D-ribóza je doplnok, ktorý sa niekedy odporúča pre ľudí s fibromyalgiou a chronickým únavovým syndrómom. Tiež nazývaná ribóza alebo beta-D-ribofuranóza, je to typ cukru, ktorý vaše telo produkuje prirodzene. Hraje niekoľko dôležitých úloh vo vašom tele:
- pomáha produkovať energiu vo forme ATP (adenozín trifosfát)
- je to stavebný blok genetického materiálu RNA (ribonukleová kyselina)
- pomáha zvýšiť energiu svalov
Ako pri väčšine doplnkov, nemáme dostatok kvalitného výskumu, aby sme o ňom vyvodili veľa záverov.
D-ribóza pre fibromyalgiu a chronickú únavovú syndróm
Máme veľmi málo výskumu o doplnkoch d-ribózy buď na fibromyalgiu, alebo na syndróm chronickej únavy. Napriek tomu niektorí poskytovatelia zdravotnej starostlivosti to odporúčajú a niektorí ľudia s týmito podmienkami tvrdia, že je účinnou súčasťou ich liečebného režimu.
Jedna malá štúdia ukázala, že doplnok d-ribózy výrazne zlepšil príznaky týchto stavov vrátane:
- zvyšovania energetickej hladiny
- zlepšenia kvality spánku
- zlepšenia duševnej jasnosti
- zníženia intenzity bolesti
- zlepšenia celkového blaha
Táto práca však je predbežná a potrebujeme viac výskumov na potvrdenie zistení.
Niektoré výskumy naznačujú, že fibromyalgia a syndróm chronickej únavy zahŕňajú nedostatky v ATP, ale doplnok d-ribózy sa v týchto podmienkach nepreukázal ako účinný pri stimulácii ATP.
D-ribóza zlepšuje výkonovú kapacitu a energiu po infarkte, čo vyvoláva otázky o tom, či môže pomôcť pri tolerancii cvičenia v iných prípadoch. Bolo študovaných na zvýšenie vysokej intenzity cvičebnej kapacity u športovcov, ale zistilo sa, že neposkytuje žiadny prínos. Doteraz nemáme žiadne dôkazy o tom, či d-ribóza je účinná proti post-námahovej nevoľnosti (závažné zvýšenie symptómov po cvičení), čo je kľúčový príznak syndrómu chronickej únavy.
Revízia diétnych modifikácií pre syndróm chronickej únavy z roku 2017, publikovaná v austrálskom a novozélandskom lekárskom časopise, uvádza, že pri skúškach s ľuďmi boli s d-ribózou pozorované pozitívne výsledky.
Jedna mimoriadne malá štúdia naznačuje, že d-ribóza môže zmierniť príznaky syndrómu nepokojných nôh, ktorý je bežný u ľudí s fibromyalgiou.
Znovu sa neuskutočnilo takmer dosť výskumu a zdá sa, že to nie je oblasť nepretržitého záujmu vo výskumnej komunite. Ak nedôjde k zvýšeniu úroku, možno nikdy nemôžeme mať pevné dôkazy o tom, či predtým, ako naozaj vieme, či doplnky d-ribózy nám môžu pomôcť alebo koľko.
D-ribózové dávkovanie
Dávkové odporúčania pre d-ribózové doplnky ešte nemáme. V štúdii o fibromyalgii a chronickom únavovom syndróme účastníci užívali päť gramov dávok trikrát denne.
V niektorých štúdiách o d-ribóze u ľudí s ochorením koronárnych artérií výskumníci použili dávky 15 gramov štyrikrát denne.
D-ribózové doplnky sú široko dostupné. Obyčajne sa predávajú v práškovej forme.
D-Ribose vo vašej strave
Potraviny v skutočnosti neobsahujú d-ribózu vo forme, ktorú vaše telo môže používať, takže doplnok je typický spôsob, ako zvýšiť hladiny.
Vedľajšie účinky D-ribózy
Zatiaľ čo doplnky sú "prirodzenou" liečbou, môžu stále spôsobovať nežiaduce účinky. Niektoré z vedľajších účinkov d-ribózy môžu zahŕňať:
problémy s trávením, ako je nevoľnosť, bolesť žalúdka a hnačka
- bolesť hlavy
- zníženie kyseliny močovej v moči alebo krvi u ľudí s poruchami obličiek, čo zvyšuje riziko dny alebo iných problémov s obličkami
- zníženie hladiny cukru v krvi
- Pretože môže znížiť hladinu cukru v krvi, d-ribóza sa neodporúča diabetikom, ktorí užívajú lieky, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi.
D-ribóza je všeobecne považovaná za bezpečnú pre krátkodobé použitie. Doteraz nemáme veľa informácií o bezpečnosti pri dlhodobom užívaní alebo používaní počas tehotenstva a dojčenia.
Je D-Ribose práve pre vás?
Ak máte záujem o d-ribózu na pomoc pri liečbe fibromyalgie alebo syndrómu chronickej únavy, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ho užívate bezpečne.
Možno budete tiež chcieť hovoriť s lekárnikom o tom, či by to mohlo mať negatívny vplyv na čokoľvek iné.
