Vieme, že starnutie je nevyhnutné, ale keď sa pozeráte na starších dospelých v týchto dňoch, vyzerajú mladšie než kedykoľvek predtým. Časť toho sa učí, ako sa starať o seba s cvičením, ale bez ohľadu na to, čo robíme, naše telo sa zmení.
Sú niektoré veci, ktoré nemôžeme ovládať, keď starne, ale jedna vec, s ktorou môžeme niečo spraviť, je zvládnutie našej váhy.
Možno nemáme rovnakú váhu ako teenager, ale môžeme byť silní, fit a zdraví bez ohľadu na to, ako starý máme.
Prečo získavame váhu ako sme starnutí
Väčšina ľudí si myslí, že získavanie váhy a starnutie ísť ruka v ruke, ale dôvodom, prečo priberáme váhu, nie je len starnutie, ale aj to, ako sa naše zvyky menia. Mnohí z nás získavajú váhu, pretože:
- stať sa sedatívnejšími
- nezahŕňať hmotnosť kvôli udržaniu svalovej hmoty
- jesť viac kalórií, aj keď sa metabolizmus spomaľuje
zatiaľ čo existujú niektoré prvky, ktoré nemôžeme ovládať, väčšina prírastku hmotnosti, ktorá príde so starnutím sa dá vyhnúť malým cvičením.
Čo môžete urobiť
Hlavným dôvodom straty svalov, ktorý znižuje metabolizmus, je to, že často strávime príliš veľa sedenia – sedíme pri práci, sedíme, keď sa pozeráme na televíziu a sedíme, keď hrajeme na počítači. Ak budeme tráviť príliš veľa času robiť, keď sme mladší, je to oveľa ťažšie prestať robiť, keď sme staršie.
Z toho vyplýva, že aktívne a zdvíhajúce záťaže pomáhajú zachovať si svalstvo a zvyšujú hustotu kostí a zároveň udržiavajú vyšší metabolizmus. Skôr ako začnete, poraďte sa so svojím lekárom, najmä ak máte akékoľvek lieky alebo ak máte nejakú bolesť alebo zranenia, s ktorými máte problémy. Keď máte povolenie na cvičenie, môžete postupovať podľa tohto základného prístupu k formovaniu:
- Kardio cvičenie: Vyberte akúkoľvek aktivitu, ktorú si môžete vychutnať alebo si myslíte, že by ste si mohli vychutnať nejakú prax, ako je plávanie, pešia turistika alebo jazda na bicykli a pokúsiť sa vykonať túto činnosť najmenej 3 dni v týždni. Začnite s tým, čo môžete zvládnuť a postupne pridávať čas každý týždeň, kým nebudete môcť robiť 30 minút nepretržitej činnosti.
- Zdvíhacie závažia: Silový tréning môže byť jednou z najdôležitejších častí vášho cvičebného programu. Vytváraš svaly a silu a zároveň pracujete na dôležitých oblastiach, ako sú rovnováha, stabilita a flexibilita – všetky veci, ktoré majú tendenciu klesať s vekom.
- Sledujte svoju stravu: Najdôležitejším aspektom riadenia vašej váhy je vaša strava. Sledovanie vašich kalórií a držanie sa zdravého stravovania prinajmenšom väčšinu času vám môže pomôcť vyhnúť príliš veľa prírastku hmotnosti, ako ste staršie.
- Buďte realistickí: Keď starnete, bude to trvať dlhšie, aby ste schudnúť, a tak vám pomôže sústrediť sa na proces – dostať svoje tréningy a jesť čo najzdravšie. Urobte to a vaše telo vo svojom vlastnom čase.
Ak je ťažké začať alebo držať cvičebný program, motivujte sa tým, že si spomeniete na to, čo robíte pre svoje zdravie, keď cvičíte: cítite sa lepšie, vyzeráte lepšie, znižujete pravdepodobnosť srdcových ochorení a cukrovky a najlepšie všetko, robíte to, na čom bolo vaše telo určené: pohybujte sa.
