Koľko krokov za deň stačí, aby ste udržiavali vyváženie a zabrániť obezite? Štúdia krokomerov v komunite Starého rádu Amish ukázala, že ich priemerný muž zaznamenal 18 000 krokov za deň a ich priemerná žena zaznamenala 14 000 krokov denne a mala jednu z najnižších výskytov nadváhy a obezity každej komunity v Severnej Amerike.
Staré cesty = aktívne spôsoby
Zatiaľ čo typické Severoameričané nájdu prihlásenie 10 000 krokov denne ako výzvu, vyžadujúcu vyhradenú chôdzu na dosiahnutie, stará objednávka Amish to dosiahla ľahko s ich typickými každodennými aktivitami.
V skutočnosti, jediný deň ich priemerné namočené tak nízke ako 10.000 krokov bolo v nedeľu, ich "deň odpočinku". Poľnohospodárske spoločenstvo bolo študované v marci v čase skôr strednej aktivity než v období vysokej aktivity v roku, napríklad počas zberu. Stará objednávka Amish vyhýba všetkým technológiám vyvinutým po polovici 1800 rokov. Tento predelektrický, predmotorový životný štýl zahŕňa veľa fyzickej aktivity.
Krokomer Štúdia Nájsť Amish chodiť Viac
96 Amish študoval na sebe týždne týždne a zaznamenal ich denné kroky a ďalšie fyzické aktivity. Tiež vypočítal index telesnej hmotnosti (BMI) pre každého účastníka. Použitie krokometra a šupín neporušilo Amishov tradície, pretože boli vypožičané. Účastníci boli muži a ženy, vo veku 18-75 rokov, v komunite Starého rádu Amish v kanadskom Ontáriu. Štúdia bola publikovaná v januári 2004 Medicine & Science in Sports & Exercisea dirigoval David R.
Bassett, Jr. a spolupracovníci University of Tennessee.
Vysoká aktivita = nižšia telesná hmotnosť
Žiadny z mužov nebol obézny a len dve ženy boli obézni, celková miera štyroch percent obezity meraná ako BMI 30 alebo viac. Toto sa porovnáva s 14,9% obezitou v Kanade a 30,9% v USA.
Počet Amishov, ktorí mali nadváhu, bol taktiež pod priemerom. Len 26 percent malo nadváhu, čo je polovica sadzby pre Kanaďanov a tretinu sadzby USA.
Je potrebné poznamenať, že miera obezity pre túto komunitu nie je porovnateľná s vyššou sedentárnou Amish komunitou, kde pracujú v turistických obchodoch a nábytkárňach. V týchto komunitách je miera obezity podobná ich ne-Amishovým susedom. Mohlo by sa predpokladať, že je to vysokoaktívny poľnohospodársky životný štýl, ktorý udržuje túto komunitu Amish štíhle.
Jedlo ako Amish
Ich diéta nie je nízka-carb alebo s nízkym obsahom tuku. Štúdia hovorí: "Amishova strava je typická pre predsieňovú stravu pred svetovou vojnou 2. Obsahuje mäso, zemiaky, omáčku, vajcia, zeleninu, chlieb, koláče, koláče a vysoký obsah tuku a rafinovaného cukru. Je však vyvážený vysokou úrovňou fyzickej aktivity. Toto je typickejšie pre tréning v maratóne alebo iné tréningové športové tréningy, kde sú sacharidy považované skôr za palivo, než za vyhýbanie sa. Táto komunita Amish zriedka prechádza medzi jedlami a má obmedzený prístup k rýchlemu občerstveniu.
- Najlepšie pedometre pre dieters: Tieto fitness trackery vám umožňujú sledovať to, čo budete jesť, a vyvážte svoje kalórie spálené kalóriami.
Vaša aktivita
Morálka tohto príbehu: moderný životný štýl výrazne znížil našu každodennú fyzickú aktivitu, ale nedošlo k zníženiu príjmu potravy.
Aby sme zabránili baleniu na libre, musíme sa viac pohybovať a jesť o niečo menej. Máme bezplatné programy, ktoré vám pomôžu.
Krok 1: Kúpiť krokomer
Krok 2: Zaregistrujte svoje kroky
Krok 3: Pridajte sa na nosenie aktivity Tracker
Krok 4: Zvýšenie krokov – Jednoduché spôsoby pridania 2000 ďalších krokov za deň
Krok 5: Jedzte menej, prejdite viac
