srdcové ochorenie je skutočné. A s najväčšou pravdepodobnosťou je to realita, o ktorej viete. Pravdepodobne ste počuli štatistiky, že srdcová choroba je vrahom žien s najvyššou pravdepodobnosťou v živote približne jednej ženy za každú minútu, alebo že každý rok približne 790 000 ľudí v Spojených štátoch má infarkt, čo predstavuje približne 114 000 úmrtí , alebo možno váš život bol osobne postihnutý srdcovými chorobami nejakým spôsobom. ◊ Napriek rozšírenému vedomiu o probléme, tlačová správa americkej asociácie o srdci z januára 2017 naznačuje, že sa veci ešte zhoršujú, pričom diagnózy srdcového zlyhania by mali do roku 2030 vzrásť o 46 percent. zvýšenie možno pripísať lepšiemu skríningu a pokroku v liekoch, ale nemožno ignorovať vplyv obezity a cukrovky na kardiovaskulárne rizikové faktory a choroby.
Zatiaľ čo choroby srdca sú určite zložitej záležitosti, ktorá vyžaduje viacnásobný prístup k prevencii a liečbe, existuje dôvod, prečo American Heart Association poskytuje cvičenia pre Američanov – pravidelné cvičenie sa osvedčilo ako účinné pri prevencii ochorení srdca. Napriek tomu, podľa správy AHA z januára 2017, len 22% dospelých Američanov v roku 2015 splnilo navrhované usmernenie, aby každý týždeň nahromadilo najmenej 150 minút cvičení so strednou intenzitou.
Čo sa deje?
Ak srdcové choroby zabíjajú ľudí (čo robí) a existujú rozumne jednoduché spôsoby, ako pomôcť predchádzať srdcovým chorobám (ktoré sú), prečo nie sú viac ľudí nasledujú?
Samozrejme, existuje veľa odpovedí na túto otázku, nie všetko, na ktoré by sme sa mohli zaoberať tu, ale ak ste preskakovali kardio, pretože trávenie času na bežiacom páse je nepríjemné nudné. potom sa vaše výhovorky zastavia. Postarajte sa o tikér tým, že sa zaväzujete k zábavným kardio aktivitám, ako sú tieto štyri up-a-nadchádzajúce potu vyvolávajúce skúsenosti.
1Break sweat s Pon de FLO
Nie je popreté, že aerobické tanečné triedy ako je Zumba môžu nastaviť vaše srdce preteky a ak hľadáte nový obrat k vašej obľúbenej kardio triede, zvážte snažiť Pon de FLO. Nie je to na rozdiel od Zumba, táto tanečná trieda používa neverbálnu medzeru a vysoko intenzívnu tréningovú štruktúru, ktorá pomáha účastníkom pracovať na potu. Čo je iné, že Pon de FLO ponúka karibské hudobné a tanečné pohyby v štýle Reggae, ktoré vám dávajú pocit, že ste v klube na ostrovoch.
V súčasnosti sú kurzy ponúkané iba v New Yorku, ale miesta sa rozširujú.
Nie v New Yorku?
Hádzať na svoj obľúbený playlist a tancovať okolo vášho domu na hodinu. Skúsenosti budú chýbať na zábavnej choreografii Pon de FLO, ale stále zvýši vašu srdcovú frekvenciu a zároveň vám pomôže zhromaždiť toľko potrebné minúty fyzickej aktivity. 2Get pumpy s LIFTONIC
Možno si myslíte, že silový tréning ako typická kardio aktivita, ale je to všetko v dodávke. Spoločnosť LIFTONIC, ktorá sa konala v decembri 2016 na Manhattane, otvorila v Manhattane skupinu fitness, ktorá kombinuje tradičný silový tréning s programovaním v okruhu a butikové štúdiové prostredie, ktoré zaručuje, že vaše srdce
a vaše svaly čerpajú. Radan Sturm, austrálsky fitness expert a mozgy za rutinou, zdôrazňuje, že len preto, že LIFTONIC je trieda založená na hmotnostiach, to neznamená, že to nie je dobré aj pre kardio. "Je to non-stop, 50 minút triedy a robíme stredne opakujúce sa súpravy s veľmi malým až žiadnym odpočinkom medzi cvičeniami, takže vaša srdcová frekvencia vo všeobecnosti zostáva zvýšená medzi 120 až 170 údermi za minútu a kvôli programovaniu v triede bude vaša srdcová frekvencia ísť hore a dole, rovnako ako v prípade tradičných kardiologických intervalov. "
Radan urobí obzvlášť dobrý bod, keď povie: "Pamätajte si, že závažia urobené správnym spôsobom môžu byť aj kardio, avšak väčšina foriem kardio vám nikdy nedokáže silový tréningový tréning." Inými slovami, s cvičením, akým je LIFTONIC, zasiahli dvaja vtáky s jedným kameňom. Kto to nemiluje?
Nie v New Yorku?
Hádzať na chorého playlistu a vyskúšať bežné tréningy na bicykloch ako tento. Všetko, čo potrebujete, je súbor činiek a časovač. 3Get zranenie, potom chill out v boxe + Flow
Ďalším butikovým zážitkom z fitness v New Yorku je Box + Flow, dokonalé srdce zdravé fitness mash-up boxu a jógy. Každý 55-minútový tréning zahŕňa päťminútové zahrievanie, 35-minútové shadowboxing, ťažké vreckové práce a rýchlostné intervaly, po ktorom nasleduje 15-minútový jogový tok, ktorý sa ochladí a roztiahne a zároveň sa zameriava na hlboké dýchanie.
Krása tohto kombinácie spočíva v tom, že prináša prospech srdcu dvomi spôsobmi. Po prvé, tešíte sa z kardiovaskulárneho problému vážneho boxerského tréningu, potom si užívate výhody stresu z jogy. Rovnako ako LIFTONIC hity dvaja vtáky s jedným kameňom, tak aj Box + Flow.
Nie v New Yorku?
Nepotrebujte to! Môžete si vyskúšať tento boxový tréning doma a zabaliť ho s touto jednoduchou tok jógy a meditácie série. 4Setujte vaše srdce Racing s SKATEROBICS
Svet by
pravdepodobne byť lepším miestom, keby všetci strávili časť svojho dňa rollerskating. Naozaj by to malo pravdepodobne byť povinné. Nielenže je korčuľovanie výbornou (a pomerne lacnou) formou cvičenia, je to jednoducho zábavné. Tanya Dean, osobný tréner a zakladateľ spoločnosti SKATEROBICS, je dôstojníkom New York City Department of Corrections Captain. Inými slovami, ak niekto vie niečo alebo dva o potrebe používať cvičenie ako spôsob, ako de-stress po náročnom dni v práci, je to ona! A celá predstava programu SKATEROBICS spočíva v kombinácii fitness a zábavu.
Aj keď nie ste skúsený korčuliar, je to v poriadku. Študenti sa učia základy korčuľovania pred tým, ako prekonajú náročnejšie zručnosti. A dokonca aj pri nižších intenzitách budete stále tešiť z cvičení posilňujúceho srdce s odhadovaným spaľovaním až 750 kalórií na triedy. Ako Dean hovorí: "Aj pri miernych rýchlostiach môže korčuľovanie poskytnúť aeróbny cvičenie, ktoré zlepšuje kardiovaskulárne zdravie."
Nie v New Yorku?
Prejdite do miestneho klziska a prenajmite pár korčulí na niekoľko hodín. Je to skvelý spôsob, ako sa aktivovať s celou vašou rodinou.
