Aké prírodné spôsoby, ako môžete podporiť zdravú pleť? Okrem zlepšenia vášho vzhľadu je vaša pleť vašou prvou líniou obrany pred infekciami, chemickými látkami a kontaminantmi životného prostredia. Je to vlastne orgán a vaše celkové zdravie a výživa ovplyvňujú to isté ako ostatné orgány vášho tela. Okrem výrobkov na starostlivosť o telo, ako sú zvlhčovače a látky s aktívnymi zložkami, tieto tipy ukazujú prirodzené spôsoby, ako udržať zdravie pokožky.
1. Exfoliácia suchého štetca
Exfoliácia suchého štetca sa môže urobiť pred sprchovaním. Podľa alternatívnej lekárskej praxe eliminuje odumreté kožné bunky a umožňuje pokožke detoxifikovať (koža je najväčším orgánom eliminácie). Taktiež sa odporúča exfoliácia suchých štetcov na zlepšenie krvného obehu a zníženie opuchy. Niektorí ľudia môžu nájsť mierne upokojenie tlaku. Je potrebná mäkká prírodná kefa štetín. Používajte dlhé zdvihy nahor. Nepreháňajte, nechcete poškriabať pokožku, ale jednoducho uvoľniť mŕtvu pokožku.
2. Zlepšite trávenie
V alternatívnej medicíne je dobrá pokožka odrazom dobre fungujúceho tráviaceho systému. Ľudia s kožnými poruchami, ako je akné, rosacea a psoriáza, ktorí takisto trpia zápchou a inými tráviacimi stavmi, môžu potrebovať úpravu stravy. Dvaja spoloční viníci sú nedostatok vlákien a tekutín.
- Prívod tekutín: Dehydratácia ovplyvňuje Vašu pokožku, ako aj zvyšok tela. Musíte sa uistiť, že pijete dostatok vody a iných nealkoholických, bez kofeínu tekutín. Získanie dostatočných množstiev tekutín tiež pomáha znižovať riziko zápchy. Keď zvyšujete vlákninu vo svojej strave, musíte zvýšiť aj tekutiny.
- Jesť dostatok vlákniny:Vlákno je nevyhnutné pre dobré trávenie a pomôcť znížiť riziko zápchy. Mnoho ľudí nemá vlákninu v strave. Priemerná osoba jedá len 12 gramov vlákniny denne. V roku 2002 vydala Rada pre výživu a výživu Národnej akadémie vied doporučené príjmy vlákien. U mužov vo veku od 19 do 50 rokov sa odporúča 38 gramov vlákniny a pre mužov nad 50 rokov sa odporúča 31 gramov vlákniny. Pre ženy vo veku od 19 do 50 rokov sa odporúča 25 gramov vlákniny a pre ženy nad 50 rokov sa odporúča 21 gramov vlákniny.
Dodatočné návrhy na lepšiu výživu zahŕňajú:
- Pridajte celé zrná:Vyberte celozrnné výrobky ako rafinované. Máte hnedú ryžu namiesto bielej alebo vytvorte vlastnú padesaťpäťdesiatku kombinácie.
- Apple za deň:Nechajte jablko, pokožku, ako občerstvenie.
- Eat karfiol:Pečené karfiol, maslový karfiol, alebo karfiol ryža sú skvelé spôsoby, ako si vychutnať alebo nahradiť túto výživnú zeleninu pre škroby, ako sú zemiaky alebo ryža.
- Vysoko vláknové občerstvenie:Občerstviť na orechy, semená a sušené ovocie, ako sú dátumy, figy a sušené slivky.
- Jedzte fazuľa a strukoviny:Otvorte plechovku z vašich obľúbených fazuľa alebo strukovín. Opláchnite ich dobre a pridajte ich k jedlu.
- Ľanové semienka:Na ľahké navlhčenie vlákien posypte mleté ľanové semienko (dostupné v obchodoch so zdravou výživou) na ryžu, šaláty, ovsené vločky alebo iné jedlo. Nezabudnite ukladať ľanové semienko do chladničky.
3. Pripravte sa
Sedíte pri stole za niekoľko hodín, len vstávať do kúpeľne? Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre vašu pokožku, úroveň stresu a celkové zdravie, je dostať sa do pohybu. Podľa niektorých alternatívnych odborníkov v medicíne môže nečinnosť ovplyvniť kožu a podporiť nadúvanie a pýchu, akné, celulitídu a stratu svalového tonusu. Akýkoľvek pohyb je dobrý, ale ak môžete zvýšiť srdcovú frekvenciu rýchlou prechádzkou, behom alebo inými cvičeniami, odošlete viac krvného obehu do kapilár vašej pokožky, aby ste ju vyživili a odstránili odpady.
Malý pot je dobrý pre pokožku. Tu je niekoľko rýchlych návrhov:
- Vykonajte rýchlu prestávku, aby ste šli von a prechádzali okolo bloku.
- Objednajte si masérovú terapiu.
- Zatvorte kancelárske dvere a natiahnite ich.
- Choďte do telocvične.
- Začnite každé ráno naťahovaním.
- Získajte preskakovacie lano.
4. Vyhýbajte sa nadmernému cukru
V alternatívnej medicíne je cukor viazaný na zápal procesom nazývaným glykácia, v ktorom molekula glukózy (cukru) poškodzuje proteínovú molekulu tým, že ju priľne. Nové vytvorené molekuly sa nazývajú pokročilé koncové produkty glykácie alebo AGE.
Zatiaľ čo je ťažké znížiť cukor, je možné to urobiť. Postupný prístup funguje najlepšie.
V nasledujúcom týždni vyberte jednu vec, ktorú budete robiť, aby ste znížili množstvo cukru, ktorý konzumujete. Napríklad začnite znížením množstva cukru v dennej káve alebo čaji na polovicu. Každý týždeň nájdite ďalší spôsob, ako môžete znížiť príjem cukru.
5. Jedzte dobré tuky
Základné mastné kyseliny sú tuky, ktoré sa musia získať prostredníctvom stravy. Tu je niekoľko návrhov na získanie väčšieho počtu EFA vo vašej strave.
- Ľanové semienko a orechový olej:Ľanové semienko alebo vlašský orech používajte s balsamikovým ocotom ako šalátový dres. Uchovajte tieto oleje v chladničke. Nemali by sa ohrievať ani používať na varenie.
- Ryby studenej vody:Sardinky a divoký Alaskan losos.
