Kognitívna behaviorálna terapia pre nespavosť (CBTI) sa niekedy odporúča na liečbu ťažkostí s pádom alebo spánkom, definujúcimi charakteristiky nespavosti. Čo je CBTI? Získajte informácie o tejto behaviorálnej liečbe a prečo môže byť len vec, ktorá vám pomôže získať zvyšok, ktorý potrebujete, a pomôže vám vyhnúť sa používaniu práškov na spanie.
Čo je kognitívna behaviorálna terapia pre nespavosť (CBTI)?
Kognitívna behaviorálna terapia pre nespavosť (CBTI) je 4- až 6-sediaci liečebný program, ktorý môže pomôcť ľuďom, ktorí majú ťažkosti so zaspávaním, spánkom alebo zistí, že spánok nie je obnovujúci.
CBTI je vedecky dokázaný, vysoko efektívny spôsob, ako ukončiť nespavosť bez spoliehania sa na lieky, ako sú spacie pilulky. Táto cielená terapia vás tiež naučí sadu zručností, ktoré môžu byť užitočné, ak sa nespavosť znovu objaví neskôr v živote, ako to často robí. CBTI má dlhodobé výhody a väčšina účastníkov uvádza lepšiu spokojnosť so spánkom.
CBTI je viac ako len základné poradenstvo spánku. Riadi ho vyškolený lekár so skúsenosťami v liečbe porúch spánku. Liečbu môže vykonávať psychológ, psychiatr alebo iný lekár, ktorý absolvoval špecializovaný výcvik.
Komponenty CBTI
Jedným z najdôležitejších základných kameňov CBTI je vzdelávanie o normálnom spánku a faktory, ktoré ovplyvňujú kvalitu a množstvo spánku. Zahŕňa to prehľad o cirkadiánnom rytme a homeostatickej spánkovej frekvencii a o tom, ako tieto normálne funkcie ovplyvňujú spánok. Okrem toho sa často objavuje prehľad rôznych spacích piluliek a ako tolerancia znižuje ich účinnosť.
Pri hodnotení vašej individuálnej situácie môžu byť identifikované a znehodnotené špecifické spúšťače, ktoré prispievajú k vašej nespavosti. S opatrným vedením sa naučíte rozvíjať zdravé a efektívne správanie spánku. Vyskúšaním zručností na upokojenie mysle a zvládanie stresu sa bude môcť ľahnúť do spánku a neprebudiť s vašou mysľou.
Ako súčasť tohto úsilia sa vyvinie úsilie, ktoré pomôže rozpoznať a eliminovať myšlienky, správanie a pocity, ktoré ohrozujú spánok.
Napokon, stratégie zvládania sa zvyčajne predstavujú, ktoré vám pomôžu reagovať na stratu spánku a zachovať dennú funkciu. Individualizovaná povaha programu tiež zahŕňa program spánok-bdel, ktorý spĺňa vaše osobné potreby spánku.
Čo očakávať s CBTI
Typický program CBTI je všeobecne naplánovaný na 4-6 po sebe idúcich individuálnych stretnutí so špecialistom. Tieto relácie sú spravidla naplánované týždenne alebo dvakrát týždenne a môžu trvať 30-60 minút. Každý týždeň bude váš pokrok dôkladne monitorovaný pomocou záznamov spánku. Spätná väzba a konkrétne pokyny vám poskytnú, aby ste pokročili v dosahovaní vašich cieľov.
Kto má výhody z CBTI?
Bez ohľadu na to, prečo máte nespavosť, alebo ako dlho máte, CBTI môže účinne pomôcť jej ukončenie. Dokonca pomáha tým, ktorí majú všeobecný zdravotný stav, ktorý zasahuje do spánku, vrátane tých, ktorí sú postihnutí bolesťou alebo poruchami nálady, ako je úzkosť alebo depresia.
Tento individualizovaný program sa zameria na konkrétne ciele, ktoré súviseli s nespavosťou. Pre niektorých to môže znamenať ľahšie zaspať, spať cez noc, spať bez použitia piluliek alebo zlepšiť únavu počas dňa. Program tiež môže pomôcť malým deťom, ktoré sú odolné pred spaním, mladistvým alebo dospelým, ktorí zostanú neskoro a spia v dôsledku oneskoreného syndrómu spánkovej fázy alebo ľudí s opakujúcimi sa nočnými mormami.
Ako nájsť špecialistu CBTI
Špecializovaný výcvik požadovaný pre CBTI zaručuje pacientovi úspech, ale tiež obmedzuje počet lekárov, ktorí môžu poskytovať túto službu. Ak máte záujem o nájdenie blízkeho špecialistu v oblasti CBTI, pozrite sa na zoznam poskytnutý Americkou radou spánku.
Môže byť tiež užitočné požiadať o postúpenie miestnemu spacímu lekárovi, ktorý vám môže poskytnúť dodatočné informácie o zdrojoch vo vašej oblasti.
Nespavosť môže byť skutočne úspešne liečená bez použitia spacích prác a stojí za to sa dozvedieť o možnostiach, ktoré máte k dispozícii.
