Kreatín je organická kyselina, ktorú vaše telo využíva na výrobu energie vo forme adenozín trifosfátu (ATP). Ako fibromyalgia, tak syndróm chronickej únavy sa predpokladá, že zahŕňajú nízke hladiny ATP, takže je prirodzené sa pýtať, či kreatín môže byť účinnou súčasťou vášho liečebného režimu.
Čo robí kreatín?
Kreatín je produkovaný vaším telom a je dostupný aj prostredníctvom diétnych zdrojov.
To je často odporúčané pre športovcov, ale môže to priniesť výhody aj mnohým ďalším ľuďom.
Nemáme veľa výskumov o kreatíne, ale učíme sa stále viac. Zatiaľ výskumy naznačujú, že kreatín môže:
- Zlepšiť športový výkon
- Posilniť svaly a zlepšiť neuromuskulárne funkcie
- Zvýšiť chudé svalové hmoty
- Nižšie koncentrácie triglyceridov v krvi
- Zlepšiť zdravie srdca
- Poskytnúť istú ochranu pred rakovinou
- Poskytnúť určitý prínos ľuďom s neurodegeneratívnym vrátane Parkinsonovej choroby a amyotrofickej laterálnej sklerózy (ALS)
V budúcnosti pravdepodobne uvidíme veľa výskumu o kreatíne.
Kreatín pre fibromyalgiu a chronický únavový syndróm
Nemáme veľa výskumu o kreatínových doplnkoch pre tieto stavy. Avšak to, čo máme, je dosť presvedčivé.
Štúdia v roku 2013 v Arthritis Care & Research naznačuje, že kreatínové doplnky môžu zlepšiť funkčnosť svalov u ľudí s fibromyalgiou, čo naznačuje, že by mohlo pomôcť ľuďom urobiť viac bez toho, aby utrpeli negatívne dôsledky, ktoré často nasledujú po náraze u ľudí s týmto ochorením.
V roku 2017 článok BMC Neurology uviedol, že kreatín je jednou z troch metabolických látok, ktoré boli dysregulované v fibromyalgii a že jednoduchý močový test týchto látok by mohol poskytnúť presný spôsob diagnostiky ochorenia. (Predtým, než môžeme jednoznačne povedať, že táto diagnostická metóda je spoľahlivá, budeme potrebovať oveľa viac výskumu, takže nečakajte, že to uvidíte v kancelárii svojho lekára.)
Zatiaľ čo tento možný objav môže byť pre budúce diagnózy nesmierne dôležitý , táto štúdia nám nehovorí nič o tom, či kreatínové doplnky môžu zlepšiť stav. Spojenie, ktoré pomáha zistiť, by však mohlo priniesť viac vedcov k tomu, akú úlohu môže hrať kreatín vo fibromyalgii.
V syndróme chronickej únavy sa kreatín bežne odporúča ako doplnok kvôli jeho spojeniu s vylepšovaním atletického výkonu. Kľúčovým príznakom syndrómu chronickej únavy je post-námahová nevoľnosť, čo je ostrý, často extrémny vzostup príznakov po námahe. Máme predbežné dôkazy, že s tým môže pomôcť zvýšiť hladinu kreatínu.
Malá štúdia 2016 uverejnená v časopise Nutrients sa zamerala na doplnky s kyselinou guanidinooctovou, čo je zložka, ktorú naše telo používa na výrobu kreatínu. Výskumníci tvrdia, že po troch mesiacoch účastníci výrazne zvýšili hladinu kreatínu v svaloch a mali tiež výrazne väčšiu silu a aeróbnu silu (koľko kyslíka môžete užívať počas maximálnej námahy). To môže znamenať vyššiu toleranciu na cvičenie. Ďalej štúdia z roku 2017 v łtúdiu biologickej psychiatrie
zistila, že nižší pomer kreatínu k N-acetylaspartylglutamátu, ktorý je jedným z najčastejších neurotransmiterov v mozgu, súvisel s vyššou úrovňou bolesti. Opäť to nehovorí o tom, či doplnok kreatínu pomáha pri boji s príznakmi tejto choroby, ale poskytuje dôkaz o spojení, ktoré by mohlo viesť k ďalšiemu výskumu po ceste. Rastúci počet výskumov naznačuje neurologické zložky a možnú mitochondriálnu dysfunkciu v fibromyalgii aj syndróme chronickej únavy. Niektoré štúdie naznačujú, že kreatín sa môže zaoberať niekoľkými znakmi týchto typov ochorení, ako sú:ischémia (zhoršenie krvného obehu, časti tela "zaspávanie")
Oxidačný stres
Neurotoxíny
- Energetická dysregulácia
- Dávkovanie kreatínu
- Kreatínové doplnky prichádzajú vo viacerých formách, vrátane kvapalín, tabliet / kapsúl, kvapalín a jedlých produktov, ako sú energetické tyčinky.
- Pre atletických dospelých je typická udržiavacia dávka na zlepšenie výkonnosti 2 gramy kreatínu denne. Pre iných dospelých pacientov sa navrhované dávky typicky pohybujú v rozmedzí od 3 do 5 gramov denne. Výskum však dokazuje, že až 30 gramov denne je vo všeobecnosti bezpečný a dobre tolerovaný, krátkodobý aj dlhodobý.
Nezabudnite prediskutovať doplnky kreatínu so svojím lekárom a lekárnikom, aby ste sa uistili, že ich užívate bezpečne a zistíte, či môžu mať negatívny vplyv na iné lieky a doplnky, ktoré užívate.
Kreatín vo vašej strave
Červené mäso a ryby obsahujú trochu kreatínu, ale varenie ničí niektoré z nich. Konzumácia uhľohydrátov spolu s zdrojmi kreatínu môže zvýšiť množstvo, ktoré je k dispozícii na používanie vašich svalov.
Doporučené zdroje kreatínu zahŕňajú:
Lehké červené mäso
Sleď
Losos
- Tuňajka
- Vedľajšie účinky kreatínu
- Dokonca aj prírodné látky, vrátane tých, ktoré sú normálne časti nášho tela, môžu spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky. To platí pre kreatín, spolu s väčšinou doplnkov.
- Možné vedľajšie účinky kreatínu zahŕňajú:
svalové kŕče alebo ťahy
zvýšenie telesnej hmotnosti
strata chuti do jedla
- žalúdočné kŕče, nevoľnosť a hnačka
- závraty
- vysoký krvný tlak
- dysfunkcia pečene
- poškodenie obličiek
- ak máte vysoký krvný tlak, ochorenie pečene , alebo ochorenie obličiek, nemali by ste užívať kreatínové doplnky.
- Kreatín môže zvýšiť riziko poškodenia obličiek v kombinácii s liekmi alebo doplnkami, ktoré ovplyvňujú vaše obličky, vrátane:
- nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako sú lieky obsahujúce sodnú soľ naproxenu a ibuprofen, ako sú Motrin a Advil
Tagamet (cimetidín), bežne používaný na spätný tok
Probenecid
- Diuretiká (pilulky na vodu)
- Slovo od Verywell
- Uistite sa, že začnete doplniť jeden po druhom a na najnižšej možnej dávke, postupne pracovať až na odporúčané množstvo. Sledujte vedľajšie účinky a ak máte akékoľvek otázky alebo obavy, porozprávajte sa so svojím lekárom.
