Bolesť svalov po cvičení je častou sťažnosťou mnohých športovcov. Lekárskym názvom pre túto chorobu je oneskorená bolesť svalov alebo DOMS a predpokladá sa, že je spôsobená vo veľkej miere zápalom svalu v dôsledku mikrotúrazov svalových vlákien.
Liečba bolesti svalov po cvičení je zameraná na znižovanie zápalu a umožnenie bolesti svalov, aby sa uzdravili. Niektoré procedúry odporúčané pre svalovú bolesť majú vedecký základ, iné nie. Niektoré sú bežne vykonávané športovcami a nemusia byť dobre študované, ale majú veľa vysoko výkonných športovcov, ktorí prisahajú týmito ošetreniami. Tu sú niektoré bežné liečby a odôvodnenie ich účinnosti.
Odpočinková
Najjednoduchšie a najspoľahlivejšie ošetrenie bolesti svalov je odpočinok. Väčšina ľudí so svalovou bolestivosťou sa zlepší bez špecifickej liečby počas 5 až 7 dní. Niektoré jednoduché aktivity, známe ako "aktívne zotavenie", môžu byť užitočné počas tejto fázy liečby.
Aktívny zotavenie
Aktívny zotavenie znamená vykonávanie menej intenzívneho cvičenia počas fázy obnovy z agresívneho tréningu. Aktívne zotavenie môže byť užitočné ako "vychladnutie" z tvrdého tréningu, alebo ako zotavenie v dňoch po náročnom tréningu. Aktívne zotavenie stimuluje prietok krvi do svalov, zlepšuje cirkuláciu svalov a pomáha znižovať bolesť svalov.
Ľadu svalov
Liečba zápalu aplikáciou ľadu je bežná a najefektívnejšia, keď sa začne čo najskôr po nástupe zápalu. Aplikácia ľadu na svalovú bolesť je pravdepodobne účinná, keď sa začne počas prvých 48 hodín cvičebne vyvolanej bolesti svalov a pravdepodobne menej účinná potom.
Zvážte masáž
Boli vykonané niektoré štúdie, ktoré preukázali prínos masáže pri liečbe svalovej bolesti. Predpokladá sa, že masáž stimuluje prietok krvi do oblasti a znižuje opuch v svale.
Jedna technika, ktorú veľa športovcov využíva, sa nazýva valcovanie peny. Rolovanie formou je typ samo-masáže, kde športovec používa valček s vysokou hustotou peny na tlak na svaly, ktoré vykonávajú typ myofasciálneho uvoľnenia. Mnohí športovci zistia, že to uvoľňuje a rozkladá postihnuté svalové skupiny.
Gentle Stretching
Nedávne štúdie ukázali, že napínanie pravdepodobne nezvyšuje väčšinu športovcov pri prevencii alebo znižovaní bolesti svalov. To znamená, že mnohí športovci zistili, že rozťahovanie je ich kľúčom k rýchlemu zotaveniu a neexistuje žiadny dôkaz, že rozťahovanie je škodlivé alebo prispieva k svalovej bolesti. Ak chcete vyskúšať jemné strečing, môže to pomôcť a nemôže to ublížiť.
protizápalové lieky
protizápalové lieky pomôžu zmierniť niektoré nepohodlie bolesti svalov, ale neovplyvnia čas potrebný na obnovenie svalov. Včasné podávanie protizápalových liekov je veľmi užitočné.
Tepelné aplikácie
Použitie tepla môže pomôcť uvoľniť napätý, tuhý sval a malo by sa zvážiť, keď sa zotavuje z oneskoreného nástupu svalovej bolesti. Pri účasti na aktívnom zotavení môže aplikácia tepla pred cvičením zabezpečiť, že sval je teplá a voľná.
Topické krémy
Topické krémy zahŕňajú Aspercreme, BenGay a IcyHot. Tieto lieky sa nazývajú protiteritanty. Tieto lieky v skutočnosti nezahŕňajú svaly, ale skôr spôsobujú podráždenie pokožky, sčervenanie a teplo povrchových tkanív. Kým tieto lokálne aplikácie môžu poskytnúť vnímanie úľavy od bolesti, nemajú žiadne účinky na podkladový sval. Aplikácia týchto topických krémov je v poriadku, ale opatrne, pretože lieky sa môžu absorbovať do tela a tieto by sa nemali používať pri aplikáciách tepla, pretože môže dôjsť k vážnym popáleniam kože.
