Rýchle občerstvenie je výhodné, chutné a ekonomické. Celé roky sa našlo málo alebo žiadna zdravá voľba srdca. Ale vďaka verejnej dopyte je teraz možné vybrať z nižších cholesterolov. Nedoporučujeme vám, aby ste často chodili na reštaurácie s rýchlym občerstvením na diétu s nízkym obsahom cholesterolu, ale ak sa ocitnete v jednej, tu je, ako urobiť inteligentnejšiu voľbu.
Prečítajte si zoznam 5 nízkych cholesterolu rýchleho občerstvenia vstupy stojí za to check out.
Pokyny pre nízke hladiny cholesterolu pre rýchle občerstvenie
Predtým, než ísť Pozrite sa na výživové informácie na internetových stránkach reštaurácií, ktoré navštevujete najviac. Pokúste sa naplánovať to, čo si objednáte dopredu.
Rozmery záležitostí Vyberte malý rozmer. Vedeli ste, že v reštaurácii rýchleho občerstvenia sú malé hamburgery (3,0 až 3,5 uncí) zvyčajne voľbou nižšieho cholesterolu ako kurací sendviče? (Priemerne 5,0 až 5,5 uncí).
Pridajte zdravé topping Pridajte zeleninu do vášho entrée, ako sú keksy alebo paradajky.
Preskočte hranolky, pridajte zdravú stranu Vyskúšajte záhradný šalát s nízkokalorickým obväzom (alebo ešte lepšie, slivka z citrónu).
Sledujte svoju frekvenciu Obmedzte stravovanie v reštauráciách rýchleho občerstvenia raz alebo dvakrát za mesiac.
Niektoré možnosti vyskúšať:
Domino "Thin Crust Veggie Pizza", (2 štvorce 12 "stredná pizza, 1/8 pizza) Lokality celoštátne (//cache.dominos.com/homev8/docs/menu/ Dominos_nutrition_v2.30.00.pdf)
- 143 kalórií, 63 kalórií z tuku, celkový tuk 7g (sat 2,5g), cholesterol 15 mg, sodík 240 mg, uhľohydrát 15g, vláknina 3g, proteín 5g
- Tip: Začnite jedlo s náplňou "Čerstvý šalát záhrady", ktorý vám pomôže obmedziť na 2 štvorce pizze
McDonald’s Small Hamburger lokality celoštátnej
- (3,5 oz) 250 kalórií, 80 kalórií z tuku, 9 celkom tuk g (3,5 g sat, 16% rdv), cholesterol 25mg , Sodík 520 mg, uhľohydrát 31 g, vláknina 2 g, bielkovina 12 g
- Poznámka: to nie je nízky obsah sodíka, takže plánujte zvyšok svojho jedla zodpovedajúcim spôsobom
Taco Bell "Fresco Crunchy" Taco Miesta celoštátnej
- (92g ) 150 kalórií, 70 kalórií z tuku, 7 celkom tuk g (2,5 g sat), cholesterol 13 mg, sodík 350 mg, uhľohydrát 13g, vláknina 3g, proteín 7g
- Tip: Požiadajte o ex tra salsa za pridaný živinový bonus.
Metoda "Veggie Delight" sendvič, 6 " Miesta celoštátnej
- 230 kalórií, 20 kalórií z tuku, celkový tuk 2,5 g (sat 0,5 g), cholesterol 45 mg, sodík 410 mg, uhľohydrát 45 g, vláknina 5g, Tip:
- Všetkých 8 druhov substrátu "Fresh Fit" 6 "Subway neobsahuje viac ako 50 mg cholesterolu, 260 kalórií a 6 gramov celkového tuku. Wendy je "Mandarin Chicken" šalát
Miesta celoštátnej (Použite len mrholenie obliekania a preskočiť chrumkavý rezankový paket.) 330 kalórií, 120 kalórií z tuku, celkový tuk 13 g (sat 1,5 g), cholesterol 85 mg, sodík 810 mg, uhľohydrát 22 g, vláknina 5 g, bielkovina 34 g
- Poznámka: nejde o nízky obsah sodíka, takže plánujte zvyšok svojho jedla podľa toho.
- Tip:
- Názov "chrumkavý" je zvyčajne kódové slovo pre vyprážané (čo znamená extra tuku a kalórií nepotrebujete). Vyvarujte sa chrumkavých potravín a vyberte pečené, dusené alebo grilované možnosti. Bottom Line:
Zaneprázdnený rozvrh nemusí znamenať sabotáž vášho plánu s nízkym cholesterolom. Plánujte dopredu, pridajte zdravé doplnky a vychutnajte si to!
