Či už váš otec, matka alebo súrodenci majú ochorenie srdca sa môže javiť ako najdôležitejší prediktor vašich vlastných šancí na infarkt. Nie je to tak – hovorí veľká švédska štúdia publikovaná v časopise American College of Cardiology v roku 2014. V skutočnosti ukázalo, že 5 špecifických faktorov životného štýlu, ako je správne jedenie, pravidelné cvičenie a odvykanie od fajčenia sa môže skombinovať, aby sa zabránilo 80% Infarkt.
Výskumníci z Karolínskeho inštitútu v Štokholme sa rozhodli určiť, do akej miery zdravé návyky individuálne – alebo spoločne – pomáhajú dospelým zabrániť budúcemu infarktu myokardu alebo infarktu myokardu.
Sadzby koronárnych ochorení srdca klesli v mnohých častiach sveta, píšu autori, vďaka pokroku v liekoch, ktoré sa snažia bojovať proti vysokému krvnému tlaku a zníženiu hladiny cholesterolu. Vzhľadom na to, že obrovské populácie sú vystavené riziku kardiovaskulárnych ochorení, používanie liekov na predpis – s vlastnými rizikami vedľajších účinkov a významnými nákladmi, ak sú prijaté dlhodobo – nie sú účinnou širokou škálou preventívnej stratégie, tvrdia výskumníci. Píšu, že ich vlastný minulý výskum o ženách a o tom, že aj iní vedci z oboch pohlaví ukazujú, že zmeny životného štýlu môžu výrazne znížiť riziko srdcového infarktu.
Čo skúmala štúdie: Muži vo veku 45 až 79 rokov boli prijatí do zamestnania v roku 1997 a sledovali ich stravovacie a pracovné návyky spolu s údajmi o ich hmotnosti, rodinnej anamnéze srdcových ochorení a úrovňou vzdelania.
V priebehu 11 rokov bolo sledovaných 20 721 mužov bez anamnézy kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny alebo cukrovky.
Päť diét a faktorov životného štýlu sa skúmali: diéta, fajčenie, konzumácia alkoholu, brušný tuk a denná aktivita.
Čo zistili vedci: Zistilo sa, že každý z piatich návykov alebo podmienok životného štýlu ponúka svoj vlastný individuálny prospech pri prevencii budúceho srdcového infarktu.
Najlepšie šance boli zistené u mužov, ktorí sa držali všetkých piatich – získali 80% zníženie rizika infarktu – hoci iba 1% študovanej populácie patrilo do tejto kategórie.
Tu je návod, ako zvyky zaradené podľa ochrany pred infarktom:
1. Ukončenie fajčenia (o 36% nižšie riziko): V súlade s rozsiahlym predchádzajúcim výskumom je prestať fajčiť jedným z najvyšších návykov ohrozujúcich dlhovekosť, ktoré by ste mali upustiť. V tomto švédskom skúšaní mali muži, ktorí buď nikdy nefajčili alebo ukončili najmenej 20 rokov pred začiatkom štúdie, o 36% nižšiu šancu na prvý infarkt.
Tieto javy so zisteniami mnohých predchádzajúcich vyšetrovaní vrátane štúdie Million Women Study vo Veľkej Británii, v ktorej bolo sledovaných takmer 1,2 milióna žien za obdobie 12 rokov. Tento longitudinálny výskum zistil, že odchod do veku 30 alebo 40 rokov má priemerne ďalších 11 rokov života, a to nielen vďaka menšiemu počtu infarktov, ale aj menej rakoviny a ochorenia dýchacích ciest.
2. Jesť výživnú stravu (20% nižšie riziko): Opäť nie je prekvapenie, že zdravá rastlinná strava môže pomôcť odvrátiť srdcový záchvat (a ďalšie choroby súvisiace s vekom, ako je cukrovka a rakovina). Švédska štúdia charakterizovala zdravú výživu pomocou odporúčaného skóre potravín z Národného prieskumu zdravotného stavu a výživy (NHANES) v USA, ktorý je "silne prediktívny na mortalitu" a zahŕňa nasledujúce:
- Najmenej 5 porcií čerstvej zeleniny a ovocia každý deň
- 4 porcie celých zŕn
- 1 alebo viac porcií mliečnych výrobkov so zníženým obsahom tuku
- Týždenná spotreba približne dvoch dávok zdravých rýb
Tí, ktorí dodržiavali tieto pokyny najbližšie, mali o 20% nižšie riziko prvého srdcového infarktu, dokonca ak jedli aj potraviny z "neodporúčaného" zoznamu, ako je červené a spracované mäso, rafinované obilniny a sladkosti.
