preukázaná ako účinná liečba symptómov IBS-D. Ak nemáte prístup k miestnemu kvalifikovanému hynotherapeutovi, môžete využiť program, ktorý je zameraný na vnútorné použitie. Tu sú dve dobré možnosti:
- IBS Audio Program 100
-
Znie to ako IBS App
88. Sip nejaký čaj
I keď existuje množstvo bylinných čajov pre IBS, mnohé z nich nie sú vhodné pre IBS-D. Našťastie existuje jedna veľmi pozoruhodná výnimka – čaj z mäty piepornej! Čaj z mäty piepornej je nielen dobrý na upokojenie vašich zažívacích nervov, zložky nachádzajúce sa v mäsovej peprove môže uvoľniť svaly v hrubom čreve – čo vedie k menšej bolesti a zlepšeniu motility.
99. Vstúpte do Drogéria
Existujú tri voľne predajné výrobky, ktoré môžu pomôcť:
1. Peppermint Oil Capsules
Existuje podpora výskumu účinnosti pepermintového oleja pri zmierňovaní bolesti brucha a kŕče IBS- D. V skutočnosti, olej z mäty piepornej má dokonca požehnanie Americkej akadémie gastroenterológie. Môžete tu kliknúť, ak si chcete prečítať viac o mätovom oleji …
2. Imodium
Imodium je anti-hnačkový liek, ktorý má dobrý bezpečnostný profil. Môžete sa opýtať svojho lekára, aký imodium je pre vás bezpečný, aby ste sa mohli zaoberať vašimi príznakmi. Kliknite sem a prečítajte si viac o bezpečnosti imodium …
3. Vápnik
Z týchto troch výrobkov, ktoré sú tu uvedené, vápnik ako odporúčanie je založený výlučne na anekdotálnych správach, bez tvrdej vedy o jeho účinnosti pre IBS-D. Možno to však stojí za to vyskúšať. Kliknite sem a dozviete sa viac o vápníku pre IBS-D …
