Potravinové záznamy, ktoré sú tiež známe ako denníky potravín alebo časopisy o potravinách, môžu slúžiť viacerým účelom. Takéto záznamy o výžive môžu byť použité, aby vám pomohli strácať alebo získať váhu, sledovať pokrok, pomôcť zabezpečiť si vyváženú stravu a správnu výživu alebo sledovať, ktoré tuhé potraviny ste dieťaťu uviedli.
Môžete tiež použiť denník potravín, aby ste pomohli presne určiť, ktoré potraviny môžu spôsobovať príznaky alergií, neznášanlivosti alebo citlivosti.
Tu je návod, ako udržať užitočný denník potravín:
Obtiažnosť: Jednoducho
Požadovaný čas: Prebieha
Ako začať protokol o potravinách
-
Vyberte si formát denníka pre potraviny, ktorý bude pracovať pre váš životný štýl. Ak pravidelne používate PDA alebo plánovač, odporúčam ho použiť na uchovanie záznamu; v opačnom prípade je prenosný počítač vreckového počítača ideálny pre vaše denníky.
-
Ak budete jesť v pravidelných časoch jedla, môžete si vybrať predvolené stránky s miestami na zapísanie potravín, ktoré jesť, a pravidelných časov, ktoré ich budete jesť. Uistite sa, že strany s obrázkami sú prázdne v protokole papiera.
-
Pokaždé, keď budete jesť, označíte čas a napíšete všetky jedlá, ktoré jesť, vrátane značiek (pre budúce vyšetrovanie), nápojov a olejov na vyprážanie. Berte do úvahy všetky obklady, obklady alebo prísady. Cieľom je byť čo najkompletnejší. Aktualizujte ihneď po jedle; to je jedna z tých úloh, ktoré je najjednoduchšie urobiť priamo po každom jedle.
-
Ak zaznamenáte príznaky na stránke, ktorá sa nachádza na poslednom jedle (alebo hneď po poslednom jedle v PDA), napíšte zhrnutie príznakov. Zatiaľ čo váš lekár je v najlepšej pozícii na to, aby určil, či posledné jedlo (alebo skutočne nejaké jedlo) skutočne spôsobilo príznaky, je to dobrý spôsob, ako udržať denník organizovaný.
Tipy
-
Denník potravín nie je náhradou za vedenie vášho lekára. Skôr je to doplnok. Ak váš lekár odporúča, aby ste si uchovali protokol o jedle, je to jeden spôsob, ako to urobiť.
-
Ak zistíte, že žurnálový proces je ohromujúci, je lepšie ísť trochu svetlo na detail, ako sa zbaviť písania, ktoré potraviny ste jedli úplne. Systém, s ktorým môžete žiť, je lepší ako žiadny systém vôbec.
-
Ak sledujete pevné potraviny, ktoré dieťa z atopickej rodiny (rodina s alergickými tendenciami) po prvýkrát jesť, skúste označiť prvé uvedenie nových potravín nejakým spôsobom, možno s hviezdičkou.
Čo potrebujete
- notebook, plánovač alebo PDA
- písanie Implement
