Bolesť kolena patrí k najčastejšie sa vyskytujúcim ortopedickým problémom. Zatiaľ čo existuje veľa príčin bolesti kolena, väčšina môže pomôcť s určitými špecifickými strečinkami a posilňujúcimi cvičeniami. Dokonca aj vtedy, keď je potrebná operácia na koleni, rehabilitačné cvičenia určite budú súčasťou vášho procesu obnovy.
Ak je potrebná operácia, vieme, že rehabilitácia má tendenciu byť hladší v silnejších kolenách.
Pacienti so silnejšími svalmi okolo kolena vstupujúci do operácie majú rýchlejšie a úspešnejšie zotavenie. Toto bolo dokázané v lekárskych štúdiách ľudí, ktorí podstupujú chirurgickú náhradu kolena, kde jedným z najspoľahlivejších ukazovateľov funkcie po chirurgickom zákroku je silu a mobilita pacienta v operácii.
Prečo kolená cvičenie musia
Cieľom rehabilitácie kolena je dvojaký. Jedným z nich je zabrániť oslabeniu svalov, ktoré obklopujú koleno. Druhým je zníženie zaťaženia kolenného kĺbu.
Ľudia, ktorí majú silnejšie svaly okolo kolena často majú menej problémov so spojom. Slabšie svaly vytvárajú viac práce pre kolenný kĺb tým, že poskytujú menej podpory. Naopak silné svaly nohy lepšie podporujú a kontrolujú kolenný kĺb.
Stretnutie von
Prvá a posledná časť akéhokoľvek cvičenia programu by mala byť jednoduchá strečinková rutina. Niekoľko jednoduchých úsekov nôh môže dostať vaše rehabilitačné cvičenia začali správne.
Snažte sa tento krok zanedbávať, aj keď sa ponáhľate.
Predtým, ako začnete akýkoľvek strečový program, buďte istí, že rozumiete základným pravidlám správneho natiahnutia. Nesprávna strečová technika môže byť kontraproduktívna a dokonca môže viesť k vzniku poranení.
Cvičenie svalov, ktoré obklopujú koleno
Svaly obklopujúce koleno zahŕňajú kvadriceps, kosenie a lýtkové svaly.
Okolo väčšiny rehabilitácie kolena je na týchto svaloch. Keď sa vyskytne zranenie, tieto svaly sa často oslabujú a menej podporujú koleno.
Cvičenie pre svaly, ktoré obklopujú koleno, zahŕňajú posilňovacie cvičenia, posilňujúce cvičenia a posilňovacie cvičenia. Ľudia, ktorí majú patellofemorálnu bolesť kolena (Runnerovo koleno), sa ukázali byť lepšie, keď sa rehabilitačné cvičenia zameriavajú skôr na bedrový kĺb než na koleno. Zdá sa, že to znamená, že veľa príznakov kolena je jednoducho výsledkom problémov, ktoré vznikajú v jadre a panve, a nie len problémy len v kolennom kĺbe.
Práca s stabilizátormi bedrového kĺbu
Často zanedbávaná, ale bežným zdrojom problémov s kolenami sú svaly okolo bedrového kĺbu. Pamätajte si, keď niekto raz povedal, že noha kost je pripojená k bedrovej kosti? No, nový výskum odhaľuje, že problémy s kolenami sa často dajú vysledovať na slabosti svalov, ktoré obklopujú bedra. Mnoho progresívnych fyzikálnych terapeutov venuje značné množstvo času rehabilitácie na posilnenie stabilizujúcich svalov.
Program na vývoj stabilizátorov bedrového kĺbu by sa mal sústrediť na abduktory bedrových kĺbov, flexi bedrového kĺbu a gluteálne svaly.
Väčšina týchto cvičení môže byť vykonaná bez váh a mala by zdôrazňovať správnu formu.
Zvyšovanie svalovej vytrvalosti
Mnohí pacienti rehabujú svoje kolená tým, že robia vybraný počet posilňujúcich cvičení niekoľko hodín denne. Faktom však je, že rovnako kritická ako celková sila, je vytrvalosť týchto svalov. Bez vytrvalosti sa tieto svaly rýchlo vyčerpajú.
Zvyšujúca sa vytrvalosť sa najlepšie dosahuje s kardiovaskulárnymi aktivitami s nízkym dopadom, z ktorých najlepšie je jazda na stacionárnom bicykli. Tiež výborné sú kúpanie alebo iné cvičenie v bazéne. Chôdza je mierny dopad, ktorý kladie určitý stres na kĺb, ale nie toľko ako beh.
Ak musíte chodiť alebo robiť iné športy s veľkým nárazom, skúste začleniť aj cykloturistiku a plávanie. Taktiež vyhýbanie sa kopcom, najmä pri jazde v kopcoch, môže znížiť stres na patelofemorálnom kĺbe.
Slovo od Verywell
Zotavenie z poranenia alebo chirurgického zákroku si vyžaduje aktívnu angažovanosť svalov, ktoré obklopujú ošetrovanú oblasť. Často sú tieto svaly slabé a tuhé v dôsledku zranenia a obnovenie normálnej funkcie na kolenný kĺb vyžaduje viac ako len umožnenie hojenia alebo nápravu štrukturálnej poruchy. Ak sa svaly nezotavia, potom kĺb nebude fungovať normálne. Práca s terapeutom, trénerom alebo trénerom môže pomôcť zaistiť, že robíte potrebné činnosti na obnovenie normálnej mechaniky do kolenného kĺbu.
