Pomohlo by to piť čaj pre fibromyalgiu (FMS) alebo chronický syndróm únavy (ME / CFS)? Možno to jednoducho.
Čaj je jedným z najpopulárnejších nápojov na svete, ale je to tak zďaleka na zozname v Spojených štátoch amerických, ktorý sa nachádza za kávou a sódou. V posledných niekoľkých rokoch sa však štúdie, ktoré naznačujú, že prínosy čaju v oblasti zdravia, určite zvýšili jeho profil a popularitu.
Za Hype
Takže je to všetko humbuk, alebo je niečo na to?
Podľa výskumu vyzerá, že čaj ponúka niekoľko vecí, a to ako pre verejnosť vo všeobecnosti, tak aj pre tých z nás s fibromyalgiou alebo chronickým únavovým syndrómom. Väčšina výskumu je v počiatočnom štádiu a niektoré výsledky sú rozporné, ale objavuje sa obraz.
Čaj obsahuje dve veci, ktoré ponúkajú zdravotné výhody: polyfenoly a ananín. Zatiaľ čo čaj nebol konkrétne skúmaný ako liečba pre FMS a ME / CFS, máme výskum, ktorý naznačuje, že tieto dve zložky nám môžu sľubovať.
Polyfenoly pre FMS a ME / CFS
Polyfenoly získali leví podiel pozornosti, pokiaľ ide o najnovšiu publicitu čaju. Výskum ukazuje, že môžu:
- Ponúka ochranu pred koronárnym ochorením srdca
- Chrániť pred mŕtvicou
- Zlepšiť dilatáciu krvných ciev
- Chrániť pred mnohými typmi rakoviny
- Pomoc regulovať hladinu cukru v krvi
Polyfenoly sú typom antioxidantov.
Antioxidanty sú pravdepodobne niečím, o čom viete, že by mali byť pre vás dobré, ale naozaj nerozumiete. Veda za nimi je komplikovaná a súvisí s molekulami nazývanými voľné radikály.
Pre tých, ktorí nie sú skutočne do vedy, premýšľajte o voľných radikáloch ako o rozbitých bunkách. Všetci máme niektoré.
Ale ak máte príliš veľa, podľa výskumu, môžu vás zle. Antioxidanty majú to, čo tieto bunky potrebujú na opravu a opätovné zdravie.
Teraz rozdelíme slovo "antioxidant":
- Anti = proti
- Oxidant = niečo, čo spôsobuje oxidáciu, čo je rozklad chemikálií v dôsledku vystavenia kyslíku (rez je jedným príkladom oxidácie)
Vznikajúca línia výskumu musí robiť s úlohou oxidácie vo FMS, ME / CFS, a niektoré ďalšie príbuzné ochorenia. Konkrétne ide o vznik oxidu dusnatého, ktorý vedie k oxidačnému stresu (príliš veľa kyslíka súvisiaceho s rozpadom). Vedci za túto teóriu sa domnievajú, že príliš veľa oxidu dusnatého v tele začne reťazovú reakciu, ktorá spúšťa tieto podmienky a udržuje ich.
Riešenie? Podľa štúdie z roku 2017 v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistrymôžu polyfenoly z čaju (rovnako ako kakao, bobule a vlašské orechy) pomôcť znížiť oxidačný stres.
Štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku pre výskum vitamínov a výživy v roku 2016 naznačuje, že potraviny bohaté na polyfenoly môžu znížiť bolesť a zlepšiť kvalitu života u žien s FMS.
Takže čaj môže znížiť bolesť, liečiť a predchádzať chorobám, a zlepšiť svoj život.
Nie je to zlé.
Theanin pre FMS a ME / CFS
Theanin, tiež nazývaný L-theanín, je antioxidantom. Je to len prirodzene nájdené v čaji a špecifickom type vzácnych húb. K dispozícii je aj syntetická forma ako doplnok stravy.
