Ak ste boli diagnostikovaní bedrovou stenózou chrbtice, potom pochopíte, ako môžu vaše príznaky obmedziť vašu schopnosť chodiť alebo užívať si bežné činnosti. Spinálna stenóza alebo zúžení vášho miechového kanála, ktorý sa prilepí na nervy, zvyčajne spôsobuje bolesť chrbta a bolesť alebo brnenie v obidvoch nohách pri chôdzi. Príznaky sa zvyčajne zlepšia alebo zrušia s odpočinkom. Ak vyvíjate spinálnu stenózu, môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže zlepšiť váš bedrový rozsah pohybu (ROM) a silu a pomôcť zvládnuť primárne príznaky. Fyzikálna liečba spinálnej stenózy sa ukázala ako rovnako účinná pri chirurgickom zákroku s menej nebezpečnými vedľajšími účinkami. Súčasťou vášho programu fyzickej liečby môže byť:
Cvičenie na zlepšenie vašej spinálnej ROM
- Cvičenie na zvýšenie jadra a pevnosti bedrového kĺbu
- Terapeutické modality na zníženie bolesti
- Mobilizačné techniky na zlepšenie pohyblivosti miechy
- Vzdelávanie pre techniky posturálnej korekcie
- Cvičenie spinálna stenóza typicky zahŕňa flexi chrbtice. Prečo? Pretože sa predpokladá, že ohýbanie alebo ohnutie vašej chrbtice dopredu pomáha otvárať a zvyšovať priemer vášho spinálneho kanála. To pomáha vyvíjať tlak z nervov, ktoré vychádzajú z chrbtice a cestujú po nohách.
Takže, je to rozšírenie miechy alebo ohnutie dozadu, úplne mimo otázku, ak máte spinálnu stenózu?
Možno nie.
Cvičenie s predĺžením stojaceho chrbtice
Pred začiatkom tohto alebo akéhokoľvek iného cvičenia na spinálnu stenózu sa obráťte na svojho lekára.
Ak máte spinálnu stenózu, jedno cvičenie, ktoré by ste sa mali najskôr pokúsiť, je stojace cvičenie v bedrovej oblasti.
Tu je to, ako to urobíte:
Stojte s nohami okolo ramennej šírky.
- Umiestnite obidve ruky za chrbtom tesne nad boky.
- Pomaly sa ohnite dozadu. Môžete sa oprieť o kuchynský stôl, ak je to potrebné.
- Držte ohnutú zadnú pozíciu až na 60 sekúnd a sledujte príznaky, keď sa ohýbate dozadu.
- Po 60 sekundách sa vráťte do vzpriamenej polohy.
- Pri výkone stojaceho bedrového rozšírenia monitorujte príznaky. Spočiatku by ste mali pocítiť zvýšené bolesti chrbta a bolesť nôh alebo brnenie. Keď držíte svoju pozíciu, pokračujte v sledovaní príznakov, aby ste zistili, či sa tieto príznaky znížia alebo centralizujú na chrbát. Zníženie alebo centralizácia vašich príznakov je dobrým znamením a znamená, že by ste mali pokračovať v cvičení niekoľkokrát denne, aby ste udržali pamäť ROM a ovládali svoje príznaky.
Ak vaše príznaky naďalej ublížia v dolnej časti chrbta a vaše nohy pokračujú v tingle, zastavte cvičenie a pokračujte vo svojej fyzickej terapii cvičenie ohybový program; stojace bedrové predĺženie nie je pre vás vhodným cvičením.
Mechanika
Stojace na bedrovom predĺžení sú typicky používané fyzikálnymi terapeutmi vyškolenými v McKenzie metóde mechanickej diagnostiky a terapie.
Existuje špecifický dôvod, prečo sa toto cvičenie používa u pacientov, ktorí majú spinálnu stenózu. Historicky boli všetci pacienti s bedernou spinálnou stenózou predpísaný bedrový flexiaci cvik, ktorý pomohol otvoriť miechový kanál a zmierniť tlak nervových nervov. Mnohí pacienti s spinálnou stenózou majú prospech z ohýbania chrbtice.
Niektorí pacienti majú prospech z ohýbania dozadu. Bočné predĺženie kladie stres a tlak na zadnú stranu medzistavcových diskov, tie mäkké a šumivé tlmiče chrbtice. Ak sa budete ohýbať a zatláčať na disky, možno ich budete môcť ľahko stlačiť od miechového kanála a nervov.
To môže poskytnúť vašim spinálnym nervom trochu viac priestoru a môže uvoľniť vaše príznaky spinálnej stenózy.
Zrátané podčiarknuté
Lumbálne spinálnej stenózy môže byť ťažké diagnózy zvládnuť. To môže urobiť pešie náročné, a to môže obmedziť vašu schopnosť pracovať, alebo si rekreačné aktivity.
Ak máte stenózu, možno budete v pokušení zapojiť sa len do cvičení založených na ohybe pre váš stav. Pri vykonávaní stojaceho bedrového rozšírenia môžete byť schopní rýchlo dostať tlak z vašich spinálnych nervov a rýchlo zvrátiť príznaky. To vám umožní rýchlo a bezpečne vrátiť sa k bežnej činnosti.
Slovo z
Verywell Prihláste sa u svojho lekára, aby ste sa uistili, že dostanete najprv presnú diagnózu svojho stavu a potom navštívte svojho fyzikálneho terapeuta, aby ste sa naučili správne cvičenia, ktoré môžete vykonať pre konkrétny stav. Váš PT vám môže pomôcť lepšie sa pohybovať a cítiť sa lepšie, aby ste sa mohli vrátiť späť k vášmu normálnemu a aktívnemu životnému štýlu.
