Horúci záblesk je náhly pocit intenzívneho tepla, ktorý pochádza z vnútra tela, a nie z vonkajších zdrojov. Horúce záblesky sú bežným príznakom menopauzy a môžu byť skúsené viacerými spôsobmi. Niektorí ľudia majú pocit brnenia v prstoch. Ostatní si všimli, že ich srdcový rytmus zrýchlil. Iní cítia, že ich pokožka sa stáva teplejšou a tvár sa začervenala.
Ostatné sa potúria hojne. A samozrejme, môžete cítiť kombináciu niektorých alebo všetkých týchto.
Presná príčina návalov horúčavy nie je známa. Môžu byť spôsobené zníženým estrogénom alebo dokonca zmenou iných hladín hormónov. Pri horúcom záblesku je ovplyvnená časť mozgu, ktorá reguluje telesnú teplotu.
Trigger
Niektoré veci niekedy spustia nástup horúceho záblesku, vrátane:
- byť v horúcej miestnosti, alebo vonku za horúceho počasia
- jesť horúce alebo korenené potraviny
- pitie alkoholu
- spotrebúvajúce výrobky, ktoré obsahujú kofeín
- pocit stresu alebo úzkosti
- na sebe , zúženie oblečenia
- fajčenie alebo dokonca vystavenie cigaretovému dymu
Vyhnúť sa veciam, ktoré spúšťajú vaše horúce záblesky, môžu výrazne znížiť intenzitu vašich horúcich bliknutí a tiež počet horúcich bliknutí počas menopauzy a perimenopauzy. Ak zaznamenáte časté návaly horúčav, začnite vziať na vedomie, čo ich mohlo spustiť. Ak si začnete všimnúť vzor, môžete sa pokúsiť vyhnúť najbežnejším vinníkom.
Ako sa vyhnúť horúčavám
- Obliekanie vo svetle, voľné vrstvy môžu pomôcť. Budete cítiť menej obmedzený a, aj keďurobiťskúsenosti horúce blesk, môžete odlupovať niekoľko vrstiev.
- Môžete sa tiež naučiť niektoré hlboké dýchacie techniky, aby ste uvoľnili telo a pomohli pravidelne regulovať vnútornú teplotu.
- Vyhnite sa prehrievaniu vášho domu. Ak trpíte horúcimi záblesky, mali by ste vždy automaticky vyhrávať termostatové vojny vo vašej domácnosti. Pitte veľa vody. To je zdravý zvyk, ktorý sa môže kedykoľvek vziať. Zvážte hormonálnu liečbu. Aj keď to nie je tá správna voľba pre každého, lekár vám bude schopný lepšie posúdiť, či ste alebo nie ste vhodným kandidátom na túto liečbu. Ďalej boli predložené ďalšie návrhy vrátane niektorých liekov a bylinných doplnkov, ale nebolo vykonané dostatok výskumov, aby sa zistilo, či sú tieto liečby oveľa efektívnejšie ako placebo. Urobte si domáce úlohy, ak uvažujete o týchto alternatívnych spôsoboch samošetrenia za horúceho blesku.
