Stále väčší záujem o holistické alebo netradičné spôsoby liečenia bolesti hlavy, ako je masáž, stresový manažment alebo akupunktúra. Mnohokrát sa tieto terapie odporúčajú, okrem liekov na migrénu, ktoré vám pomôžu maximalizovať úľavu od bolesti. Meditácia je ďalšou potenciálne utišujúcou liečbou migrény. Hoci nie je veľa výskumu o meditácii a migrénach, stojí za to vyšetrovať a potenciálne stojí za to skúsiť – ak čokoľvek, meditácia je dobrá výhovorka, aby sme trochu dosiahli mier z vonkajšieho sveta.
Čo je to vnímanie?
Vnímanie v podstate zahŕňa pokojné uvedomenie si emócií, telesných stavov, pocitov, myšlienok, vedomia a prostredia v tej chvíli. Tento pocit otvorenosti a života v súčasnej dobe je podľa vás pomôcť rozvíjať emocionálne a kognitívne stratégie, ktoré sú prispôsobivé a pozitívne pri zvládaní stresových situácií. Prostredníctvom hlbokého dýchania a jogy sa telo uvoľňuje a pomáha zmierniť telesné príznaky tiesne.
V štúdii v
Bolest hlavy
:Journal of Head and Face Pain,19 dospelých s epizodickými migrénami bolo randomizovaných na to, aby dostali buď pozornosť na základe zníženia stresu (MBSR), alebo "bežnú starostlivosť . " V kontrolnej skupine (účastníkom, ktorí dostali zvyčajnú migrénu) bola ponúknutá intervencia na konci štúdie, ale boli požiadaní, aby sa medzitým nezúčastnili žiadnej jogy alebo meditačnej triedy.Všetci účastníci mali v minulosti migrénu s aurou alebo migrénu bez aury, pričom najmenej 4 až 14 migrény za mesiac po dobu aspoň jedného roka – teda pomerne významné množstvo. Všetci účastníci mohli pokračovať v užívaní svojich preventívnych a abortívnych migrénových terapií ako obvykle – a väčšina užívala určitú formu preventívnej migrénovej liečby.Intervencia MBSR bola štandardizovaným 8-týždňovým protokolom o mysli / tele, ktorý zahŕňal výučbu meditácie v ústrety a jogy. Účastníci sa stretli na týždennej 2-hodinovej relácii a 6-hodinovom "dni ústupu všímavosti". Tiež boli požiadaní, aby vykonávali každodenné 45-minútové úlohy v meditácii a jogo. Účastníci si tiež udržiavali denný denník.Prvá trieda MBSR začala s pozornosťou dýchania, pozorného jedenia a skenovania tela ("postupná pozornosť venovaná rôznym častiam tela"). Nasledujúce triedy vychádzali z týchto postupov a povzbudzovali zapracovanie pozornosti a meditácie do každodenných aktivít, ako je sprchovanie alebo umývanie riadu.
Významnou témou kurzu boli účastníci vyučovania na využívaní zručností MBSR ako spôsob minimalizácie negatívnych účinkov stresu a rozvoja adaptačných, proaktívnych stratégií zvládania stresových situácií. Toto sa väčšinou uskutočnilo tým, že "bola venovaná pozornosť prirodzenému rytmu dychu".
Účastníci, ktorí dostali zákrok MSBR, mali menej závažné migrény a 1,4 menej migrény za mesiac než tí, ktorí podstúpili "bežnú starostlivosť".
Hoci je dôležité poznamenať, že tieto výsledky nedosiahli štatistickú významnosť.
To môže byť spôsobené malou veľkosťou vzorky, skutočným limitujúcim faktorom v tejto štúdii.
V tejto štúdii sa ukázalo, že účastníci, ktorí absolvovali meditáciu, mali kratšie migrény ako aj zníženie zdravotného postihnutia, ako to získali ich skóre MIDAS – a tieto výsledky boli štatisticky významné. Okrem toho tí, ktorí podstúpili MBSR, zaznamenali zvýšenú sebestačnosť a pozornosť v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Zrátané podčiarknuté
Zatiaľ čo vedomá meditácia a jóga majú potenciál byť účinnou terapiou pre migrény, je potrebné urobiť viac štúdií – najmä tých s väčším počtom účastníkov – aby ste to povedali s istotou.
Nie ste sám, ak sa snažíte nájsť správnu kombináciu terapií pre vaše migrény. Dúfajme, že sa uskutočňujú ďalšie štúdie o nových, netradičných formách migrénovej liečby.
