Chrápanie je záludný bedfellow. Možno si ani neuvedomíte, že to robíte. Nesmie prísť do pozornosti, kým lôžko partner v noci hodí lakeť do rebier. Ak spíte sami, môže to celé roky bez povšimnutia. Ak máte chrápanie, aké dôležité príznaky alebo podmienky by mohli s ňou koexistovať? Aké sú najúčinnejšie možnosti liečby? Kedy by ste mali vidieť lekára o chrápaní?
Naučte sa odpovede na tieto otázky, keď objavíte riešenia chrápania.
Príznaky spojené s chrápaním
Chrápanie sa vyskytuje, keď tkanivá horných dýchacích ciest vibrujú kvôli turbulentnému prúdeniu vzduchu cez nos a hrdlo. Je to jednoducho zvuk vibrácií. Napriek tomu sa môže stať celkom hlasno, keď je dýchacia cesta zvlášť nestabilná počas spánku. Ak sa mäkké tkanivá úplne zrútia do dýchacích ciest – vedú k obštrukcii, klesajú hladiny kyslíka v krvi a fragmentujú spánok s prebudením – to je spánková apnoe. Dve podmienky často koexistujú.
Zriedkavé, ľahké chrápanie nemusí byť problém. To môže prispieť k suchu v ústach v noci. Môže sa vyskytnúť pri nosovej kongescii z chladu alebo alergií. Chrápanie sa môže zhoršiť v polohe spánku (najhoršie spanie na chrbte) a alkohol. Môže sa zhoršiť, keď budeme starší a strácame svalový tonus pozdĺž dýchacích ciest. Pre ženy môže menopauza výrazne zvýšiť výskyt a závažnosť.
Hoci sa zvyčajne benígne, ak chrápanie postupuje do spánkového apnoe, môže to byť vážnejšie. Spánková apnoe sa spája s dennou ospalosťou, v noci sa dostáva do pečiva, brúsenie zubov a ďalšie príznaky. Môže prispieť k ďalším zdravotným problémom, vrátane hypertenzie, cukrovky, fibrilácie predsiení, srdcového zlyhania, infarktu a mozgovej príhody.
Treba poznamenať, že chronické chrápanie u detí nie je nikdy normálne a malo by sa ďalej hodnotiť.
Možnosti liečby pre chrápanie
Existujú rôzne možnosti liečby na odstránenie izolovaného chrápania. Tie sa pohybujú od domácich liekov, cez lieky na pult a pásky na lieky na predpis, chirurgické zákroky a lekárske zariadenia, ako CPAP. Preskúmajte možnosti a zistite, čo vám môže pomôcť dýchať a spať lepšie:
- Prestať fajčiť. Fajčenie cigariet jasne súvisí so zvýšeným rizikom chrápania. Ak fajčíte, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je skončiť. Znižuje sa podráždenie a opuch dýchacích ciest a zvýši sa celkové zdravie.
Drž sa z chrbta.
- Spanie na chrbte zvyčajne zhoršuje chrápanie. Pokúste sa udržať na svojich stranách. Zvážte použitie pozičnej terapie, vrátane tenisového loptového trička, Night Shift alebo pozicového zariadenia Zzoma.
Prehltnite trochu olivového oleja.
- Tento domáci prostriedok má nejaký zmysel a skutočne pracuje pre niektorých ľudí. Prehltnutím trochu olivového oleja (možno čajovej lyžičky) pred spaním si môžete efektívne mazať tkanivá hrdla. To môže zabrániť vibráciám tkanív a znížiť chrápanie. Je to bezpečné skúsiť a môže byť prínosom pre vaše zdravie srdca rovnako.
Znížte príjem alkoholu.
- Alkohol je svalový relaxant. To spôsobuje, že tkanivá hrdla sa taktiež uvoľnia. To môže prispieť k riziku chrápania a spánkového apnoe. Preto sa odporúča vyhnúť sa konzumácii alkoholu niekoľko hodín pred spaním.
Používajte sprejy nasýtených fyziologickým roztokom a výplachy.
- Jednou z mojich najobľúbenejších možností je zvýšiť vlhkosť nosom a vyčistiť preťaženie. Je to skvelý spôsob, ako znížiť chrápanie pred nosovou obštrukciou. Je možné vyčistiť alergény, ktoré prispievajú k alergickej rinitíde alebo sennej nádche. To sa môže dosiahnuť opláchnutím nosného priechodu a dutín so slanou vodou z neti nádoby alebo podobného kontajnera.
Je možné vyrobiť si vlastnú zmes soli a jedlej sódy, alebo si môžete kúpiť hotové zmesi. Prípadne si môžete kúpiť aplikácie fyziologického rozprašovania zo striekacích fliaš (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline atď.). Sú to veľmi lacné a môžu byť zakúpené za menej ako 5 až 10 dolárov v takmer každej letiskovej uličke. Tieto výplachy a spreje môžete používať tak často, ako sa vám páči. Neexistuje žiadne riziko vedľajších účinkov, okrem výtoku z nosa.
Vyskúšajte dýchacie pásy dýchať správne.
