Pocit opuchu je bežná choroba, najmä u ľudí s nedostatočnou aktivitou štítnej žľazy (nazývaná hypotyreóza).
Podľa americkej asociácie štítnej žľazy, hypotyreóza môže spôsobiť až päť až 10 libier prírastku hmotnosti len z prebytočnej vody samotnej. Niektoré z týchto prírastkov hmotnosti vody môžu byť v tvári, čo spôsobuje opuchy okolo očí, ako aj zadržiavanie tekutín a opuch rúk, nôh a brucha.
Tu sú niektoré užitočné tipy na vyhnanie nadúvania, takže môžete cítiť (a pozrieť) to najlepšie.
Optimalizujte liečbu štítnej žľazy
Ak ste hypothyroid, uistite sa, že liečba štítnej žľazy je optimálna. Znamená to, že váš lekár preverí krvný test funkcie štítnej žľazy.
Zatiaľ čo ľudia zvyčajne navštevujú svojho lekára raz za rok na krvnú skúšku na štítnu žľazu, je dobré vidieť svojho štítnej žlázy (napríklad vášho lekára alebo endokrinológ) skôr, ak je nadúvanie nové a / alebo obťažujúce.
Prijímanie bezbolestnej stravy
Vzhľadom na to, čo budete jesť, je prvoradé riadiť vaše nadúvanie a to, čo vás nadýchne, nemôže spôsobiť nadúvanie iných, takže je dôležité byť si vedomý vašich jedinečných spúšťačov.
Všeobecne povedané, potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu produkovať plyn, ktorý môže zhoršiť nadúvanie. Podobne aj slané potraviny, ako sú hot dogy, pizza, chlieb, polievky a spracované potraviny, môžu zhoršiť zadržiavanie tekutín.Výskumy naznačujú, že priľnutie k nízkej hladine FODMAP (fermentovateľných oligosacharidov, disacharidov, monosacharidov a polypolov) môže významne zmierniť symptómy syndrómu dráždivého čreva, ako je nadúvanie – tak to môže byť pre vás dobre.
Niektoré potraviny, ktoré sú vysoko v FODMAP (takže sa chcete vyhnúť), zahŕňajú:
Pšenica
- Cibuľa
- Cesnak
- Určité ovocie (napríklad jablká, marhule, čerešne, mango, nektárinky, broskyne, hrušky, slivky a melón)
- Určitá zelenina (napríklad kapusta, karfiol, artičoky)
- Fazuľa
- Udržiavajte dobrú stravu Vzorky
Príliš veľa plodu môže byť tiež nadmerný vinník.
Aby ste predišli prejedaniu, zvážte jesť menšie jedlá po celý deň, každý deň sa držte toho istého času jedla a nekončite všetko na tanieri (zastavenie skôr, ako ste boli plní).
Je tiež dôležité spomaliť, keď budete jesť – dajte si asi 30 minút na plné jedlo.
Niekoľko ďalších všeobecných tipov, ktoré môžu pomôcť uľahčiť nadúvanie, zahŕňajú:
Nechcem žuť, používajte slamku alebo piť sýtené nápoje, pretože prehltnutý vzduch môže spôsobiť nadúvanie.
- Napíšte sklenenú vodu s objemom 16 jednotiek 30 minút pred každým jedlom a uistite sa, že denne dostanete šesť až osem uncí vody.
- Zapojiť sa do návykov zdravého životného štýlu
Fyzická aktivita je ďalším dôležitým prvkom pri odstraňovaní nadúvania. Snažte sa získať viac denného cvičenia s cieľom 30 minút, päť dní v týždni (pod vedením svojho lekára). Ďalšou odporúčanou zmenou spôsobu života je prestať fajčiť, pretože fajčenie môže prispieť k nadúvaniu – nehovoriac o ďalších zdravotných výhodách súvisiacich s cigaretami.
Strečing a masáž
Môže byť užitočné masírovať brucho: Stlačte prsty na bedrách, posuňte sa cez rebrá a potom dole po kruhovom pohybe.
Iné zdravotné problémy
Spolu s týmito stratégiami zvážte ďalšie príčiny, ktoré môžu prispievať k vášmu nadúvaniu:
Vyhnite sa zápche je dôležitou súčasťou riešenia nadúvania. Zabezpečte, aby ste pili dostatok tekutín a začlenili vlákninu do stravy. Niektoré lieky proti bolesti, doplnky železa a lieky na predpis liekov môžu spôsobiť zápchu a nadúvanie – porozprávajte sa so svojím lekárom o alternatívnych možnostiach alebo návrhoch na minimalizáciu ich plynatosti.
Skontrolujte potravinové alergie alebo neznášanlivosť (intolerancia laktózy, intolerancia na gluten, fruktózová malabsorpcia), pretože všetky môžu prispieť k nadúvaniu.
- Slovo od Verywell
- Bez ohľadu na váš prístup k ľahšiemu nadúvaniu, je najlepšie diskutovať o pláne s Vašim osobným lekárom. Mohol navrhnúť prerušované užívanie over-the-counter drogy, ako je Pepto Bismol (subsalicylát bizmutu) alebo výživový doplnok , Beano.
