Štúdia publikovaná v Lancets názvom INTERSTROKE potvrdil, že ľudia môžu znížiť riziko mŕtvice tým, že zmeny životného štýlu. Štúdia zistila, že rizikové faktory ovplyvňujúce 88 percent rizika mŕtvice. Skvelou správou je "upraviteľná" časť rovnice – väčšina týchto faktorov sa dá úplne vyhnúť, alebo aspoň zmeniť.
To je skvelé, poviete, až sa pozriete na zoznam. Väčšina z nás vie, že prestať fajčiť a strácať váhu nie sú zámery na zlepšenie vášho zdravia a mnohí z nás by to urobili pred niekoľkými rokmi, ak by sme vedeli, ako to urobiť strategicky. Zistenie, aké dôležité zmeny životného štýlu sú na zníženie rizika mŕtvice, môže byť motivujúce.
Veľké zlepšenia zdravia môžu byť vykonané, ak sú ciele špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a založené na čase, známe tiež ako S.M.A.R.T. ciele pre zmenu životného štýlu.
Tu sú 10 najlepších spôsobov, ako znížiť riziko mŕtvice o takmer 90 percent.
1. Ovládajte svoj krvný tlak
Aj keď existujú lieky na kontrolu hypertenzie (vysoký krvný tlak), zmena životného štýlu je kľúčovou zložkou pri udržiavaní krvného tlaku. Po DASH Diéte a vyhnúť sa soľ môže pomôcť.
2. Ukončenie fajčenia
Fajčenie nielenže zvyšuje riziko mozgovej príhody, odhaduje sa, že odobratí 10 rokov života.
Získanie tipov, stratégií, príbehov a povzbudenia od ľudí, ktorí úspešne prestali fajčiť, môže byť inšpirujúci. A ak to nepomôže, zvážte, ako fajčenie vedie k predčasnému starnutiu.
3. Znížiť hmotnosť, obzvlášť okolo brucha
Možno vás prekvapí, aké ľahké je začlenenie jednoduchých metód na zníženie hmotnosti do vášho života.
Nielen, že sa ocitnete v klesajúcich kilogramoch, ale spomalením a väčším uvažovaním o vašom jedle môžete tiež nájsť sami veľa jedla.
4. Správa diabetu
Ľudia s cukrovkou majú vyššie riziko mozgovej príhody ako všeobecná populácia. Toto riziko je oveľa vyššie, keď sa diabetes zle riadi a hladiny glukózy v krvi sú dlhodobo zvýšené. Je dôležité, aby ste váš diabetes brali vážne (aj keď sa necítite "zlé" z vysokej hladiny cukru v krvi), čo zahŕňa okrem iného aj dodržiavanie vašich liečebných stratégií. To bude nielen dlhú cestu pri znižovaní rizika mŕtvice, ale aj pomôže znížiť pravdepodobnosť ďalších komplikácií.
5. Získajte aktívne
Vieme, že by sme mali cvičiť, ale mnohí z nás sa jednoducho nemajú radi a keď nemáte rád niečo urobiť, je veľmi ľahké nájsť veľa výhovoriek, aby to neurobil. Namiesto toho, aby ste začali od miesta, kde sa snažia robiť niečo, čo jednoducho nenávidíte robiť, prečo nevymažte bridlicu čistú a pozrite sa na cvičenie z novej perspektívy? Naučte sa páčiť, dokonca milovať, cvičiť a bude oveľa jednoduchšie sa zaviazať k zvyku cvičenia.
6. Zlepšite svoju stravu
Existuje veľa názorov na to, čo presne predstavuje zdravú výživu, ktorá často zanecháva priemernú osobu zmätenú, že sa vzdáva.
Existujú však niektoré veci, ktoré sú celkom univerzálne – viac zeleniny, menej trans-tukov, menej výletov cez reštaurácie rýchleho občerstvenia. Pridajte ovocie, aby ste zvýšili svoju dlhú životnosť a prijali celkový plán stravy s dlhou životnosťou.
7. Obmedzte alkohol, vyhnite sa nadmernému pitvaniu
Je zrejmé, že pitie je ťažké pre vaše zdravie, ale veľa výskumov ukazuje, že dva alebo menej nápojov denne môže byť pre vás dobré, najmä červené víno. Akokoľvek viac, začne pracovať proti vám a poškodí vaše zdravie. Ťažké pitie tiež zvyšuje riziko mŕtvice o 45 percent a existuje spojenie medzi alkoholom a starnutím mozgu.
8. Zlepšiť svoj dobrý cholesterol
Myšlienka tu je zlepšiť váš HDL (dobrý cholesterol) na LDL (zlý cholesterol) pomer HDL a menej LDL je myšlienka.
Cieľom je dosiahnuť pomer HDL / LDL nad 0,3 s ideálnou hodnotou nad 0,4. Samozrejme, existujú aj lieky, ako sú statíny, ktoré vám môžu pomôcť, ale existujú aj niektoré zmeny životného štýlu, a to aj zábavné, napríklad jesť viac tmavej čokolády alebo rýb.
9. Riadiť chorobu srdca
Keď sa staráme, naše srdcia sa musia prispôsobiť meniacim sa telám naše tepny strácajú flexibilitu, naše srdcové steny sa zahustia a pre naše srdce sa stáva ťažšie držať krok s rastúcim dopytom. Všetky tieto veci (a iné) sa zhoršujú, keď máme ochorenie srdca, ako je koronárna artérie, angína alebo iné problémy, ktoré môžu viesť k infarktu. Existuje niekoľko prístupov k riadeniu ochorení srdca, ktoré zahŕňajú lieky, stravu a cvičenie veľa rovnakých vecí, ktoré tiež znížia riziko mŕtvice.
10. Vyhnite sa stresu, liečbu depresie
Vieme, že sa cítime horšie, keď sme "zdôraznení", ale existujú aj dôležité dôkazy, že stres ovplyvňuje frekvenciu negatívnych zdravotných udalostí, ako je mŕtvica. Depresia má tiež vážne fyzické následky a môže viesť k tomu, že obete zanedbávajú svoje zdravie.
Bottom Line
Tým, že podniknete kroky na zlepšenie v týchto oblastiach, budete bezpochyby lepšie pozdĺž cesty. Okrem zníženia rizika mozgovej príhody môžete tiež znížiť riziko srdcových infarktov.
