Musíte vedieť, aký druh bolesti alebo nepohodlie je normálny s tréningom a čo je znakom zranenia.
Oneskorená bolesť svalov
Deň po novej alebo tvrdej cvičenie, mnohí z nás zažívajú tupú bolesť a bolesť v svaloch, ktoré sme použili. To je normálne – myslí sa, že je spôsobené mikroskopickým poškodením svalov a spojivového tkaniva. Vaše telo opraví toto poškodenie a v dôsledku toho vytvára silnejšie svaly a tkanivá. Musíte však dovoliť celý deň času na zotavenie, aby to urobil.
Oneskorený nástup bolesti svalov
Bolesť počas tréningu
Vaše svaly môžu po niekoľkých opakovaniach cviku ublížiť, najmä ak sa zdvíhajú závažia. Toto je "ísť na popáleniny", o ktorých ste počuli, ako sa o nich hovorí, a očakáva sa. Je tiež normálne cítiť mierne, dočasné bolesti svalov po dlhej prechádzke, beh, bicykel alebo záchvat iného kardio cvičenie. Mala by sa skončiť hneď, ako prestanete vykonávať činnosť. Ak tomu tak nie je, môžete mať strach alebo zranenie. Skontrolujte nebezpečenstvo príznakov zranenia, aby ste zistili, či by ste mali vyhľadávať liečbu.
Nebezpečenstvo Známky poranenia
Ak sa u Vás vyskytne ktorýkoľvek z nasledujúcich príznakov, okamžite prestať cvičiť a vyhľadávať liečbu:
- Náhla silná bolesť
- Opuch
- Extrémna citlivosť
- Extrémna slabosť v končatine
- Neschopnosť umiestniť hmotnosť do nohy alebo chodidla
- Neschopnosť presunúť kĺb prostredníctvom celého rozsahu pohybu
- Viditeľná dislokácia alebo zlomená kosť
- Necitlivosť alebo mravčenie – môže to byť príznakom kompresie nervu a nesmie sa ignorovať.
Nebezpečné príznaky športových zranení
Svalové kŕče
Svalové kŕče často vznikajú pri cvičení a stratách tekutín a solí prostredníctvom potenia. Ale ak ste novým cvičením, svalová únava sama o sebe môže vyvolať tieto nedobrovoľné, bolestivé kontrakcie. Kŕče zvyčajne vás donútia zastaviť to, čo robíte. Nájdite bezpečnú oblasť, aby ste jemne natiahli a masírovali svaly, až kým sa uvoľní.
Svalové kŕče
Liečba bolesti svalov: R.I.C.E.
Pre akúkoľvek svalovú bolesť, opuch alebo zápal, R.I.C.E. metóda môže pomôcť znížiť poškodenie a rýchlosť hojenia:
R – odpočinok: Zastavte, čo robíte, čo spôsobuje bolesť. Pri výronoch a deformáciách odoberte váhu z postihnutej končatiny. Pri oneskorenej bolesti odpočívajte svalovú skupinu po celý deň.
I – ľad: Studená terapia pomôže znížiť zápal a riziko ďalšieho poškodenia, ktoré môže spôsobiť. Je dôležité nevystavovať pokožku priamo ľadu. Omotajte ľad alebo balík ľadu do uteráka, aby ste ho nepriamo použili. Ľad na ploche 10 až 20 minút, štyri až osemkrát denne. Nepoužívajte ľad dlhšie ako 20 minút alebo riskujete poškodenie chladom. Nepoužívajte okamžite teplo na zranenie, čo môže zvýšiť opuch, tvorbu modrín alebo vnútorné krvácanie. Teplo sa môže použiť, akonáhle hojenie pokračuje, o niekoľko dní neskôr, aby pomohlo uvoľniť sval.
C – Kompresia: Obal zranenej končatiny v priliehavom elastickom obväze môže pomôcť znížiť opuch.
E – Zdvihnite: Zvýšte poranenú končatinu nad úroveň srdca, aby ste znížili opuch.
