Ak ste ešte nepočuli veľa o vašom čreve baktérie, časť svojej celkovej črevnej flóry, je pravdepodobné, že budete počuť o tejto téme oveľa viac v budúcnosti. Tieto skôr prehliadané baktérie sa teraz spájajú so širokou škálou riešení a problémov v oblasti ľudského zdravia. Ako budete postupovať spolu s touto rozvíjajúcou sa vedou, budete chcieť byť istí, že robíte všetko, čo môžete robiť, aby ste zabezpečili, že vaše črevné baktérie sú tak zdravé, ako môžu byť.
Tu sa pozrieme na to, čo je známe o vašich črevných baktériách, čo to vysiela z rovnováhy a čo jej pomáha prosperovať.
Aká je črevná flóra?
Črevná flóra tvorí svet mikroorganizmov, ktoré obývajú náš gastrointestinálny trakt. Odhaduje sa, že okolo 100 biliónov týchto mikroorganizmov sa nazýva mikróby. Prevažne sú tvorené rôznymi baktériami, ale existujú aj niektoré huby a prvoky. Náš vzťah s črevnou flórou sa považuje za vzájomný prospech. Črevná flóra môže byť tiež označovaná ako mikrobióm, mikroflóra alebo mikroflóra.
Výskum črevnej flóry zistil, že sa nerodíme s črevnou flórou, ale novorodené deti majú svoje tráviace systémy osídlené flórou od svojej matky počas procesu vaginálneho pôrodu. (Existuje predbežný výskum, že deti narodené cez cisársky rez vykazujú rozdiely v zložení črevnej flóry). Boli zistené rozdiely medzi flórou dojčených a dojčencom. Akonáhle sú dojčené deti, ktoré sa vyskytujú okolo dvoch rokov, ich flóra sa viac podobá na flóru dospelých.
Črevná flóra sa považuje za:
Podporovať trávenie
- Zabrániť škodlivým baktériám v zátoke
- Stimulovať imunitný systém
- Syntetizovať určité vitamíny
- Podporovať motilitu čreva
- Pomoc pri vstrebávaní živín
- Čo škodí črevným baktériám
V stave optimálneho zdravia je šťastná rovnováha, v ktorej prospešné kmene baktérií udržiavajú kmene, ktoré majú potenciál byť nepríjemné v kontrole. "Intestinálna dysbióza" je termín, ktorý výskumníci používajú na opis hypotetického stavu, v ktorom dochádza k prerábaniu väčších problémových kmeňov. Zmena sa prejavuje v samotnej štruktúre flóry, ako sú distribuované a ako fungujú.
Nasledujúce faktory sú všetky predpokladané, že majú negatívny vplyv na zdravie črevných baktérií čreva:
Antibiotikum
- Moderná strava
- Peristaltická dysfunkcia
- Fyzický stres
- Psychologický stres
- Žiarenie
- Keď baktérie čriev zlyhá
Výskumníci videli asociáciu medzi intestinálnou dysbiózou a rôznymi chronickými ochoreniami. Samozrejme, keď sa pozriete na nasledujúci zoznam, možno si nemyslíte, že je prekvapujúce vidieť dve poruchy čriev. Čo môže byť prekvapením, sú väzby na iné chronické zdravotné problémy v celom systéme. Súčasné myslenie spočíva v tom, že dysbióza prispieva k abnormálnej reakcii imunitného systému, ktorá hrá úlohu pri chronických príznakoch týchto porúch.
Výskum na ostrej hranici sa zameriava na úlohu, ktorú hrá zdravie črevnej flóry v črevnej permeabilite (syndróm vytečeného čreva) a ako súvisí s autoimunitným ochorením.
Ankylozujúca spondylitída
- Atopický ekzém
- Zápalový črevný ochorenie (IBD)
- Syndróm dráždivého čreva (IBS)
- Reumatoidná artritída
- Zmeny životného štýlu pre zdravé črevné baktérie
Na základe toho, čo je známe výskumom o tom, čo robí zdravé a nezdravé črevné baktérie, nasledujúce zmeny vám môžu pomôcť optimalizovať zdravie vášho vnútorného sveta:
Udržiavajte antibiotiká na minimum.
- Samozrejme, musíte upozorniť svojho lekára, ak máte príznaky vážneho ochorenia, ale postupujte podľa ich odporúčania a netrváte na predpisovaní antibiotík na vírusové ochorenia. Učte sa silné zručnosti stresového manažmentu.
- Moderný život je naplnený množstvom stresorov. Môžete sa naučiť zručnosti na zvládnutie týchto problémov spôsobom, ktorý má za následok menšie opotrebenie vášho tela. V prípade potreby si vezmite probiotiká.
- Probiotické doplnky obsahujú kmene baktérií, ktoré boli identifikované ako užitočné pre ľudí. Hoci výskum o prínosoch probiotík bol zmiešaný a doposiaľ neexistuje žiadny tvrdý výskum, ktorý by mohol zmeniť líčenie vašej črevnej flóry, sú všeobecne dobre znášané a ukázali sa, že zlepšia príznaky u ľudí, ktorí trpia IBS. Rovnako ako u všetkých doplnkov na pult, uistite sa, že ste dostali od svojho lekára pred použitím. Čuchové baktérie a diéta
Hoci výskum v tejto oblasti je dosť predbežný, nasledujúce zmeny stravy môžu pomôcť udržať vaše priateľské črevné baktérie šťastné a určite vám neublížia:
Znížte cukor a rafinované uhľohydráty.
Tieto zložky potravín interagujú s črevnými baktériami procesom fermentácie a môžu prispieť k nadmerným príznakom plynov a nadúvaniu. Spoznajte prebiotiká.
Ako stále viac počujete o baktériách čreva, budete počuť stále viac a viac o prebiotikách. Prebiotiká sú zložky potravín, ktoré podporujú rast užitočnej flóry. Prebiotiká sa primárne vyskytujú v zelenine a plodoch, ktoré sú vysoko rozpustné a nerozpustné. Ďalšie dve slovy sú "frukto-oligo-sacharidy" a "inulíny"; potraviny s týmito prebiotickými zložkami sa zdajú byť zvlášť vhodné pre črevnú flóru. Tu je niekoľko príkladov: Artičoky
- Asparagus
- Banány
- Borůvky
- Cikorka
- Cesnak
- Pór
- Cibuľa
- Raž
- Jedzte viac fermentovaných potravín.
Fermentované potraviny sú potraviny, ktoré už v nich obsahujú živé kultúry prospešných baktérií. Môže to znieť naozaj exotické, ale keď sa pozriete na zoznam, pravdepodobne ste veľmi oboznámení s dvomi príkladmi: Kefír
- Kimchi
- Kombucha
- Kyselina z domácej kukurice (nie konzervovaná, surová, nepasterizovaná druh z chladničky v obchode s potravinami )
- Jogurt
- Zoberme do úvahy kostný vývar:
Hoci je výskum nedostatočný, mnohí alternatívni lekári schvaľujú kostný vývar ako veľmi hojivé pre črevo.
