Prebiehajúce zranenia môžu byť bolestivé, rovnako ako extrémne frustrujúce – hlavne keď trénujete na veľké preteky, ako maratón. Môžete predpokladať, že vzhľadom na čas strávený v dôsledku vášho preteku bude nebezpečenstvo, ale v skutočnosti prerazenie zranenia môže zhoršiť vaše zranenie a udrží vás dlhšie, než keby ste urobili správne kroky pri nástupe zranenia.
Takže je dôležité, aby ste vychádzali z voľného času a uvedomili ste si, že odpočinok je mimoriadne dôležitá súčasť vášho procesu obnovy.
Ak vám zranenie zabráni behu týždňa, mali by ste sa vrátiť späť k tréningu bez toho, aby ste stratili akýkoľvek dôvod. Po týždni tréningu však stratíte svoju kondíciu. Ale nedovoľte, aby ste strach z dekondi- nácie, aby ste začali znovu behať predtým, ako sa uzdravíte. Ak stále pociťujete bolesť po týždni odpočinku a inej samoterapii, je dobré, ak si zranenie necháte skontrolovať lekárom alebo fyzickým terapeutom.
Pretekársky vlak namiesto behu
Keď odpočívate zranenie, krížový tréning je jedným zo spôsobov, ako môžete pomôcť udržať si fitness. Mali by ste vykonávať len činnosti, ktoré sú bez bolesti. Ak ste v lekárskej alebo fyzickej terapeutovej starostlivosti, uistite sa, že ste sa s ňou alebo jej o bezpečnej činnosti. Cykloturistika a plávanie sú vynikajúce aeróbne cvičenia, ktoré vás udrží na nohách, ale stále vám dajú dobrý tréning.
Hlboká vodná prevádzka, známa aj ako "aqua jogging", môže byť najlepšou aktivitou krížového výcviku v priebehu prerušenia spojeného s poranením. Váš lekár alebo PT pravdepodobne odporúčajú posilňovať cvičenia, pretože veľa bežiacich poranení je výsledkom svalovej slabosti alebo nerovnováhy.
Aj keď pravidelne trénujete krížom, musíte po prestávke stratiť aspoň nejakú fyzickú kondíciu, pretože nebudete pracovať s vašimi hlavnými bežiacimi svalmi tak ťažko, ako by ste pri behu.
Všeobecným pravidlom je, že trvá asi dva týždne školenia, aby sa vrátil každý týždeň bez cvičenia.
Ľahko späť do behu
Prejdite ľahko, keď sa prvýkrát vrátite do behu, pretože ak prídete príliš tvrdo, riskujete sa znova zraniť. Ak ste boli mimo vašej bežeckej obuvi len týždeň alebo dva, začnite asi na polovicu vzdialenosti, ktorú ste mali pred zranením. Mali by ste byť schopní stavať späť na svoju predchádzajúcu úroveň za dva až štyri týždne.
Ak ste boli vyše dvadsať týždňov, mali by ste to znova zmierniť. Začnite s behom / chôdzou, striedaním medzi intervalmi behu a chôdze. Pri budovaní vytrvalosti budete môcť predĺžiť čas spustenia a skrátiť čas chôdze.
Zaobchádzanie s emocionálnym vplyvom
Keď sa zotavujete z bežného zranenia, budete si veľmi dobre vedomí toho, ako bežať je obrovská časť vášho života. Pravdepodobne budete mať viac stresu, pretože beh je pre mnohých ľudí stresom. Snažte sa neprijať postoj "hlupáka". Optimalizovaný výhľad môže pomôcť urýchliť váš zotavenie. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste pomohli vyrovnať sa s psychologickým záťažou, že nebudete môcť bežať.
Strieborné obloženie akéhokoľvek zranenia je to, že oceníte, že budete zdraví a pohodlne bežíte oveľa viac, keď sa vrátite.
Ale buďte realistickí vo svojich cieľoch a očakávaniach a vezmite potrebný čas na zotavenie. Videl som veľa bežcov, ktorí začali bežať znova, keď ich zranenie nie je úplne vyliečené a skončia sa znova zranenými. Buďte inteligentní a trpezliví a čoskoro sa vrátite k predchádzajúcemu bežiacemu formuláru.
