Paralýza spánku je relatívne bežnou skúsenosťou – až jeden zo štyroch jedincov sa na ne uvažuje v jednom alebo druhom bode. Vyskytuje sa vtedy, keď rysy rýchleho pohybu očí (REM) spávajú do bdelosti, čo vedie k svalom, ktoré sa nemôžu pohybovať, zhoršené dýchanie a rysy živých snov, ako je strach a halucinácie.
Toto odpojenie medzi mozgom a svalmi tela môže spôsobiť desivé príznaky.
Aké sú príčiny paralýzy spánku? Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa tomu nestretli? Môžu existovať niektoré faktory, ktoré hrajú do paralýzy spánku, ktoré sú mimo vašej kontroly, ale niektoré self-indukované správanie môže potenciálne spustiť epizódu paralýzy spánku v správnej situácii. Ak sa dozviete, ako môžu určité príčiny potenciálne viesť k paralýze spánku, môžete sa jej lepšie vyhnúť.
Paralýza spánku ako rozšírenie stavu sny
Paralýza spánku je jednoducho rozšírením stavu snov (tzv. REM alebo rýchly spánok očí), takže je technicky neškodný. Nie je to však niečo, čo sa ľudia snažia opakovať, keď to zažijú, pretože to môže byť nepríjemné. Ľudia majú nepríjemnosť pohybovať sa, hovoriť alebo kontrolovať svoje telo, aj keď sú vedomé a chcú. Niekedy to sprevádza halucinácie, ktoré zvyšujú nepríjemnú povahu situácie.
Pochopenie príčin
Príčiny paralýzy spánku sú prekvapivo svetské, napriek komplikovaným vysvetleniam niektorých ľudí. Ak chcete lepšie pochopiť, čo je paralýza spánku, predstavte si, že existujú dva stavy vedomia: spánok a bdelosť. Medzi týmito stavmi je zvyčajne prechodné obdobie.
Prvky vedomia sa môžu zachovať – napríklad vedomie vášho prostredia – zatiaľ čo aspekty spánku môžu začať (napríklad snívanie). Zvyčajne je tento prechod krátky a bezvýznamný. Avšak pretrvávajúci alebo prerušený prechod vás môže predisponovať k nezvyčajným zážitkom paralýzy spánku.
Regulácia a narušenie REM
Predovšetkým sa predpokladá, že paralýza spánku súvisí s problémom regulujúcim REM spánok. Počas REM je naše telo paralyzované, takže nie sme schopní konať sny von. Táto svalová relaxácia, nazývaná atónia, sa môže niekedy objaviť, keď ste hore. Ako taká sa nebudete môcť pohybovať, aj keď ste vedomý. To je jeden zo spoločných znakov paralýzy spánku.
Jasne existujú určité spúšťače paralýzy spánku. Často sa vyskytuje počas období spánku a stresu. Mnohí ľudia to skúsia, ak je ich plán spánku narušený, bez ohľadu na dôvod. Tí, ktorí majú poruchu spánkového pracovného procesu, môžu byť vystavení zvýšenému riziku. Ak sa v priebehu dňa pokúša o spánok, je pravdepodobnejšie, že dôjde k prerušeniu spánku. Okrem toho je možné spúšťať paralýzu spánku experimentálne rozrušením REM. V kontrolovanom prostredí (ako napríklad štúdie o spánku) sa to dá pokúsiť – a ukázalo sa, že tento fenomén vyvoláva.
Psychiatrické poruchy
Zdá sa, že existuje silná asociácia s psychickými poruchami, ako je úzkosť a depresia. Použitie alkoholu alebo iných liekov môže tiež vyvolať útok paralyzy spánku. Pre niektorých ľudí sa stáva, že sa vyskytuje rodinná anamnéza paralýzy spánku, aj keď genetická príčina ochorenia nie je známa.
Spánková pozícia
Väčšina ľudí so spánkovou paralýzou hlási, že nastáva, keď spia na chrbte (spánková poloha v spodnej časti). Menej často však iné hlásili, že sa vyskytujú pri spánku na žalúdkoch alebo na stranách.
