Prechod cez sviatky môže byť ťažké pre každého. Pre tých z nás s fibromyalgiou (FMS) a chronickým únavovým syndrómom (ME / CFS) … povedzme, ak to nebudete mať s dobrým herným plánom, budete havarovať v čase, keď vaše dievčatko vďakyvzdania ide v rúre.
Dobrý plán prichádza k 3 P: plánovanie, uprednostňovanie a stimulácia.
Jednoduchý proces tu vám môže naozaj pomôcť zamerať sa na to, čo je dôležité, aby ste mohli udržať časť radosti v sezóne.
1Plánovanie: Vytvorte zoznam, skontrolujte to dvakrát
Vytvorte zoznam všetkého, čo chcete dosiahnuť v tejto sezóne. Uistite sa, že obsahuje:
- obchod s potravinami na pečenie alebo špeciálne jedlá
- varenie a pečenie
- darček nakupovanie
- zdobenie
- balenie darčeky
- zostavovanie hračiek
- vypchávky pančuchy
- navštevovanie strany a rodinné funkcie
- čokoľvek iného je súčasťou vašej tradície
premýšľať o všetkom, čo "ste urobili počas posledných niekoľkých prázdninových sezón a zaradili ich do zoznamu. Dajte to deň alebo dva, a znova prejdite, aby ste zistili, či ste na niečo zabudli.
2Prioritizing: Čo chcete najviac?
Teraz vezmite svoj zoznam a uprednostňujte ho. Aké veci sú pre vás najdôležitejšie? Čo sa stalo, že sa vaša dovolenka stala šťastnou?
Pokušenie tu je premýšľať o tom, čo všetci chce. Ak máte problémy s uprednostňovaním, pretože viete, že vaša svokra chce pekanový koláč, váš brat je na diéte a teta Suzie ešte stále osvetľuje jej dom, tak prečo nemôžete, STOP! Zatiaľ čo sa budete chcieť starať o všetkých, musíte byť realistickí a starať sa o vás prvý! Možno budete musieť pracovať na "nie."
Keď uprednostňujete, premýšľajte nielen o tom, čo je dôležité, ale o to, čo skutočne milujete. Ak sa balenie predstavuje s množstvom prepracovanej stuhy a luky vás robí radosťou, nemusíte krátko meniť svoje vlastné potešenie tým, že idete s darčekovými taškami alebo ju delegujete na niekoho iného.
3Pacing: Cut, Simplify, Delegate
Stimulácia sami je kľúčom k prežitiu každý deň s FMS a ME / CFS, tak nezabudnite na to počas náročných časov! Teraz je, keď to najviac potrebujete.
Niekoľko krokov prechádza do tempa, a prvý znižuje váš zoznam. Vypočítajte svoje položky a potom odstráňte spodnú polovicu. Nebojte sa o tieto veci už – už ste sa rozhodli, že sú nepodstatné a neprinášajú vám radosť.
Teraz zjednodušte. Čo môžete uľahčiť? Darčekové tašky namiesto balenia? Online nakupovanie namiesto toho, aby ste šli do tuctu obchodov?
Ak máte nejaké pracovné náročné veci na zozname, mali by ste mať jednoduchší zálohovací plán. Napríklad, ak chcete vyrobiť kôrovú kôru od začiatku, ale jednoducho nemáte energiu, keď ju potrebujete, akceptujte, že kôra zakúpená v obchode je tou dobou správnou voľbou.
Teraz sa pozrite na zoznam a uvidíte, čo môžete delegovať. Turn večera vďakyvzdania do potluck. Kto môže prísť, aby vám pomohol zdobiť alebo nastaviť stôl? Kto vám môže pomôcť vyčistiť? Možno vás prekvapí, koľko ľudí je ochotných urobiť, aby vám pomohlo.
Ak nikto nie je ochotný pomôcť, potom čo? Ak je to rodinná večera alebo zhromaždenie, možno ich neochota pomôcť ukazuje, že to nie je pre nich prioritou, čo znamená, že nemusí byť pre vás prioritou.
4Pacing: Zastavte znova!
Teraz, keď ste videli, čo môže byť zjednodušené a čo môže byť delegované, pozrite sa na svoj zoznam. Odhadnite, ako dlho bude trvať, kým budete mať všetko na tom.
Jedna z troch vecí sa pravdepodobne deje, keď robíte toto:
Vykonali ste takú skvelú prácu, že si myslíte, "Wow, to je úplne schopné!"
- Myslíte si: "Je to veľa, ale som odhodlaný urobiť to všetko a urobiť dovolenky dokonalé!"
- Staneš sa úzkostlivo a premýšľal: "Nemôžem to urobiť!"
- Pre tých najmenších, ak ste úprimní so sebou, môžete teraz prejsť na krok č. 5.
Ak ste číslo dva, STOP! Buďte úprimní a premýšľajte o tom, kedy ste sa naposledy museli tvrdo pracovať. Posledná vec, ktorú chcete urobiť, je, aby ste sa vyčerpali, stresujte o tom, čo sa vám nedarí, a poslať sa do vzplanutia.
Ak ste tri, zhlboka sa nadýchnite. Nemusíte robiť všetko!
Znova začnite rezať a zmieta ten zoznam až na polovicu toho, čo je teraz. Je to strašidelné, ale ak máte všetko urobené a máte čas a energiu, môžete vždy oživiť niektoré veci, ktoré nerobili rez.
5Prehľad na plánovanie: Vytvorte rozvrh
Teraz je čas na to, aby ste zistili,
keď môžete urobiť veci. Na čom môžeš pracovať napríklad v septembri? Vytvárajte poznámky v zozname, kedy chcete začať. Teraz dostať von kalendár s akoukoľvek stranou alebo udalosti napísané na to, takže môžete mať v pláne mať čas pred a po. (Nechcem plánovať obchodovanie alebo zavesenie svetla deň po večierku – to sa nestane!)
Keď začnete určovať zaneprázdnené dni, premýšľajte o tom, ako dlho môžete bežne fungovať a plánovať odpočinok. Ak môžete zvyčajne zvládnuť štyri hodiny činnosti, znížte ho na tri hodiny s hodinou odpočinku. Ak sa takto pohybujete, znamená to, že budete mať viac aktivít.
6 Viac stimulácie: prispôsobenie sa, ako idete
Ak sa dostanete na polovicu sezóny a vaše telo posiela varovné signály, počúvajte! Pravdepodobne budete musieť svoj zoznam zmeniť, aby ste sa udržali funkčnú.
Ak potrebujete znížiť, zjednodušiť alebo delegovať niektoré ďalšie, teraz je čas na to. Uistite sa, že ľudia si uvedomujú, že bez ich pomoci sa veci nedarí.
Obnova je kľúčová