Theanin bol dosť dobre skúmaný a verí:
- Zvýšiť bdelosť a zlepšiť pamäť
- Zvýšiť energiu bez toho, aby spôsobil nervozitu
- Zbaviť úzkosti
- Pomôcť relaxácii bez ospanlivosti
- Chrániť mozgové bunky
- Zvýšiť hladiny neurotransmiterov dopamínu a norepinefrínu (čo môže byť nízke v FMS a ME / CFS)
- Nižšia aktivita glutamátu neurotransmitera (ktorá môže byť vysoká v FMS)
- Podpora produkcie T buniek v imunitnom systéme (čo môže byť nízke v ME / CFS)
- Pomoc pri regulácii cyklu spánok-bdenie , ktorý je často v týchto podmienkach dysregulovaný
To sú veľa potenciálnych výhod. Nebudete mať všetko len z jedného šálku čaju.
Čo potrebujete vedieť o čaji
K čaju je viac, než vyčnievať alebo klesať. Ak chcete získať plný zdravotný prospech z pitia čaju, musíte o tom vedieť niekoľko vecí.
- Theanín a polyfenoly sú len v skutočnom čaji: zelený, čierny, oolong a biele čaje, ktoré všetky pochádzajú z stromu Camellia sinensis. Bylinné "čaje," rooibos a matcha nemajú v sebe skutočné čajové listy, a preto neobsahujú tieto zložky. (Môžu mať vlastné prínosy pre zdravie, práve tieto nie sú.) ① Bezkofeínový čaj pochádza aj z stromu Camellia sinensis a listy prešli chemickým procesom, ktorý vylučuje kofeín. Uistite sa, že balenie hovorí "bez kofeínu", hoci nie "bez kofeínu", alebo môžete dostať bylinkový čaj.
- Bezfarebný čaj udržiava svoj obsah theanínu v priebehu procesu dekofeínácie, ale ešte nevieme, či si uchovávajú polyfenoly.
- Sila čaju je dôležitá. Štúdie, ktoré sa pozerali na strmý čas, naznačovali, že čaj dosiahol minimálne tri až päť minút, aby dosiahol potrebnú silu, aby poskytol zdravotný prospech.
- V závislosti od sledovanej choroby účastníci museli piť medzi dvomi a šiestimi šálkami denne, aby získali dostatok polyfenolov.
- Zelené a oolong čaje obsahujú viac polyfenolov než čierny čaj.
- Fľaškové čaje môžu obsahovať veľa cukru alebo umelých sladidiel spolu s inými vecami, ktoré by ste nemali chcieť vo vašej strave, najmä vo vysokých množstvách. Nezabudnite skontrolovať zoznam zložiek.
- Tea Tree Oil, tiež nazývaný melaleuca,
- nie pochádza z stromu Camellia sinensis. Hoci to môže priniesť určité zdravotné výhody, neobsahuje ananínové alebo čajové polyfenoly. Potenciálne zníženie spotreby čaju
Čaj je všeobecne považovaný za zdravý nápoj, najmä ak je nesladený. Avšak nič nie je bez možných rizík.
Najväčší problém s čajom môže byť, že obsahuje kofeín približne v rovnakom množstve ako káva (aj keď množstvo sa značne líši na základe niekoľkých faktorov.) Ak netolerujete dobre kofeín, je to veľký problém. Dokonca aj bezkafínové čaje môžu obsahovať stopové množstvá kofeínu.
Niektorí lekári sa domnievajú, že akýkoľvek stimulant je pre ľudí s ME / CFS zle, preto si dávajte pozor na negatívne vedľajšie účinky alebo vzostupy príznakov, ktoré by mohli byť z čaju a hovorte o tom so svojím lekárom (ako by ste mali s akýmkoľvek liekom, dokonca keď je to prirodzené.)
Taktiež čaj obsahuje vysoké množstvo prírodných látok nazývaných oxyláty, ktoré môžu prispieť k vytvoreniu určitého typu obličkového kameňa. Ak ste náchylní k okysličovaniu obličkových kameňov, nezabudnite sa porozprávať o tomto aspekte čaju so svojím lekárom skôr, ako začnete pravidelne piť.
Slovo od Verywell
Ak pijete veľkú sódu alebo kávu, a najmä ak ju pijete pre kofeín, možno budete chcieť nahradiť čaj aspoň za niektoré z vašich denných porcií. Ak chcete získať konzistentné množstvo ananínu, doplnky by mohli byť jednoduchšou voľbou, ale pamätajte, že budete na polyfenoly chýbať týmto spôsobom.
Opäť, ak sa rozhodnete použiť niečo medicínsky, dokonca aj jedlo, je to dobrý nápad, aby ste to vzali so svojím lekárom.