Načasovanie
Veľká väčšina ľudí naznačuje, že paralýza spánku sa deje počas spánku (hypnagogický fenomén), ale môže sa vyskytnúť aj pri prebudení zo spánku.
Zvyčajne sa vyskytuje v noci, ale bolo tiež známe, že sa vyskytuje počas dňa.
Iné poruchy spánku
Paralýza spánku sa môže vyskytnúť aj v súvislosti s ďalšími poruchami spánku, ktoré fragmentujú spánok vrátane obštrukčnej spánkovej apnoe a narkolepsie. Spánková apnoe sa často zhoršuje tým, že je na chrbte a spánku REM, takže ďalšie príznaky, ako je chrápanie a prebudenie na močenie, môžu naznačovať potrebu testovania.
Pri príznakoch, ako je ospalosť, halucinácie a kataplexia, môže to naznačovať poruchu spánku nazývanú narkolepsia. Liečba týchto stavov môže znížiť frekvenciu epizód paralýzy spánku.
Ako sa vyhnúť paralýze spánku
Ak sú to niektoré z príčin paralýzy spánku, ako sa môžete vyhnúť? Možno najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť, je sledovať lepšie pokyny pre spánok. Je potrebné dodržiavať pravidelný spánkový program, zabezpečiť dostatočný spánok a vyhnúť sa akýmkoľvek spomínaným spúšťačom, ktoré ste identifikovali ako dôležité pre vás.
Nevedecké vysvetlenia paralýzy spánku
Paralýza spánku sa vyskytla v celej zaznamenanej histórii a existuje veľa príkladov v literatúre a umenie tohto javu. V niektorých častiach sveta sa tento stav nazýva "starý hag".
Náboženstvo
Mnoho ľudí opisuje skúsenosti z náboženského hľadiska. Niektorí môžu za svoju príčinu obviňovať ducha, démona alebo diabla. Vystrašujúce prvky paralýzy spánku sú ľahko pripísateľné k zlomyseľnej prítomnosti. Iní hovoria, že je to kvôli cudzincom. Neexistujú žiadne vedecké dôkazy pre takéto presvedčenie.
Zdravotné a duševné problémyIné sa obávajú, že na to môže byť ďalší zdravotný alebo duševný problém. Zoznam možných zdravotných chorôb, ktoré môžu vysvetliť skúsenosť s paralýzou spánku, je rôznorodý, od záchvatov až po infarkt myokardu. Niektorí dokonca myslia (aspoň stručne), že zomreli. Ešte aj ostatní ľudia sa obávajú, že sa zbláznili a nehovorili o tom, pretože sa obávajú, ako môžu ostatní reagovať na svoje skúsenosti.
Epizóda paralýzy spánku je sebestačná bez trvalých dôsledkov, a preto sa tieto vysvetlenia preukázali ako nepravdivé.
Sny a nočné mory
Nakoniec sa niektorí ľudia obávajú, že paralýza spánku je len sen alebo nočná mora. Toto môže byť skutočne najbližšie k pravde. Ako sme popísali vyššie, paralýza spánku nastáva, keď dochádza k rozpadu medzi stavmi vedomia a spánkom, keď naše sny zasahujú do našej bdelosti.
Našťastie mnohí ľudia sú uistení lepším porozumením fenoménu paralýzy spánku, takže ak sa znovu objaví, vie vedieť interpretovať skúsenosť a ľahšie ho tolerovať, až kým sa nevyhnutne neukončí.
Slovo od Verywell
Pre väčšinu ľudí sa spánková paralýza vyskytuje zriedkavo, ale ak sa vyskytuje častejšie a zistíte, že je obzvlášť obťažujúce, možno budete chcieť hovoriť so svojím lekárom o postúpení lekárovi spánkového lekára. Liečba narkolepsie alebo spánkového apnoe, ak je prítomná, môže byť užitočná.
