Avokados dokážu byť nadčasové aj trendové. Zelené ovocie (yup, je to ovocie) sa používa v klasike ako guacamole a Cobb šalát a v súčasnosti sa objavuje v nespočetných reštauráciách. Ale, mohol by všadeprítomný avokádo dobré aj pre vašu hru na chudnutie?
Prehľad tvrdení o strate hmotnosti
- Najbežnejšie tvrdenie, že avokádo je dobré pre klesanie libier, pochádza z vysokého obsahu zdravých tukov, o ktorých je známe, že potláčajú chuť do jedla a vedú k úbytku hmotnosti.
- Štúdie tiež ukazujú, že potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako avokádo, zvyšujú pocity plnosti. Tieto pocity spokojnosti znamenajú, že máte menej pravdepodobnosti prejedania, čo môže viesť k strate hmotnosti.
- Existujú dokonca dôkazy o tom, že zdravé (alebo nenasýtené) tuky pomáhajú predchádzať hroziam krvného cukru, ktoré hovoria vášmu telu o tom, že v strednej sekcii ukladajú nadbytočné kalórie ako tuk. To znamená, že avokádo môže byť dobré na ovládanie brušného tuku.
Zdravé tuky a vláknina sú spojené s hladnosťou. Satiety môžu viesť k zníženiu nadmerného stravovania. Jedenie menej často vedie k úbytku hmotnosti. Ale tieto atribúty nie sú úplne jedinečné pre avokádo.
Zatiaľ čo avokádo môže byť zdravým doplnkom k vašej strave, je dôležité uvedomiť si, že sú pomerne kalorické. Malý avokád má asi 180 kalórií a 17 gramov tuku. A je absolútne taká vec ako príliš veľa tuku – dokonca aj zdravý druh.
Len preto, že avokádo je zdravé a uspokojujúceneznamená, že by ste ich mali úplne opustiť.
Nielenže by to mohlo zabrániť strate hmotnosti, mohlo by to skutočne viesť k prírastku hmotnosti. Určite si ich vychutnávajte – len s mierou!
Keď je to v pochybnosti, zvážte to
Pre najpresnejšie informácie zvážte svoju časť avokáda s potravinovou stupnicou. Každá unca má asi 45 kalórií, 4 g tuku, 2,5 g sacharidov, 2 g vlákniny a 0,5 g bielkovín.
Kuchynské váhy sú lacné a sú skvelým nástrojom pre správu hmotnosti. Ak nemôžete vážiť svoje avokádo, tu sú niektoré odhady skratky:
1-unce avokádo sa rovná:
- asi 2 polievkové lyžice. cukrom avokádo
- asi 2 lyžice. nakrájané avokádo
- asi 1 / 4th malé avokádo
Tipy na pridanie avokáda do vašej stravy
- Spice a šírenie.Môžete mash a sezónne je, aby sa šírenie pre celozrnný toast, vysoko vláknové sušienky, sendviče, alebo dokonca jablkový plátky. Jedným z mojich najobľúbenejších malých občerstvenia sú vysokokvalitné krekery v štýle plochého chleba, na ktorých je zakončené ostrieľané aróma a rajčiaky sušené na slnku.
- pridanie vajec.Malý nasekaný avokád prináša toľko chuti do vajce. Avokádo z ovocnej šťavy je tiež prekvapivo chutné v polovici vaječných bielkov. Najskôr ju nakrájajte na nakrájanú štíhlu slaninu a pripravte si obrovské občerstvenie.
- Ako topánka na šaláty. kúsok avokáda na vašom šaláte bude viac plniace a chutnejšie. Môžete dokonca zmiešať nejaké avokádo s beztukovým jogurtom pre príchuť balené do chuti.
- Zmrznutý guacový kúpeľ. Guacamole je chutné, ale je tocestapríliš ľahké preháňať ho s tradičným hustým dip. Skombinujte 1/4 šálky beztučného hladkého gréckeho jogurtu s rovnakým množstvom arómu avokáda. Hodí sa do 1/8 lyžičky. každá soľ, cesnakový prášok a chilli prášok a máte opravu guac s vážne zníženým počtom kalórií.
