Ak ste sa prebudili s bolesťami krku, ktoré bolí, ale viete, že nie je dosť zlé, aby ste navštívili lekára, tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mohli pokúsiť. Tipy v tomto článku môžu byť dobrým doplnkom k lekárskej starostlivosti. (Skôr než sa o to zoznámte so svojím lekárom alebo terapeutom.)
Skôr ako sa k tomu dostaneme, pozrite sa na tento krátky zoznam scenárov, pre ktoré môžu byť vhodné návrhy v tomto článku:
- Krk a krk v krku
- mierne dolné zadné napätie kvôli aktivitám, ako je zdvíhanie ťažkých boxov alebo pletie a / alebo kopanie vo vašej záhrade.)
- Spazmus svalov chrbta
Dôležitá poznámka: Ak vaša bolesť alebo iné príznaky pretrvávajú týždeň alebo dlhšie, je pravdepodobné, že uvidíte doktora. Nielen to, že niektoré príznaky a symptómy v skutočnosti vyžadujú lekársku pomoc; je dobré byť oboznámený s tým, aby ste mohli konať včas.
Ak sa zaujímate, ktoré domáce lieky sú najlepšie, výskum ukazuje, že z väčšej časti sú všetci rovnakí z hľadiska účinnosti.
Zastavte dráždenie veci, ktorá spôsobuje bolesť krku
Keď máte mäkké bolesti krku alebo chrbta v rušnom alebo náročnom dni, je ľahké zabudnúť na to, čo je zrejmé – prestať robiť, čo to zhoršuje.
Ale Dr. Santhosh Thomas, DO, špecialista na fyzikálnu medicínu a riaditeľ Centra Westlake Spine Centre na klinike Cleveland, tvrdí, že prvý vec urobiť pre mierny chrbát alebo krk problém je zistiť, ktoré aktivity viedli k problému a – prestať robiť.
Daniel L. Riddle, PT, PhD a profesor na Virginia Commonwealth University, hovorí, že "krk v krku" môže byť spôsobený mechanickými faktormi, ako sú spacie polohy, ktoré pre vás nefungujú.
Takže, ak máte radi vankúš, alebo ak nie je v tvojom vankúši, uvedomte si, že pravdepodobne sa ráno ocitnete v bolesti. Ak chcete prestať dráždiť krk v tomto konkrétnom prípade, zabráňte tomu, aby ste mali krk a hlavu podopretú dopredu.
Vyskúšajte lieky proti bolesti proti bolesti
Lekárske hrudník je ich prvou zastávkou pre mnohých z nás, ktorí majú mierne bolesti krku alebo chrbta. Väčšinu času to bude robiť over-the-counter lieky proti bolesti. Dávkovanie OTC liekov je menej ako to, čo by ste dostali s liekom na predpis a lekári vo všeobecnosti odporúčajú začať tam.
OTC lieky proti bolesti sa vyskytujú v dvoch hlavných typoch – acetaminofen (ako napríklad Tylenol) a NSAID, ako sú Motrin (ibuprofen) a Aleve (naproxen).
NSAID tiež pomáhajú kontrolovať zápalový proces, ktorý pravdepodobne prispieva k bolesti. Oba typy OTC môžu mať vedľajšie účinky, takže si prečítajte štítok predtým, než začnete užívať akýkoľvek liek na bolesť chrbta alebo krku.
Súvisiace: 3 vážne zdravotné riziká súvisiace s užívaním ibuprofénu (Advil.)
aplikujte ľad na krk alebo späť
Aplikáciou ľadu na postihnutú oblasť až 48 až 72 hodín po začatí bolesti alebo zranenia je ďalší spôsob, ako kontrolovať zápal. Zápal spôsobuje bolesť a necháva sa nekontrolovaný, môže prispieť k chronickému problému na krku alebo ramenách.
Existuje niekoľko spôsobov, ako si dať ľad, ako to navrhujú lekári a fyzikálni terapeuti.
Napríklad, zvážte túto metódu od American Physical Therapy Association:
- Naplňte plastový vak s drveným ľadom.
- Umiestnite uterák okolo oblasti krku, ktorý má bolesť.
- Na uterák vložte domáci ľadový vak. Ľad po dobu 15 až 20 minút.
- Vezmite 40-minútovú prestávku.
- Opakujte.
Nikdy nepoužívajte ľad priamo na pokožku.
Súvisiace: Ktorá je lepšia pre akútny krk alebo zadné zranenie: ľad alebo teplo?
Aplikujte teplo
Aplikáciou tepla na akútne zranenie je zvyčajne nie spôsob, ako ísť, a väčšina lekárov odporučí proti nemu. Je to preto, že teplo má tendenciu zvyšovať zápal. Medzi týmito odborníkmi sa vyskytli určité nezhody, ale vo všeobecnosti ide o odporúčanie.
