Ak máte poranenie nižšieho konca alebo ste mali operáciu bedra, kolena alebo členku, môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže úplne zotaviť sa. Cvičenia môžu byť predpísané na zlepšenie pohyblivosti nohy. Priame cvičenie na zvyšovanie nohy je jedným z hlavných prístrojov na fyzickú terapiu, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť silu dolných končatín a pomôcť zlepšiť vaše funkcie súvisiace s chôdzou.
Priamy nárast nohy je výborným cvičením na posilnenie svalov bokov. Je to jedna z prvých cvičení vykonávaných po operácii náhrady bedrového alebo kolenného kĺbu. Je efektívny a ľahký a rovný nárast nohy je skvelá rehabilitačná technika.
Cvičenie
- Posaďte sa alebo položte na chrbát s nohami priamo pred sebou.
- Ohýbajte koleno vašej nefunkčnej nohy do 90-stupňového uhla a udržujte nohu rovnomerne na podlahe.
- Utiahnite svaly na rovnej nohe a snažte sa kontrahovať svoje štvorčeky.
- Držte štvoruholník dotiahnutý a potom pomaly zdvihnite operáciu nohy šesť centimetrov z podlahy (zadržaním predných stehien stehien.)
- Držte tri sekundy.
- Pomaly spustite nohu na podlahu.
- Odpočúvajte a opakujte ešte 10 krát.
Toto cvičenie môže byť náročné, ale nemalo by spôsobovať bolesť v bedra alebo kolene. Ak áno, musíte vidieť svojho fyzického terapeuta alebo lekára.
Tipy
- Pokračovať v inhalovaní a vydychovať počas cvičenia.
- Zamerajte sa na kontrakciu svalov na prednej strane stehna.
Ak vykonávate cvičenie na rovnom pohybe nohy a nie ste schopní udržať si koleno úplne rovno, vaše svaly štvoruholníka nemusia byť dostatočne pevné na vykonanie tohto cvičenia. Možno budete musieť zvážiť vykonanie iného cvičenia, ako je štvorkolka alebo krátky oblúk, skôr ako sa pokúsite o rovný nárast nohy.
Ak chcete zvýšiť rovnomernú nohu, môžete pridať malú manžetu na nohu. Začnite umiestnením váhy na stehno a znížte hmotnosť až na členku, čím sa posilníte v priebehu niekoľkých dní. To pomáha znižovať točivý moment okolo boka a kolena, chráni ho, pretože sa uzdravuje pred zranením. Váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť určiť správnu hmotnosť, ktorú môžete použiť.
Môžete tiež vykonať cvičenie rovnej nohy zvyšovať posilniť ostatné oblasti bokov. Ležte na jednej strane a zdvihnite svoj vrchol, nechajte ho rovnomerne, aby ste posilnili gluteus medius, alebo skúste náchylnú rovnú vyvýšeninu nohy, aby ste zlepšili silu predĺženia bedra a ľahko ste svaly dolnej časti chrbta.
Vykonanie správneho zdvihnutia nohy správne vám môže pomôcť pri úplnom zotavení po zranení dolnej končatiny alebo operácii. Prihláste sa u svojho lekára a fyzikálneho terapeuta a potom začnite s rovným zdvihom nohy, aby ste zlepšili silu a funkciu dolnej končatiny.
