Ľudia robia veľa vtipov o tom, že sú zapchaté, ale keď ste ten, ktorý sa s tým stretáva, je pravdepodobné, že nerobíte veľa smiechu. Nepravidelné pohyby čriev môžu spôsobiť, že sa cítite nafúknuté a nepríjemné a keď konečne budete môcť použiť kúpeľňu, môže to ublížiť, aby ste prešli ťažkými stoličkami.
Jednou odpoveďou je osloviť preháňadlo, ale najprv sa pokúšate zmeniť svoje stravovacie návyky.
Ak budete postupovať podľa týchto päť tipov, môžete sa ocitnúť späť na trati bez výletu do drogérie.
1. Jedzte veľké jedlo v dopoludňajších hodinách
Možno to nebudete cítiť, zvlášť ak ste príliš nafúknutí na to, aby ste opasok opili. Ale jesť raňajky podstatné ráno povzbudí vaše črevá, aby sa dostali ďalej. Umyť ju kofeínovým čajom alebo kávou tiež pomôže spustiť črevné kontrakcie, ktoré vedú k úspešnému pohybu čriev.
2. Jedzte pravidelné, aby ste dostali (a zostali) pravidelný
Aj keď to ranné jedlo prinieslo trochu úľavu, plán na uvedenie niečo do brucha každých pár hodín po celý zvyšok dňa. Konzumácia jedál pravidelne a dôsledne môže prispieť k tomu, aby váš systém mohol pokračovať plynulým spôsobom.
3. Pridajte nejaký tuk na vašu výživu
Dietný tuk sa preukázal, že zvyšuje silu intestinálnych kontrakcií. Tieto kontrakcie sú to, čo je potrebné na to, aby vaše dvojbodové telo začalo pohyb čriev.
Druh tuku, ktorý zahrniete do jedla, je: Odstráňte nasýtené tuky a potraviny vyrobené z nasýtených tukov (premýšľajte mastné žemle) a rozhodnite sa pre tuky, ktoré sú mononenasýtené alebo nenasýtené.
Príklady zdravých tukov zahŕňajú avokádo (posypané je to krémová a chutná alternatíva k mayo na sendvič); kokos; olivový olej; mandle, vlašské orechy a iné orechy; a ľan a chia semená, ktoré môžete posypať do smoothie alebo cez obilniny.
4. Zvýšenie príjmu vlákien
Pridaním viac vlákien do jedál môže pomôcť poskytnúť hromadné množstvo, ktoré je potrebné na podporu črevných pohybov. Ale ak termín "diétne vlákno" znie ako chutný ako lepenka, ste len polovica práva. Je pravda, že niektoré zdroje vlákniny, ktoré sú nestráviteľnou súčasťou rastlinných potravín, sú suché a bez chuti. (Bland otruby obilnín, niekto?)
Ale veľa zdrojov vlákna sú úplne chutné. Vedeli ste, že maliny majú viac vlákniny na porciu ako iné ovocie? A že artičoky vedú zoznam medzi zeleninou? Rozdeliť hrach a šošovku sú bohaté zdroje vlákniny, takže ak ste miláčik polievky, máte šťastie. Ide o to, že môžete získať viac vlákniny tým, že budete jesť jedlá, ktoré sú delikátne a chutné bez toho, aby ste sa uchýlili k tým, ktoré sú bezchybné a nudné.
5. Pite veľa kvapalín
Voda (a iné zdroje tekutín, ako je bez cukru, pridané ovocné šťavy, nesladený seltzer, dokonca šťavnaté ovocie a polievka) sú kľúčom k zmierneniu zápchy. Keď je vaše telo dobre hydratované, nevytiahne kvapalinu z vašich stoličiek, čo môže spôsobiť, že sú ťažké a ťažké prejsť. Mali by ste užívať najmenej osem 8-unce poháre vody každý deň na boj proti zápche.