3. Ako sa zbaviť brušného tuku (o 12% nižšie riziko): epidemiológovia hľadajú obvodový pás a pomer pas-k-hip, ktorý je lepším prediktorom ochorenia ako celková telesná hmotnosť, najmä pokiaľ ide o brušný tuk ktorý obklopuje vaše vnútorné orgány (viscerálny tuk), a nie len pudge, ktorý sedí pod kožou vášho brucha, čo spôsobuje, že váš pás je príliš pevný.
V skutočnosti subjekty v tejto švédskej štúdii, ktorých pásy v priebehu štúdie merali menej ako 95 cm (38 "), mali o 12% nižšie riziko prvého srdcového infarktu v porovnaní s mužmi s väčším množstvom brušného tuku. v mierke
(11% nižšie riziko): V tejto štúdii pitie s mierou znížilo riziko prvého srdcového infarktu asi o 11% .To je v súlade s veľmi konzistentnými dôkazmi, že konzumácia alkoholu so zmierňovaním znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení vrátane srdcových infarktov a mŕtvice Stále však výskumníci ponúkajú určité výhrady týkajúce sa prínosu alkoholu, pretože hneď ako spotreba prekračuje mierne až stredne silný príjem 1-2 nápojov denne, existujú omnoho viac nebezpečenstiev než prínosy pre zdravie forma ochorenia srdca, rakovina a nehody
Rekapitulovať: ľudia, ktorí pijú s mierou, môžu byť zdravší ako teetotaleristi, ale iba keď pili
s mierou 5. Byť fyzicky aktívny (3% zníženie rizika):Men wh chodili alebo prechádzali 40 minút denne a vykonávali najmenej jednu hodinu týždenne, bolo zistené, že majú 3% nižšie riziko prvého srdcového infarktu v tejto štúdii. Toto číslo je prekvapivo nízke, berúc do úvahy ďalšie dôkazy, že cvičenie je veľmi prospešné pre zdravie srdca. Napriek tomu cvičenie má také silné výhody nielen pre váš kardiovaskulárny systém, ale aj na posilnenie vašich kostí, vášho dýchacieho systému, pomáhajú predchádzať demencii a tiež úľavu od stresu (nehovoriac o vyhýbaní sa nebezpečenstvám pri sedení), nemalo by sa považovať za okraj stratégie v oblasti zdravia. Čím viac sa pohybujete, tým lepšie.
Prečítajte si viac: Čo je to minimálne cvičenie pre dlhší život? Počkajte – nebola táto štúdia len pozrieť na zdravých mužov?
- Títo mužskí jedinci boli úplne bez choroby, keď štúdia začala koncom deväťdesiatych rokov. Samostatná analýza bola vykonaná u viac ako 7 000 mužov s hypertenziou a vysokým cholesterolom v roku 1997, pri ktorých sa zistilo, že zníženie rizika každého zdravého správania bolo podobné ako u mužov bez akýchkoľvek stavov.
Zrátané podčiarknutie: Na rozdiel od vášho genetického make-upu, diéty, cvičenia a to, či fajčíte alebo nie, sú všetko pod vašou kontrolou; v žargóne vedy, "modifikovateľné faktory životného štýlu". Takéto zmeny nemusia byť vždy jednoduché realizovať, ale môže to byť inšpiratívne zistiť, že to, čo
každý deňmôže hrať väčšiu úlohu pri určovaní vašich šancí na prvý infarkt, než to, čo zdedí . V tejto veľkej štúdii sa 86% prvých infarktov vyhýbalo malému podielu mužov, ktorí sa držali všetkých 5 zdravých návykov bez ohľadu na rodinnú anamnézu kardiovaskulárnych ochorení. Zovšeobecnený pre väčšiu populáciu, znamená to, že 4 z 5 prvých infarktov sa môžu predísť priamym a zvládnuteľným zmenám životného štýlu.
