Z fyzikálnej terapie až po operáciu ste skúšali všetko, čo si môžete vymyslieť, aby ste sa zbavili chronickej bolesti chrbta – len aby ste sa stretli so sklamanými výsledkami?
Ak áno, možno budete chcieť zvážiť vodné cvičenie. Pre mnohých žijúcich s pľúcnymi podmienkami ponúka voda a jej špeciálne vlastnosti bránu k úspešnému manažmentu symptómov. Možno sa to môže stať aj pre vás.
Krása práce vo vode je, že môže výrazne znížiť búšenie na kĺby, ktoré často sprevádza pozemské cvičebné programy. A keď to robí, môžete byť schopní urobiť viac práce vo vode, než by ste na zemi, čo by mohlo rozdiel medzi pravidelnou účasťou na účinnom spätnom cvičebnom programe alebo nie.
V závislosti od fyzickej kondície a cieľov cvičenia môžete vykonávať vodné cvičenia v plytkých, stredne hlbokých a / alebo hlbokých vodách. Čím je voda hlbšia, tým je pravdepodobnejšie, že budete potrebovať flotačný pás, ktorý vám pomôže, keď budete robiť svoje pohyby.
Ďalšie flotačné zariadenia bežne používané v triedach vodného cvičenia zahŕňajú rezance, činky a pádla.
Dobre zvuk? Ak ste hra pre prácu vo vode, možno budete chcieť vedieť o výhodách, ktoré robí pravidelne.
Znížená bolesť
V prípade, že ste už nepočuli, cvičenie je skvelý spôsob, ako udržať väčšinu typov bolesti chrbta pod kontrolou.
V skutočnosti, štúdia uverejnená v časopiseBolesťzistila, že cvičenie výrazne pomáha pri liečbe chronickej bolesti dolnej časti chrbta, dokonca aj v dlhodobom horizonte.
A vodné tréningy nie sú výnimkou.
Na pochopenie rozdielov medzi množstvom úľavy od bolesti, ktorú ponúkajú vodné a pozemkové cvičenie, sa chorvátsky vedci zamerali na pacientov stredného veku, ktorých chronická bolesť bola obmedzená na ich nízke chrbty.
Inými slovami, žiadny z účastníkov štúdie nemal ischias, čo je často spôsobené problémom v chrbtici.
Správy boli dobré. V štúdii sa obidva typy terapeutických cvičení uvoľnili pekne a každý pomohol účastníkom znížiť telesné postihnutie. Navyše výskumníci odporúčajú cvičenie na začiatku liečby pre zdravotne postihnutých pacientov a pripomína, že práca vo vode je "bezpečná, dobre tolerovaná a príjemná forma cvičenia."
Zostaňte fit, zatiaľ čo vaše liečenie zranenia ťa
Športovci, ktorí sú zadržiavaní poranením chrbtice, to môžu celkom ťažko zaobchádzať, keď ich lekári alebo fyzikálni terapeuti na chvíľu povedia, že "odvrátia" na chvíľu, ale dôvodom, prečo váš poskytovateľ hovorí, je to, že to má veľký vplyv na to, že má povesť spomalenia, , hojivý proces.To isté platí, v niektorých prípadoch aj pre najjednoduchšie práce s hmotnosťou
Bazén na záchranu
Nahradením niektorých alebo všetkých vašich bežných rutin s hlbokými vodnými tréningmi môže byť možné minimalizovať stratu fitness, kvôli zníženiu aktivity bez zhoršenia chrbta
Posilnenie svalov
Pre nás smrteľníkov môže byť trochu posilňovania svalov, čo je potrebné na to, aby sme sa začali cítiť lepšie. pracovať pre chrbtové, ab a hip svaly.
Hustota vody ako okolitého média poskytuje odolnosť voči vašim pohybom; Týmto spôsobom cvičenia vykonané v bazéne simulujú výcvik hmotnosti.
Zvyšujúci sa rozsah pohybu
Rozpracovanie vo vode je preferovaná fyzická aktivita pre mnohých ľudí s spinálnym artritídou. Prečo? Vzhľadom k tomu, že vztlak vody pomáha odobrať zaťaženie kĺbov. Nielenže to prispieva k cvičeniu, ale aj k tomu, že môžete pohybovať každý spoločne viac a zvýšiť rozsah svojho pohybu.
Aj vo svetle týchto vynikajúcich prínosov, ak vaša artritída dáva veľa bolesti, alebo vaša bolesť pretrváva dlhú dobu, môžete byť najlepšie slúžiť tým, že začne jemne a pomaly pred spracovaním kapacity.
Ešte lepšie, pracujte s fyzickým terapeutom v bazéne.
Core Stabilization Cvičenie
Bazén je skvelé miesto na výzvu svojho jadra. Spolu s bežnými pohybmi, ako je prechádzanie vodou, jazda na bicykli a kopy, môžete tiež prejsť sériou pohybov určených na posilnenie brušných, bedrových a chrbtových svalov. Každá hĺbka vody môže byť vhodná na prácu s jadrom, ale vo všeobecnosti vyžaduje použitie jedného alebo viacerých plavácích zariadení na podporu.
Ďalším spôsobom, ako vyvinúť silu jadra vo vode, je napadnutie vašej rovnováhy. V tomto prípade sa môžete umiestniť na určité kusy vodných zariadení, ako sú rezance alebo kickboardy a pokúsite sa tam zostať. Sedenie, kľačanie a stojace sú všetko spravodlivé.
Motivácia
Mnohí ľudia zistia, že práca vo vode je prekvapujúco zábavná. Trieda vodných cvičení ponúka slobodu od spoločného stresu, spôsob posilnenia a roztiahnutia, a možno najlepšie zo všetkého, zmysel pre komradér s vašimi spolužiakmi.