Po prvých 2 alebo 3 dňoch, používanie tepla je spravodlivá hra, a to môže pomôcť uvoľniť tieto tvrdé svalové kŕče.
Teplo by sa malo aplikovať skoro rovnako ako ľad – 15 až 20 minút naraz, s 40-minútovou prestávkou medzi liečbami. Tepelné zábaly, ktoré sú na trhu, môžu poskytnúť úľavu pre bolestivé napäté svaly.
Môžete tiež striedať medzi teplom a ľadom (po prvých 2 až 3 dňoch), aby ste získali výhody každého z nich.
Dostaňte masáž
Dr. Thomas tiež odporúča masáž pre svalové kŕče, ktoré sa pripisujú "krku v krku".
Pri bolestiach krku a dolnej časti chrbta by mala byť masáž v prvých dňoch veľmi jemná, aby sa veci zhoršili. Možno dokonca vyberiete počkať, kým akútna fáza poranenia úplne nedosiahne (najmenej 72 hodín.)
Masáž pohybuje okolo tekutiny, čo môže pomôcť zabrániť tvorbe jazvy. Po prvých niekoľkých dňoch môže masáž pomôcť vyliečiť napätie a uzliny vo vašich svaloch. Ak si nemôžete dovoliť masáž, je tu niekoľko ťahov, ktoré si môžete vyskúšať sami na seba:
- Masáže vrcholov vlastných ramien
- Masáž boľavého miesta na zadnej strane lopatky
Aktívny …
Pred rokmi lekári radili ľuďom s bolesťou chrbta alebo zranením reagujúcim na nehybnosť (tj odpočívanie lôžka.)
Nedávno lekárske výskumy ukázali, že pacienti s akútnou bolesťou v oblasti chrbta, ktorí prestali pôsobiť, môžu mať viac bolesti než tí, ktorí to neurobia.
Mnohí lekári teraz odporúčajú zostať aktívni v rámci obmedzení bolesti ako najefektívnejší spôsob, ako riešiť akútnu bolesť dolnej časti chrbta a sprevádzajúcu stratu fyzickej funkcie. To znamená, že v roku 2010, ktorú uskutočnila skupina Cochrane Back Group, boli zistené mierne dôkazy pre túto radu, keď boli podávané ľuďom s akútnou bolesťou v oblasti chrbta (v porovnaní s poradenstvom pre lôžko v posteli).
V prípade ischias, výskumníci zistili, rozdiel medzi prístupom k odpočinku v posteli a aktívnym prístupom (v rámci limitov).
Ak máte trochu jemného pohybu / polohovania, môžete sa pokúsiť ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami položenými na kresle alebo posteli, aby ste dočasne utišili bolesť.
… Ale postupujte opatrne
Len čo začne bolesť, pravdepodobne budete chcieť chvíľu chrániť oblasť.
Ale v závislosti od závažnosti vašej bolesti, môžete využiť niektoré veľmi jemné pohyby. Rovnako ako masáž, jemné pohyby môžu pomôcť zabrániť tomu, aby sa chronická tkanivá jazvy nezachytili.
V tejto fáze je dôležité rešpektovať hranice vašej bolesti; zastaviť, ak si všimnete nového zápalu alebo väčšiu bolesť. (V ideálnom prípade budete pracovať s kvalifikovaným terapeutom, ktorý dokáže bezpečne a vhodne zmobilizovať zranený priestor.)
Po ukončení akútnej fázy sa pravdepodobne budete cítiť lepšie, ale udržanie pohybu jemné je stále veľmi dôležité. Nové tkanivá stanovené v akútnej fáze hojenia zranení sú krehké a môžu sa ľahko poškodiť obnovením aktivity na predchádzajúcich a agresívnejších úrovniach.
vedieť, kedy je čas vidieť doktora
Technicky povedané, neexistujú žiadne stanovené usmernenia, kedy navštíviť lekára o miernu bolesť chrbta alebo krku.
Ale podľa Tomáša (a ako som spomenul na začiatku), ak bolesť pretrváva týždeň alebo dlhšie – a najmä ak prerušuje každodenné fungovanie, je načase skontrolovať.
Niekedy bolesť, o ktorej si myslíte, že môže byť spôsobená jednoduchým "krikom na krku" alebo s nízkym záťažovým napätím, môže skutočne poukazovať na niečo závažnejšie, ako je infekcia alebo nádor.
Lekár má diagnostické schopnosti na určenie, či vaša bolesť poukazuje na vážny problém, ktorý priamo nesúvisí s bolesťou. Thomas tiež hovorí, že niekedy podmienky, ako je herniácia disku alebo spinálna stenóza, môžu napodobňovať príznaky "krku v krku" – ďalší dôvod, ako ho skontrolovať.
