Ak sa tuk zadnej trápi, je tu niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť. Neexistuje žiadny spôsob, ako sa úplne zbaviť chrbta, ale môžete zmeniť vzhľad hornej, strednej a dolnej časti chrbta. Našťastie, tuk na chrbte je na rozdiel od tuku v niektorých iných oblastiach vášho tela, takže existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako vyriešiť problém. Ale skôr ako sa rozhodnete pre najlepší spôsob, ako stratiť tuk, najprv rozhodnite, ktorá oblasť vášho tela sa má zamerať.
Kde je tvoj zadný tuk?
Back tuk môže napadnúť v niekoľkých rôznych oblastiach. Väčšina mužov a žien prežíva tuk v jednej z týchto troch oblastí:
- Tuk z podprsenky.Ak sa dostanete nadbytočný tuk, ktorý sa prelieta cez zadnú časť popruhu, potom máte horný zadný tuk.
- tukový krém. Ak váš tuk sklopí v zadnej časti pásu, potom máte stredný chrbát tuku.
- Topinový tuk muffin. Ak, ako veľa žien, dostanete vrecku tuku, ktorý sa presunie cez vrchol džínsov vzadu, potom máte tuk s nižším chrbtom.
Najlepším spôsobom, ako nájsť oblasť, na ktorú chcete zacieliť, je postaviť sa so zrkadlom za sebou a držať druhé zrkadlo v ruke. Uistite sa, že stojíte vysoko, takže sú viditeľné vaše telo. Mali by ste byť schopní identifikovať oblasť, ktorá je problematická.
3 spôsoby, ako stratiť tuk späť
Bez ohľadu na to, kde váš tuk sa usadí na vašom tele, konzistentný program diéty a cvičenia pomôže. Ale mali by ste zamerať váš program na riešenie, ktoré vás obťažuje najviac.
Diéta. Diéta s kontrolovanou kalóriou vám pomôže stratiť tuk po celom tele. Bohužiaľ, nemôžete presne rozhodnúť, kde sa najskôr objaví strata tuku. Ale môžete jesť diétu, ktorá obsahuje dostatok chudých bielkovín na podporu svalového rastu. Silné chrbtové svaly pomáhajú zlepšiť držanie tela a vyšší vzhľad vás vyzerá okamžite tenšie.
A môžete tiež zmeniť tvar chrbta tým, že budeme vytvárať svaly pozdĺž chrbtice a trupu.
2. Cvičenie. Vysokokvalitné kardiovaskulárne cvičenie vám pomôže spáliť tuk a kalórie. Potom, v závislosti od toho, kde držíte najviac späť tuku, môžete tóny svalov v okolitých oblastiach, aby sa vaša chrbát štíhlejší vzhľad.
- Cvičenie na posilnenie ramien.Ak vytvárate silné a tesné ramená, oblasť chrbta pod ramenami (najmä v blízkosti podprsenky) začína vyzerat menšie. Laterálne zdvihnutia s činkami alebo cvičením nad hlavou vám pomôžu vybudovať silné ramená.
- Cez späť cvičenie. Krídlové svaly uprostred chrbta sa nazývajú latisimus dorsi. Ak môžete tieto dva svaly posilniť a posilniť, dávajú vášmu pásu pocit, že sú menšie. Lat-pull je dobré cvičenie na posilnenie lats a vytvoriť tónovaný, trojuholníkový tvar.
- Pásové cvičenie. Ak chcete chrbát okolo pasu, skúste robiť cvičenia, ktoré posilňujú šikmé brušné svaly a tiež erektor spinae, svaly, ktoré prebiehajú pozdĺž chrbtice. Tieto svaly pomáhajú obrysovať boky vášho tela a pomáhajú tomu, aby sa ohýbali zo strany na stranu. Bočné cvočky s pridanou hmotnosťou alebo bez nej pomôžu zúžiť a posilniť boky tela. Môžete tiež urobiť šikmé drvenie na podlahe na cieľ šikmé brušné.
- Cvičenia dolnej časti chrbta. Hĺbenie spôsobuje, že zadný tuk je viditeľnejší. Aby ste sa postavili vyššie a podporovali lepšiu držanie tela, urobte si cviky na spodnej časti chrbta, aby ste posilnili jadro, vrátane spriahadla erektora. Cvičenie na rozšírenie zadnej strany pomôže zamerať sa na tieto problémy.
3. Lekárske postupy.Ak ste si vyskúšali stravu a cvičenie a stále nemôžete stratiť tuk, existuje niekoľko chirurgických a ne-chirurgických metód na zacielenie na vaše problémy. Patria medzi ne liposukcia, inteligentná liposukcia (tiež nazývaná laserová lipolýza), ochorenie a nové schválené FDA, bezbolestné liečenie s názvom Ultrashape.
Samozrejme, veľa liečebných postupov má vedľajšie účinky a niektoré vyžadujú, aby ste si vybrali čas od namáhavých aktivít po ich vykonaní.
Je tu aj náklady na zváženie. Chirurgické a nechirurgické liečby môžu naraziť na tisíce dolárov za každú oblasť, na ktorú sa zameriavate.
To sú dobré dôvody, ako sa pokúsiť stratiť tuk s tradičnými metódami, ako je diéta a cvičenie ako prvé. Potom, ak máte na chrbte zostávajúce vrecká na tuk, porozprávajte sa s plaketovým lekárom s platnou kvalifikáciou alebo s lekárom overeným dermatológiou, aby ste zistili, ktorá metóda bude najlepšie pre vás.