Cvičenie s astmou môže viesť k typickým symptómom astmy, ako sú:
- Sipot
- Hrudník tesnosť
- Dýchavičnosť
- Chronický kašeľ
Cvičenie je však dôležitou súčasťou zostať fit. Je dôležité cvičenie s astmou a nie byť neaktívny. Základnou súčasťou cvičenia s astmou je vedieť, ako bezpečne cvičiť a predchádzať problémom s astmou.
Ako sa cvičenie s astmou spôsobuje príznaky?
Váš nos normálne chráni pľúca pred mnohými potenciálnymi spúšťačmi astmy. Pri normálnom dýchaní vzduch vstupuje do pľúc cez nos, ktorý ohrieva vzduch a filtruje niektoré spúšťače, aby sa dostali do pľúc. Keď cvičíte, vaše telo potrebuje viac vzduchu a začnete dýchať cez ústa. Vaša ústa sa neohrieva, zvlhčuje alebo filtruje vzduch. Výsledkom toho je, že cvičenie s astmou môže zvýšiť riziko spúšťania.
Aké sú výhody cvičenia s astmou?
Existuje niekoľko výhod pri cvičení s astmou vrátane:
- Posilňuje dýchacie svaly
- Pomáha udržiavať váhu
- Psychologické výhody
- Znižuje riziko srdcových ochorení
Sú niektoré aktivity viac alebo menej pravdepodobné, že spôsobujú príznaky?
Pri cvičení s astmou sú niektoré aktivity menej pravdepodobné, že spôsobia príznaky ako iné. Napríklad, plávanie je aeróbna činnosť, ktorá vás vystavuje teplej a vlhkej vode, ktorá nebude dráždiť vaše pľúca.
Ďalšie aktivity, ktoré vo všeobecnosti nevedú k symptómom pri cvičení s astmou, zahŕňajú:
- Cykloturistika v pohode
- Pešia turistika
- Chôdza
Ak sú tímové športy viac vašou vecou, máte menej pravdepodobné, že sa pri príprave s astmou vyvinú príznaky, ak sa zúčastňujete športu, krátkych výbuchov aktivity, ako napríklad:
- Baseball
- Futbal
- Sprint beží
Na druhej strane vytrvalostné športy s väčšou pravdepodobnosťou vedú k symptómom. Šport viac pravdepodobne vedie k príznakom astmy, najmä ak vaša astma nie je pod dobrú kontrolu, patrí:
- Basketbal
- Field Hockey
- Diaľková prevádzka
- Futbal
Čo robiť pri cvičení s astmou
Nasledujúce kroky vám pomôžu cvičiť s astma bez ohľadu na to, aký typ cvičenia si vyberiete:
- Vždy noste záchranný inhalátor. Vždy by ste mali mať záchranný inhalátor v blízkosti, ale je to ešte dôležitejšie, keď cvičíte s astmou. Váš záchranný inhalátor je nevyhnutný na liečbu akýchkoľvek náhlych príznakov astmy, ktoré sa vyvíjajú.
- Sledujte svoju astmu. Ak vaša astma nie je pod dobrou kontrolou, pravdepodobne budete potrebovať lepšiu kontrolu pred cvičením. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičiť s astmou.
- Postupujte podľa vášho akčného plánu astmy na bezpečný výkon s astmou. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akčnom pláne astmy a ako to môže podporiť cvičenie s astmou. Ak nie ste v zelenej zóne, nemali by ste byť cvičiť, pretože by ste mohli zhoršiť vašu astmu.
Ak pocítite príznaky pri cvičení s astmou, na liečbu príznakov použijete záchranný inhalátor. Váš lekár môže mať aj váš záchranný inhalátor pred cvičením tak, aby ste zabránili vzniku príznakov.
- Zahrejte a vychladnúť. Vyhnite sa náhlym zmenám v aktivite, ktoré môžu vyvolať príznaky astmy. Pomaly začnite trénovať – nie len vychádzajte z dverí a začnite energicky cvičiť. Podobne, pri cvičení s astmou, nie len náhle zastaviť cvičenie. Skôr pomaly znížte svoje úsilie na krátku dobu pred zastavením.
- Vyhnite sa spúšťačom. Ak narazíte na spúšťače pri cvičení s astmou, mohli by ste vyvinúť príznaky. Napríklad, ak je kvalita ovzdušia na určitý deň skutočne nízka, môže byť lepšie vykonávať vnútorné priestory. Ak studený vzduch zhoršuje Vašu astmu, noste masku alebo šálku, aby ste predišli alebo znížili príchod studeného vzduchu do pľúc. Vyhnite sa parku, kde bola tráva v poslednej dobe vyrezaná, ak sú trávy spúšťačom.
- Zastavte cvičenie, ak sa objavia príznaky. Ak začnete vyvíjať príznaky pri cvičení s astmou, zastavte cvičenie, používajte záchranný inhalátor a postupujte podľa svojho akčného plánu na liečbu astmy. Ak sa vaše príznaky zlepšia, môžete začať pomaly začať cvičiť.
- Ak sa príznaky naďalej zhoršujú, zvážte okamžite vyhľadanie lekárskej starostlivosti. Ak sa vaše príznaky nezlepšia, pokračujte v používaní záchranného inhalátora podľa pokynov v akčnom pláne astmy. Ak vyvolate niektorý z nasledujúcich problémov pri cvičení s astmou, ihneď vyhľadajte lekársku starostlivosť:
- Dýchavičnosť, ktorá sa vyskytuje počas dýchania v oboch stranách a vonku
- Kašeľ, ktorý sa stal nepretržite
- Dýchacie ťažkosti
- Tachypénia alebo dýchanie veľmi rýchlo
- Relaktácie, ako sa dýchate
- Dýchavosť
- Obtiažnosť hovoriť v úplných vetách
- Stávajúci bledý
- Stávajúci úzkosť
- Modré pery alebo nechty (nazývané cyanosis_
