Možno ste si všimli, že tam bolo nejaké bzučanie o nízkom-FODMAP stravy. Táto pozornosť je dobre zarobená, pretože strava má silnú podporu výskumu, pokiaľ ide o jej účinnosť pri zmiernení príznakov IBS. Nechal ste zvedavý, že ste sa pokúsili o diétu sami?
Články a knihy boli napísané, akoakonasledovať diétu, ale moc sa povedal, že, keďvyskúšať stravu. Výskum sa naozaj nezaoberal "kedy", takže v nasledujúcich diapozitívoch sa budeme zaoberať niektorými mojimi myšlienkami na túto tému. Možno, to, čo vidíte, vás inšpiruje, aby ste nakoniec vyskúšali toto diétne liečenie.
1Ak nič iný pomohol váš IBS
Pre niektorých šťastných ľudí, ich výlet k lekárovi je všetko, čo potrebujú nájsť úľavu od ich IBS. Dostávajú diagnózu, uistenie, že nemajú rakovinu, a zistí, že lieky, ktoré lekár predpisuje, robia trik. Ak tomu tak nie je pre vás, možno budete chcieť premýšľať o tom, ako sa vyskúšať diétu.
2When máte IBS Flare
Možno ste jedným z tých ľudí, ktorých IBS prichádza a ide. Možno idete po dobu niekoľkých mesiacov alebo dokonca rokov bez vášho systému. Ach, ale potom to dopadne! Nachádzate sa v akútnej vzplanutiu a zúfalo si chcete nájsť cestu z toho. To môže byť vhodný čas na to, aby ste skúšali diétu. Vyhýbanie sa potravín, ktoré sú vysoko v FODMAP a namiesto toho výber potravín s nízkym obsahom FODMAP, môže byť presne to, čo je potrebné na to, aby sa váš systém usadil späť.
3Kedy ste pod stresom
Nepotrebujete, aby som vám povedal, že váš IBS má tendenciu sa zhoršovať, keď ste pod stresom. Mind-body cvičenie je vždy skvelý spôsob, ako odraziť, že stres, ale aj ladenie vašej strave dočasne bude prospešné rovnako.
Ak máte na starosti mimoriadne stresujúcu životnú udalosť, nemusí to byť čas na to, aby ste absolvovali fázu úplného vylučovania stravy alebo vyčlenili čas na prácu s dietetikom, ale vaše brucho môže užívať menej fermentovateľných sacharidov dočasne riešiť, kým životná kríza prešla.
4Keď cestujete
Opýtajte sa každého, kto má IBS a oni vám povedia, že ich príznaky majú tendenciu byť horšie, keď cestujú. To môže byť spôsobené namáhaním cesty, konzumáciou neznámych potravín alebo vody, zmenami cirkadiánnych rytmov tela alebo zmenami tlaku vzduchu. Kto vie? Všetko, čo viete, je to, že s tráviacim systémom, ktorý vám spôsobuje problémy, môže dať skutočný tlmič na vaše cestovné plány.
Hoci to môže byť náročné nájsť možnosti nízkej FODMAP, keď cestujete, môžete zistiť, že držať FODMAP-priateľské potraviny by mohli slúžiť ako unce prevencie. Prinajmenšom je to jeden z faktorov, s ktorými môžete mať aspoň nejakú kontrolu. Pravdepodobne nebudete musieť držať strava pri návrate domov, ak vaše symptómy IBS nie sú vo všeobecnosti príliš rušivé.
5Ak máte čas
Dávka s nízkymi dávkami FODMAP môže byť účinná pre väčšinu IBS pacientov, ale to neznamená, že je to jednoduché. Žijeme vo vysokom FODMAP svete! FODMAP sa nachádzajú vo veciach, ako je pšenica, cesnak, cibuľa a mliečne výrobky – všetky potraviny, ktoré tvoria veľkú časť štandardnej západnej stravy.
Preto, aby ste najviac profitovali z dodržiavania diéty, musíte byť dobre pripravený na obmedzenia. To znamená mať čas na nakupovanie, prípravu jedál a občerstvenia doma a vykonať výskum týkajúci sa obsahu FODMAP komerčne pripravených potravín.
Navyše, diéta je najefektívnejšia, keď ju sledujete pod dohľadom kvalifikovaného dietetického odborníka. (Pozri "Ako nájsť dietetika FODMAP"). Preto časť vašej plánovanej stravy by mala zahŕňať riešenie logistiky zriadenia a platenia konzultácií.
6Pre obmedzený čas
Je mimoriadne dôležité mať na pamäti, že diéta s nízkym obsahom FODMAP nie je určená na dlhodobé používanie. Mnoho potravín s vysokým obsahom FODMAP môže byť celkom zdravé a výživné a môže zohrávať dôležitú úlohu v zdraví vašej črevnej flóry.
V ideálnom prípade sa strava skladá z fázy eliminácie, trvajúcej približne štyri až osem týždňov, v ktorej prísne obmedzujete všetky potraviny s vysokým obsahom FODMAP z vašej stravy. Ďalšou fázou je fáza opätovného zavedenia, v ktorej systematicky zavádzate každý z typov FODMAP, jeden po druhom, späť do vašej stravy, aby ste zistili svoju úroveň tolerancie pre každý konkrétny typ. Toto testovanie by sa malo tiež opakovať, pretože tolerancia sa môže časom zlepšovať. Tento prebiehajúci náročný proces pomôže zabezpečiť, aby ste jedli širokú škálu výživných potravín a zbytočne neobmedzovali potraviny.
7Když máte svoje obdobie
Mnohé ženy uvádzajú, že ich symptómy IBS sú ovplyvnené časom v mesiaci. Hoci nie je k dispozícii žiadny výskum na túto tému, môže sa stať, že za chvíľu uvidíte, či sú takéto príznaky zmiernené, ak budete počas menštruačného cyklu jesť nízku hladinu FODMAP, že vaše príznaky sú v najhoršom stave.
