Rozhodnutie, či je alebo nie je Sonoma Dieta pre vás správne, je ťažké rozhodnutie. Zatiaľ čo knihy robia veľa skvelých tvrdení, pravdepodobne sa zaujímate, či je to len ďalšia diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov. Môže vám to poskytnúť výživu, ktorú potrebujete pri strate hmotnosti?
To sú dobré otázky, ktoré treba odpovedať, než začnete s takou významnou zmenou v spôsobe, akým budete jesť.
Aby sme vám pomohli pri informovanom rozhodovaní, pozrite sa na pozitívne a negatívne aspekty stravy.
Pros
Sonoma Diet má dobré veci pre ňu. Ak hľadáte diétny plán, ktorý ponúka poradenstvo a vzdelanie a zároveň udržuje veci jednoduché, môže to byť dobrá voľba pre vás.
Je to jednoduché
Najsilnejším prípadom pre Sonoma Diet je, že je to veľmi jednoduché. Nevyžaduje, aby ste vyčísľovali gramy alebo kalórie a veľkosť vašej tabuľky sa používa na kontrolu porcií.
Zdôrazňuje pozitíva
Sonoma Diet kladie dôraz na to, čo robíte, skôr než to, čo nemáte, hoci len do určitej miery. Zoznam zakázaných potravín je ten, ktorý je spoločný pre väčšinu stravy s nízkym obsahom uhľovodíkov vrátane stravy South Beach Diet.
Zameriava sa na spokojnosť s jedlom
Keď sa dozviete viac o tom, zistíte, že táto strava zdôrazňuje, že jesť pomaly a vychutnáva jedlo. To vám môže pomôcť cítiť sa plnšie a získať viac radosti z vašich jedál, skôr ako pocit, zbavený.
Tiež, pohár vína je povolený na večeru po prvých 10 dňoch, takže to zahŕňa malé odmeny.
Učí vás o výžive
Knihy hovoria o tom, ako dostať množstvo fytonutrientov a antioxidantov, čiastočne prostredníctvom "energetických potravín". Celé potraviny sú zdôraznené a veľmi málo spracovaných potravín sa odporúča, čo je vždy dobré znamenie.
Všetky tieto informácie vám môžu byť prospešné z dlhodobého hľadiska, pretože vaša strava sa stáva viac životným štýlom, v ktorom pochopíte, ako urobiť dobré rozhodnutia.
Poskytuje štruktúru
Niektoré z populárnych diét s nízkym obsahom uhľovodíkov chýbajú štruktúru. Pre tých, ktorí chcú viac vedenia, prináša Sonoma Diet, hoci pre niektorých ľudí môže byť príliš veľa.
Nevýhody
Existuje niekoľko aspektov Sonoma Diéty, ktoré sa môžu týkať. Ak sa do odporúčaní dostanete, nájdete niektoré časti, ktoré vám jednoducho neumožňujú pracovať pre vás.
Veľmi malá flexibilita
V ponuke Wave One sú 900 až 1100 kalórií pre ženy a 1100 až 1300 pre mužov s 200 až 300 kalórií pridaných vo Wave Two. V závislosti od vašej veľkosti a úrovne aktivity to bude pre väčšinu ľudí v prvej fáze príliš nízke. Dokonca aj po tomto čase môžu mať mnohí ľudia ťažkosti s obmedzeniami. Počas niekoľkých dní je možné, aby sa stal nevlídným a to nie je udržateľné.
Ďalším problémom je, že existuje veľmi málo vedenia o tom, čo robiť, keď máte hlad. Poradenstvo pre "malé občerstvenie [obyčajnej surovej zeleniny], aby vás prekonalo", v skutočnosti nefunguje dobre, keď ste pripravení zmieriť zuby na najbližšiu stoličku. Zdá sa to trochu absurdné, ale rezanie sacharidov na také nízke hladiny môže mať taký účinok.
Zeleninové porcie sú veľmi obmedzené
Keďže Sonoma Diet obmedzuje objem, obmedzuje nízku škrobovú a vysokokvalitnú zeleninu viac než skoro akúkoľvek inú stravu. To môže byť nezamýšľaný dôsledok, ale keď sa pokúsite dodržiavať pokyny Wave One vo vašich jedlách, budete naďalej narúšať toto obmedzenie. Okrem toho sa rozmery zeleninových porcií zmenšujú o polovicu po prvých 10 dňoch, čo jednoducho nie je prijateľné.
Táto otázka prichádza, pretože diéta je zameraná na skutočnú veľkosť vášho plechu. Napríklad jedna šálka vareného špenátu takmer naplní polovicu deväťpalcového taniera. Podobne zdravé nízkoenergetické raňajky s vysokým výživným obsahom dvoch vajec na zelenine sa nikdy nezmestia na sedem palcový tanier.
Existuje veľa zakázaných potravín
Sonoma Diet zdôrazňuje celú stravu, ktorá je chválahodná a optimálna. Pre väčšinu ľudí to však bude veľká zmena. Väčšina diét vám dáva niekoľko "outs", pokiaľ ide o náhrady cukru, viac tukov alebo ďalšie potraviny, napríklad. Mnohé z nich nie sú povolené na Sonoma Diéte.
V nebezpečenstve havárie karbónu vo vlne One
Skúsenosť s karbónovou haváriou v ranom veku je bežná pre mnohé diela s nízkym obsahom uhľovodíkov. To môže spôsobiť, že sa cítite neistý, podráždený a unavený. Avšak keďže Sonoma Diet tvrdí, že nie je nízkokarbivá, nemá žiadny spôsob, ako s ním zaobchádzať.
Nezrovnalosti a nepresnosti
Aby sme boli spravodliví, takmer každá populárna strava má nejednotnosť a nepresnosti. Sonoma Diet má niekoľko problémov, o ktorých budete chcieť zostať vedomí.
je nízka-karbón alebo nie?
Diéta Sonoma tvrdí, že nie je nízka hladina uhľohydrátov a opakovane kritizuje diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov. Hladiny, ktoré odporúčali, sú v súlade s inými redukovanými plánmi na výrobu karbidu.
Analyzované menu Wave One predstavovali približne 40 gramov použiteľného karbidu za deň. Rovnako ani žiadna z ponúk Wave Two nebola viac ako 100 gramov (niektoré boli tak nízke ako 69). To je nízky obsah uhľovodíkov akýmkoľvek štandardom. V skutočnosti táto diéta dokazuje, že diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov môžu mať vysoký obsah vlákniny a majú množstvo potravín, ktoré zastávajú takmer všetci autori s nízkym obsahom uhľovodíkov.
Glykemické úrovne chleba
Kniha tvrdí, že celozrnný chlieb je menej glykemický ako biely chlieb. Hoci je pravda, že ťažký chlieb čiastočne s popraskanou pšenicou je menej glykemický ako biely chlieb, nie je to v prípade väčšiny 100 percent celozrnného chleba, v ktorom sa používa jemne mletá múka.
denné obilné porcie
Autor tvrdí, že zrná sú "srdce a duša diéty." Avšak, Sonoma Diéta má menej obilní porcie, než odporúčania stravy pre Američanov.
