Je bežné, že nedostanete dostatok spánku. Či už zostávate príliš neskoro, alebo musíte vstať príliš skoro, môže sa vám stať menej spánku, než potrebujete. Aké sú dôsledky tejto depresie spánku? Existujú jasné príznaky a dokonca aj fyzické účinky deprivácie spánku, ale možno vás prekvapí, ak sa dozviete o niektorých ďalších potenciálnych vedľajších účinkoch z poranení chýb v bolesti.
Deprivácia spánku je definovaná ako menej spánku ako vaše telo potrebuje a prah sa môže líšiť pre rôznych ľudí. Ak potrebujete 10 hodín spánku, aby ste sa cítili oddýchnutí, môžete sa stať spánkom len v spánku 8 hodín za noc. Je tiež jasné, že keď sa náš spánok rozpadá, môže to tiež narušiť jeho kvalitu. Môže sa to vyskytnúť pri mnohých poruchách spánku, vrátane syndrómu nepokojných nôh a spánkového apnoe. Niekedy rozdeľujeme náš spánok tým, že rozdeľujeme spánkové obdobia na kratšie úseky. Nezáleží na príčine, dôsledky môžu byť reálne.
Jedinou najväčšou sťažnosťou z nedostatku shuteye je ospalosť a hovorí o celkovej zníženej schopnosti jasne premýšľať. Naše myslenie sa stáva zmäteným a naša schopnosť rozhodovania a úsudkov môže byť ohrozená. Môžu sa vyskytnúť ťažkosti s učením a koncentráciou. Štúdie preukazujú poškodenie pri okamžitom vyvolaní a krátkodobej pamäti s depriváciou spánku.
To môže viesť k chybám alebo k práci, vrátane zvýšeného rizika nehôd. V skutočnosti bolo riziko úrazov vo všeobecnosti korelované s mierou spánkovej deprivácie.
Deprivácia spánku ohrozuje vodiča
Nielen, že sme potenciálne vystavení pracovným úrazom, ale štúdie ukázali, že sme vystavení väčšiemu riziku dopravných nehôd.
Možno niektorí ľudia zaspávajú hneď pri jazde a havárii, ale mnohí ďalší majú jednoducho schopnosť riadiť sa. Nedostatok spánku ovplyvňuje náš čas odozvy a koordináciu ruky a očí.
V skutočnosti výskum využívajúci simulátory hnacích síl naznačuje, že jazda pri nedostatku spánku môže byť rovnako nebezpečná ako jazda pod vplyvom alkoholu. V jednej štúdii osoby bez spánku odchádzali z cesty každých 5 minút, čo súviselo s hladinou alkoholu v krvi 0,08%. Spánková deprivácia narušuje, ako rýchlo reagujeme na podnety a našu schopnosť vizuálne sledovať veci, čo tiež vedie k nebezpečnej jazde.
Smrteľné nehody viedli k prísnym predpisom o pracovnej dobe v diaľkovom riadení nákladných vozidiel, ako aj v odvetví osobnej dopravy, ako sú letecké spoločnosti.
Zhoršený rozsudok, tolerancia bolesti môže spôsobiť rozmanité problémy
Depresia spánku môže nielen uškodiť; mohlo by to narušiť vaše interpersonálne vzťahy, úsudok a pocit pohody. Ako už bolo spomenuté, nedostatok spánku ovplyvňuje náš úsudok. To sa týka problémov v prednej časti mozgu nazývaných čelný lalok. Predný lalok je kritický pre vyššiu úroveň kognitívnych procesov nazývaných výkonné funkcie.
Tak ako výkonný manažér v podnikaní, čelný lalok sa zapája do kritického myslenia. Pomáha vám robiť dôležité rozhodnutia. Pomáha našim spoločenským interakciám. Ak nefunguje dobre, ako sa môže vyskytnúť pri deprivácii spánku, vzniknú problémy. Ste menej schopní robiť komplikované rozhodnutia alebo zvážiť hypotetické výsledky. Môžete sa stať predmetom zvýšených osobných konfliktov. Môžete dokonca urobiť zlú voľbu.
Nakoniec existuje zaujímavý vzťah medzi depriváciou spánku a celkovou koncepciou nášho osobného zdravia. Ľudia, ktorí nespia dobre, majú väčšiu pravdepodobnosť zdravotných ťažkostí.
Výskumy dokazujú, že tí, ktorí sú v nedostatku spánku, majú zníženú hranicu bolesti. Zdá sa, že táto zvýšená citlivosť na bolesť súvisí so stratou hlbokého (alebo pomalého) spánku. Ak je náš spánok roztrieštený, bez ohľadu na jeho príčinu, podliehame rovnakým podráždeným bolestiam.
Nedostatok spánku jasne ovplyvňuje kvalitu nášho života. Hoci to môže nás vystaviť bezprostrednému riziku pri stanovení nebezpečného jazdenia, môže to tiež podkopať našu schopnosť prijímať správne rozhodnutia a primerane spolupracovať s ostatnými. Môže tiež viesť k zníženej tolerancii bolesti. Zo všetkých týchto dôvodov a ešte viac je nevyhnutné, aby sme dostali to množstvo a kvalitu spánku, ktoré tak zúfalo potrebujeme.
