Ak trpíte hnačkou IBS (IBS-D), viete dobre pocit paniky, ktorý môže sprevádzať pocit hrozícího hnačky. Úzkosť, že sa nepodarí dosiahnuť toaletu v čase, môže zhoršiť pocit, zvýšiť brušné kŕče a zintenzívniť zmysel pre naliehavosť.
Našťastie existujú niektoré veci, ktoré môžete urobiť, keď máte IBS hnačku naliehavosť pomôcť upokojiť váš systém, kým sa môžete bezpečne, aby si cestu do kúpeľne.
Udržujte svoj črev v kontrole s Pep Talkom
Naše telá, najmä naše odvahy, sú veľmi naladené na to, čo si myslíme a cítime. Keď hovoríme sami seba v panike, naše telo reaguje tým, že kopne systém stresu. Bohužiaľ, telo je naprogramované tak, aby uvoľňovalo riadenie čriev v núdzových situáciách ako súčasť reakcie letu alebo letu.
Môžete využiť tieto poznatky o fungovaní tráviaceho systému vo svoj prospech. Hovoriť pokojne sa na seba povzbudí vaše telo k "vypnutiu" poplachového systému.
Upokojujúce príklady self talku
Pri použití upokojujúceho self-talk, chcete premýšľať o tom, ako si hovoriť s blízkym priateľom, ktorý bol rozrušený alebo rozrušený. Buďte láskaví, podporní a povzbudzujúci.
- "Musím sa snažiť zostať pokojný, dajte mi hlboko dýchať a snažte sa uvoľniť, keď sa dostanem do kúpeľne."
- "Čím kľudnejším zostávam, tým pokojnejšie bude moje telo."
- "Potrebujem mať vieru v moje telo, aby to nebolo voľné, kým nebudem bezpečne na toalete."
Môžu to znieť trochu sýto, ale mantra môže skutočne pomôcť. Použite akúkoľvek frázu alebo slová povzbudenia, ktoré vám pomôžu zostať pokojné a zamerané, až kým nedosiahnete toaletu.
Nesnažte sa vyprázdniť
Niektorí ľudia s IBS-D sa pokúsia vyprázdniť ich črevá, pretože sa domnievajú, že to zníži pravdepodobnosť hnačky.
Ale črevá nie sú nikdy úplne prázdne; telo vždy vyrába novú stoličku. A neustále sa snažia vyprázdniť bude mať za následok voľné stolice zakaždým, čo je pre telo ťažšie. Takže pokúšať sa ísť, kým nie ste prázdny, je pravdepodobnejšie, že sa vrátite späť, než pomôcť s problémom s hnačkou.
Použite hlboké dýchacie techniky
Hlboké, diafragmatické dýchanie ukazuje, že výrazne znižuje dočasnú úzkosť. Príjemné používanie hlbokých dýchacích techník, na rozdiel od iných relaxačných techník, spočíva v tom, že sa môžu používať kdekoľvek a kedykoľvek bez toho, aby niekto vedel. Rovnako ako všetky zručnosti, čím viac budete precvičovať, tým lepšie budete.
Nezabudnite, že nehoda v kúpeľni je zriedkavá
Pre osobu s tráviacou záležitosťou, ktorá spôsobuje hnačku, je vždy strach, že nedosiahne toaletu v čase. Takéto nehody sú však pomerne zriedkavé. Vaše telo bolo vyškolené, pretože ste boli veľmi mladí, aby ste držali stoličku dovtedy, kým nebudete sedieť na toalete. Takže ak vyháňate, pretože si nemyslíte, že ho môžete držať, len si zapamätajte, že šance sú vo vašej prospech.
