Cvičenie s COPD sa môže zdať ako dvojitý meč. Na jednej strane sa u pacientov s CHOCHP môže vyskytnúť dýchavičnosť s fyzickou námahou. Na druhej strane odborníci tvrdia, že cvičenie môže skutočne znížiť príznaky spojené s CHOCHP. Mnohí pacienti s CHOCHP dúfajú, že znížia svoje príznaky dýchavičnosti, ale váhajú sa cvičiť, pretože námaha zhoršuje ich príznaky.
Výhody pre CHOCHP
Začatie cvičebného programu, keď máte CHOCHP, nie je ľahká úloha, ale tu sú niektoré z dôvodov, prečo to stojí za to skúsiť.
- Cvičebné programy zlepšujú vzdialenosť a schopnosť vyvíjať sa.Výskum ukázal, že po prechode na formálny pľúcny rehabilitačný program môžu dokonca aj pacienti s miernou COPD prejsť ďalej, než mohli začať pred začatím programu. Cvičebný program pozostával z chôdze, silového tréningu v hornej časti tela a cvičenia na strečing. Trieda sa stretla trikrát týždenne jednu hodinu. Po absolvovaní tohto programu sa účastníci mohli ďalej pohybovať, mohli rýchlejšie vyliezť dvoma schodmi a lepšie vykonali test na bežeckom páse. A čo viac, tieto prínosy boli pozorované predovšetkým u pacientov s miernou až stredne ťažkou CHOCHP, ale dokonca aj pacienti s ťažkou CHOCHP mali zlepšenie v pešej vzdialenosti.
- Cvičenie znižuje dýchavičnosť a únavu u pacientov s CHOCHP.Pacienti, ktorí prešli cvičebným programom, hlásili, že majú menej dýchavičnosti a menej únavy, bez ohľadu na to, akú závažnú bola ich CHOCHP. Zníženie týchto príznakov má významný prínos pre kvalitu života pacientov.
- Ako sa dostať von môže znížiť depresiu, zlepšiť náladu a podporiť socializáciu. Ďalšia výhoda cvičenia súvisí s emocionálnym zdravím a fungovaním. V štúdii zameranej na výskum pacientov s miernou CHOCHP sa v cvičebnom programe ukázalo zlepšenie skóre emočných funkcií. Bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte CHOCHP, skupinové cvičebné programy podporujú socializáciu a cvičenie vo všeobecnosti môžu znížiť depresiu, zlepšiť náladu a zvýšiť energiu. To môže viesť k ešte väčšej motivácii, aby ste sa dostali von.
- Aeróbne cvičenie môže zlepšiť kognitívne funkcie (napríklad rýchlosť spracovania informácií). Napriek tomu, že mnoho pacientov s CHOCHP prispieva k poklesu kognitívnych funkcií, aeróbne cvičenie môže pomôcť zlepšiť hladiny kyslíka v mozgu, a preto môže spomaliť pokles duševného spracovania, ktorý sa typicky prejavuje u starších pacientov, najmä u pacientov s CHOCHP.
- Pacienti s CHOCHP, ktorí dokončia pľúcne rehabilitačné programy, majú menej dní v nemocnici ako tí, ktorí nedokončia pľúcne rehabilitačné programy. Výskumná štúdia pacientov, ktorí dokončili pľúcny rehabilitačný program, ukázala, že hoci program nemal vplyv na to, ako často boli pacienti hospitovaní, ukázalo sa, že pacienti, ktorí vykonali cvičenie, mali v nemocnici výrazne menej dní (iba 10 dní oproti 21 dňom v tí, ktorí nedokončili pľúcne rehabilitačné programy).
Tipy
- Vyhnite sa extrémnemu počasiu.Pacienti s CHOCHP majú najčastejšie exacerbácie v zime av horúcom, vlhkom počasí. Nezabudnite to mať na pamäti predtým, než budete cvičiť vonku.
- Použite krátkodobo pôsobiaci inhalátor (napr. Albuterol) 10-15 minút pred cvičením.Krátkodobo pôsobiace inhalátory zvyčajne trvajú 5 až 15 minút, kým začnú pracovať a pomôžu otvoriť dýchacie cesty (tj znížiť bronchospazmus), čo pacientom umožní, aby počas cvičenia mali menej symptómov a aby mohli cvičiť viac.
- Zapísať sa do pľúcnej rehabilitácie.Požiadajte svojho lekára o štruktúrované pľúcne rehabilitačné programy. Pľúcne rehabilitačné programy sa opakovane ukázali na zlepšenie symptómov a kvality života pacientov s CHOCHP. Tieto programy robia viac než len cvičenie, poskytujú tiež informácie o tom, ktoré cvičenia sú najlepšie pre ľudí s CHOCHP, techniky dýchania pre pacientov s CHOCHP a iné stratégie na zlepšenie aktivity. Tieto programy sú zvyčajne kryté poistením a poskytujú vzdelávanie a krátkodobé cvičebné programy, ktoré vám umožnia začať. Je však dôležité, aby ste ho po dokončení programu udržali doma, alebo inak dôjde k strate výhod!
- Do kardiovaskulárnej aktivity aspoň trikrát týždenne.Pracujte až 30 minút chôdze s tempo, ktoré je pre vás pohodlné, ale vždy to urobte po prerokovaní cvičenia so svojím lekárom alebo prostredníctvom pľúcneho rehabilitačného programu.
- Pevnosť horného ramena je dôležitá pre dýchanie, najmä u pacientov s CHOCHP.Niektoré cviky v hornej časti ramena vyskúšať: biceps kučery, rozšírenie tricepsu, flexia ramien, únava ramien a vyvýšeniny ramien. Pokúste sa pracovať až na 8 opakovaní v dvoch sériách, ale nevykonávajte žiadne cvičenia bez náležitého poučenia o správnej technike od klinického lekára alebo cvičiaceho špecialistu.
Zrátané podčiarknutie
Dostaňte sa tam a urobte nejaké cvičenie, bez ohľadu na to, ako málo dokážete zvládnuť. Opýtajte sa svojho klinického lekára na programy pľúcnej rehabilitácie v blízkosti teba a skúste to aspoň. Možno vás prekvapí, ako lepšie sa cítite po začatí cvičebného programu – aj keď máte ťažkú CHOCHP. Niečo extra "umph" môže ísť dlhú cestu.
