Po diagnostikovaní fibromyalgie alebo syndrómu chronickej únavy je normálne cítiť rôzne emócie. Je dôležité, aby ste sa s týmito pocitmi vyrovnali a rozpoznali ich za to, čo sú – fázy žalu. Pravdepodobne budete musieť zarmútiť váš starý život, aby ste dosiahli najlepší pokrok pri spravovaní vášho nového.
V knihe o smrti a umíraní Elizabeth Kubler-Ross identifikuje päť štádií žiaľu, ktoré pacient prejde po tom, čo sa dozvedel o terminálnej prognóze.
Zatiaľ čo FMS a ME / CFS vás nebudú zabiť, môžete stále pocítiť ohromujúci pocit straty. To je pochopiteľné, pretože pravdepodobne budete musieť urobiť niekoľko veľkých zmien vášho životného štýlu.
Stupne smútku sú:
- Denial – Odmietnutie akceptovať to, čo sa deje.
- Hnev – Pocit, že to nie je spravodlivé, alebo sa nahnevaný vo všeobecnosti.
- Vyjednávanie – Sľubuje niečo, ako je lepšia osoba, ak situácia zmizne.
- Depresia – odovzdanie, nie starostlivosť o to, čo sa stane.
- Acceptance – Zhoda so situáciou a pripravenosť na posun vpred.
Akonáhle ste prešli týmito etapami, zvládnutie bude pravdepodobne jednoduchšie, ale stále by ste mohli mať emocionálne prekážky. Ak nemôžete prekonať fázy zármutku alebo máte pocit, že by ste mohli byť klinicky depresívny, povedzte to svojmu lekárovi. Možno budete musieť vidieť poradcu, ktorý vám pomôže cez to, a lieky môžu pomôcť rovnako. Pamätajte, že klinická depresia sa často vyskytuje v spojení s týmito podmienkami.
Tiež by ste mali vytvoriť podpornú sieť, či už prostredníctvom priateľov a rodinných alebo podporných skupín vo vašej komunite alebo online. Majú niekoho, s kým môžete hovoriť, keď sa veci drsnú.
Stratégie vyrovnávania
Efektívne riadenie vašich symptómov ME / CFS vám môže pomôcť byť funkčnejší a zlepšiť kvalitu vášho života.
Odborníci odporúčajú niekoľko zmien životného štýlu, vrátane:
- Znížte stres:Pripravte kroky na zníženie denného stresu a naučte sa, ako lepšie zvládnuť stres, ktorému sa nemôžete vyhnúť, pravdepodobne prostredníctvom relaxačných techník, jogy alebo tai chi.
- Dostaňte spánok:Vykonávajte dobré spánkové návyky, ako napríklad spánok a vstávanie v rovnakom čase každý deň. Obmedzte denné napaľovanie a nechajte dosť času na dostatočný spánok.
- pravidelné cvičenie:Správne dokončené, cvičenie môže zlepšiť príznaky. Avšak, budete musieť začať pomaly a budovať postupne. Fyzikálny terapeut vám môže pomôcť spojiť dobrý režim.
- Pace sami, ale zostaňte aktívnymi:Držte svoju činnosť konzistentnú každý deň. Vyhýbajte sa pokušeniu robiť navyše na svojich dobrých dňoch, pretože to môže viesť k ďalším zlým dňom. Zatiaľ čo niektorí ľudia opúšťajú svoju prácu a ukončujú činnosti v dôsledku ME / CFS, ľudia, ktorí sa držia miernej a konzistentnej úrovne aktivít, majú tendenciu cítiť sa lepšie ako tí, ktorí sú neaktívni.
- Zachovať zdravý životný štýl:Zahŕňa vyváženú stravu, obmedzenie kofeínu, nefajčenie, dostatok tekutín, dostatočný oddych, stres a pravidelné cvičenia.
