Pri prvom začiatku tréningu s váhami trvá nejaký čas, aby ste si vyriešili presne to, čo každá špecializovaná skupina robí a či je výcvik zameniteľný alebo nie. Olympijskí vzpieratelia a kulturisti majú toľko spoločných s ľadovými a poľnými hokejistami, čo je veľmi málo, s výnimkou nejasne podobných nástrojov a pohybov.
Bodybuilding, Powerlifting a olympijský vzpier
V posledných 20 rokoch sa zmenili tradičné fitness a súťažné aplikácie výcviku na posilňovanie a silového tréningu – termínov s v podstate rovnakým významom.
Výcvik s váhami sa čoraz viac objavuje ako prostriedok na uľahčenie zdravia – na úbytok tukov, na prevenciu osteoporózy, na silu, agilitu a mobilitu v staršom veku, pre všeobecnú kondíciu. Hmotnosti sa dokonca navrhujú ako prostriedok na zvládnutie rôznych zaužívaných stavov, ako je diabetes, artritída a Parkinsonova choroba.
Staršie, zavedené formy súťaže váhovej súťaže sú stále veľmi populárne a zahŕňajú:
- Bodybuilding
- Powerlifting
- olympijské vzpieranie
Strongman súťaže sú tiež populárne v rámci malej komunity.
Tu je to, ako to všetko zapadá dohromady, od ležérnej fitness trenažér k súťaži narkoman.
Hmotnosť Školenia pre fitness a zdravie
Väčšina ľudí vlak na zlepšenie zdravia, fitness, a vzhľad a pripraviť sa na športovú súťaž. Tu sú príklady.
- Strata tuku, riadenie hmotnosti a tvarovanie tela pre zdravie a vzhľad.
- Všeobecná kondícia vrátane sily, rovnováhy, aerobickej kondície, glukózy v krvi, krvného tlaku, cholesterolu a hustoty kostí a psychickej pohody.
- je vhodná na účasť na iných aktivitách, ako sú šport a vojenské a súvisiace požiadavky na fyzickú kondíciu.
- Riadenie chorôb vrátane diabetu 2. typu, osteoporózy, artritídy a srdcového a pľúcneho ochorenia.
Hmotnosť Školenia pre šport
Zvyšovanie športových výkonov budovaním sily, sily a agility je cieľom výcviku na váhe pre rôzne športy.
Najlepšie programy na dosiahnutie tohto cieľa sú široko diskutované a používajú sa rôzne prístupy. Niektorí tréneri uprednostňujú cvičenia, ktoré napodobňujú dominantné akcie zapojené do športu, zatiaľ čo iní sa sústreďujú na budovanie všeobecnej sily a sily, ako základne, z ktorej sa zlepší výkon. Napríklad, robiť jednokompolovité drepy pre tréning sprintu cyklu nám pripomína, že výkon je aplikovaný väčšinou na jednu nohu naraz v cyklistickom dostihu. Napriek tomu tréner, ktorý uprednostňuje všeobecnú prípravu na silu a silu, nemusí považovať takéto špecifické tréningové úkony za potrebné.
Bodybuilding
Kulturistika je šport, rovnako ako rekreácia. Konštruktéri súťaže rozvíjajú svalové telá v extrémnych situáciách a niektorí súťažia o uznanie na formálnych majstrovstvách. Ich telá sa vyznačujú extrémne nízkym obsahom telesného tuku a veľmi vysokou svalovou veľkosťou a tvarom.
Kulturisti využívajú širší rozsah cvičení, vrátane voľných a strojových váh, ako akékoľvek iné disciplíny, pretože potrebujú vyvinúť dokonca aj menšie svaly na zlepšenie telesných vlastností. Je spravodlivé povedať, že kulturisti sa sústreďujú viac na veľkosť svalov a telesných vlastností ako na skutočnú silu.
Kulturisti sa zvyčajne nemajú veľa krížovej oplodnenia s powerlifters alebo olympijských zdvihákov.
Napriek tomu sa zdá, že sú lepšie oboznámení s otázkami zdravia a výživy, ktoré sú súčasťou všeobecnej kondície a odbornej prípravy v oblasti zdravia. Nutričné aspekty zohrávajú vedúcu úlohu vo vzdelávacích programoch kulturistov, najmä v súvislosti s dosiahnutím nízkeho percenta telesného tuku.
Powerlifting
Powerlifters súťažia v súťažiach, aby zistili, kto môže zdvihnúť najťažšie záťaže len v troch cvičeniach:
- Mŕtvy ťah – zdvíhanie činky z podlahy.
- Lis na stlačenie – tlačiť na činky smerom hore, kým ležia na lavičke.
- Kocúrik – skáka sa dole so stehnami rovnobežnými so zemou s činkou na ramenách.
Powerlifters zvyčajne neprekračujú olympijské zdvíhanie (vzpieranie) – prinajmenšom nie v čase, keď súťažia na výkon.
Techniky a kultúra sú podstatne odlišné.
Vzpieranie (olympijský vzpier)
Olympijské zdviháky robia len dva vleky v súťaži: čisté a trhavé a chytiť, hoci tréningové cvičenia sú zložené z mnohých ďalších cvičenia. Každý z nich je vysoko technický a vyžaduje veľa praxe a tréningu, aby dokonalé. Na rozdiel od konkurenčných kulturistov, ktorí musia získať telesný tuk čo najnižšie na zdôraznenie svalovej definície, okolo 6% u mužov, súťažiaci vznášajú viac tukov v rozmedzí 10 až 15% telesnej hmotnosti. To nie je škodlivé a môže priniesť výhodu pre svoj šport. Powerlifters pravdepodobne klesá niekde medzi tým, čo sa týka telesného tuku.
Tam, kde trénujú
Väčšina telocviční a zdravotných klubov má zariadenia na všeobecný tréning s voľnými hmotnosťami a hmotnosťami strojov. Napríklad Powerlifteri nájdu v dobre vybavených telocvičniach stojany na mŕtvych, squat a lavičke. Praktické olympijské vleky so svetlými váhami budú tiež možné, ak bude k dispozícii dostatočný priestor. Pre seriózne profesionálne zdvíhanie a olympijské zdvíhanie, kde sa vyžadujú veľmi ťažké váhy, sú špecializované štúdiá najlepšie, berúc do úvahy potrebné bezpečnostné opatrenia vrátane tímov pozorovateľov a obslužných pracovníkov.
Hmotnosť tréningu Kultúrne vojny
Na internetových fórach nie je nezvyčajné, aby sa rozptýlené diskusie a nezhody vytratili medzi kulturistami, powerliftermi a olympijskými zdvihátormi. To, že také kmeňové spojenectvá existujú, je prekvapením pre mnohých ľudí, ktorí vidia príprave na váhu ako generickú aktivitu týkajúcu sa fitness, zdravia a vzhľadu viac ako čokoľvek iného. Napriek tomu všetci prispievajú nejakým spôsobom k bohatej vzdelávacej kultúre, zatiaľ čo šikovnejší tréneri obsahujú techniky a tipy zo všetkých rôznych disciplín.
Pochopenie rôznych prístupov a požiadaviek pre tieto rôzne formy môže poskytnúť hodnotu pri stanovovaní vašich cieľov váhového tréningu. Práve začínate ťažké tréningy? Vyskúšajte zdroje začiatočníkov, aby ste mohli ísť. Nikdy neviete, kde by ste mohli skončiť.