- Ďalšou možnosťou voľného predaja sú nosné prúžky Breathe Right. Podobne ako pásová pomôcka tieto lepiace pásky zdvíhajú most nosu. Ak je obštrukcia uvoľnená, chrápanie môže ustúpiť. Niektorí ľudia považujú lepidlo za príliš kruté a môže poškodiť pokožku u starších ľudí. Zvážte Theravent Snore Therapy.
Vytvorené ako alternatíva k CPAP (a predávané ako Provent), tieto lepiace pásky zaisťujú mikroventil v nosných dierkach, ktoré zabraňujú úplnému vydychu. Postupne sa vytvára vzduch a vytvára tlak, ktorý by mohol teoreticky stabilizovať tkanivá dýchacích ciest a znížiť chrápanie. Bohužiaľ, ak sa otvor otvorí, uniká vzduch. Pri cene približne 1 dolár za deň by to mohlo byť vyskúšané, ale nemá veľmi osvedčené výsledky.
- Zamerajte sa na chudnutie.
Strata hmotnosti, ak máte nadváhu alebo obezitu, môže znížiť stlačenie dýchacích ciest. To môže zlepšiť chrápanie a znížiť riziko spánkového apnoe.
- Liečte alergie steroidnými nosnými sprejmi a inými liekmi.
Ak trpíte sezónnymi alergiami, zvážte používanie steroidných nosových sprejov na zmiernenie príznakov. Pri menšej kongescii môžete tiež chrániť menej. Možnosti zahŕňajú Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna a ďalšie. Teraz je tiež voliteľná voľba nazývaná Nasacort. Iné perorálne lieky na liečbu alergií môžu byť tiež užitočné, vrátane predpisu Singulair, ako aj over-the-counter Allegra, Claritin a Zyrtec.
- Zdvihnite hlavu svojej lôžka.
Zdvihnutím hlavy lôžka až o 30 stupňov môžete pôsobiť proti gravitácii dýchacích ciest. Možno vám pomôže aj nastaviteľné lôžko alebo jednoducho sa podoprieť na vankúše alebo spací klin. Taktiež je možné zdvihnúť celú posteľ tým, že sa doska zakončí na bloky škvŕn alebo nahromadené knihy.
- Vyhnite sa podkolenku.
Môžu sa zobraziť dostupné výrobky, ktoré sú ako podväzok na tkaniny, ktorý podporuje vašu čeľusť a drží ústa uzatvorené. To môže zabrániť dýchaniu úst, ale čo keď dýchate cez ústa, pretože to potrebujete? To je zlý nápad a tieto zariadenia sa neodporúčajú.
- Vykonajte nejaké jazykové cvičenia.
Existujú určité dôkazy, že myofunkčná terapia môže zlepšiť silu svalov, ktoré lemujú dýchacie cesty. To môže znížiť chrápanie a znížiť závažnosť spánkového apnoe. Bohužiaľ sa odporúča, aby sa cvičenia strávili 45 minút za deň, čo pre väčšinu ľudí nie je veľmi pravdepodobné. Existujú aj štúdie, ktoré naznačujú, že sa učíte hrať nástroj dreveného vietor (napríklad didgeridoo).
- Získajte ústne zariadenie od svojho zubára.
Existuje množstvo ústnych spotrebičov, ktoré sa predávajú na zníženie chrápania. Tieto zapadajú do úst ako chránič uhryznutia a väčšina pracuje tým, že posunie spodnú čeľusť dopredu a otvára dýchacie cesty. Lacné tie zvyčajne nezapadajú rovnako dobre a nemusia byť pohodlné ani dokonca fungovať. Zubné prípravky vyrobené zubom sú namontované na zuby, môžu stáť tisíce dolárov a nemusia byť kryté poistením.
- Ak máte spánkovú apnoe, použite CPAP.
Pre tých ľudí, ktorí majú chrápanie aj obštrukčné spánkové apnoe (a mnohí z nich), môže byť trvalým pozitívnym tlakom dýchacích ciest (CPAP) veľmi účinná liečba. Funguje pri dodávaní konštantného prúdu vzduchu, ktorý stabilizuje dýchacie cesty a zabraňuje tak vibráciám, ako aj kolapsu týchto tkanív. Je kryté poistením a môže mať ďalšie dodatočné zdravotné výhody. Zvážte možnosti chirurgickej liečby.
- Existuje niekoľko operácií, ktoré sa vykonávajú na liečbu chrápania. V minulosti boli populárne možnosti aj postup pilierov a uvulopalatofaryngaryoplastika (UPPP). Prvá zahŕňa implantáciu umelých stabilizátorov do mäkkého podnebia a druhá zahŕňala chirurgické odstránenie uvuly a časti mäkkého podnebia. Tieto postupy môžu byť účinné len u niektorých ľudí. Ďalšie možnosti zahŕňajú nosovú chirurgiu, vrátane rádiofrekvenčnej ablácie nazálnych turbín a rovnováhy nosovej prepážky septoplastikou. U detí a vzácnych dospelých môže byť tonzilektómia účinná aj na zmiernenie chrápania.
Pozrite si špecialistu na spánok.
- Ak máte chrápanie, ktoré je obťažujúce, alebo ak máte príznaky naznačujúce alebo možné spánkové apnoe, začnite hovoriť so špecialistom o spánku o možnostiach liečby. Mali by ste byť schopní nájsť riešenie, ktoré zanechá vy a tie okolo vás lepšie spať.
