Pilates zahŕňa veľa práce na jadre a mat. Mnohí ľudia sa čudujú, čo a kedy jesť pred tým, ako robia Pilates cvičenia. Neexistuje špeciálna strava pre Pilates. Existuje však niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť pri výbere potravín pri príprave na tréning.
Kedy a koľko chcete jesť pred Pilatesovým zasadnutím
Keďže v Pilates je veľa dôrazu na používanie brušných svalov, budete chcieť mať dosť prázdny žalúdok.
Vaše jadro bude plne zapojené a je najlepšie, že ste jedli len mierne pri poslednom jedle. Budete pravdepodobne tolerovať to najlepšie mať malé občerstvenie hodinu alebo dve pred triedou.
Ďalšou úvahou je, že musíte jesť, aby ste mali dobrú energiu na cvičenie. Ak preskočíte raňajky alebo je to príliš veľa hodín od doby, keď ste jedli, môžete vyčerpať energiu uprostred vášho tréningu. Najlepšie je jesť aspoň ľahké občerstvenie.
Čo jesť
Ak chcete úplne využiť Pilates ako metódu myslenia / telocvične, budete sa chcieť pozrieť na to, aké druhy potravín vás udržiavajú pocit, že sú najviac vyvážené. Vyhýbajte sa všetkému, čo vám spôsobí plytnutie alebo viete, že vám prinesie hladký žalúdok.
Komplexné sacharidy a chudé bielkoviny, s malým množstvom vysoko kvalitného tuku, sú dobrými možnosťami pre pre-Pilates jedlo, pretože udržujú energiu lepšie ako jednoduché sacharidy alebo sladké veci. Proteinový otras, ktorý používa ovocie, môže byť pohodlný, ľahký výber.
Veľkosť porcie môžete nastaviť tak, aby vám vyhovovala. Jogurt s ovocím alebo malá časť ovsených vločiek môže poskytnúť komplexné sacharidy. Arašidové maslo na celozrnnom chlebe alebo na ovocí v inej rýchlej alternatíve s komplexnými sacharidmi a bielkovinami.
Pitie pred a počas Pilates
Pilates je ľahké až stredne intenzívne cvičenie a zvyčajne nevytvára potrebu špeciálnych športových nápojov, ale budete chcieť byť hydratovaný.
Voda je vždy dobrá voľba. Takže to nie je sloshing v žalúdku, piť veľké poháre vody 90 minút na hodinu pred triedou. Vaše telo bude mať čas eliminovať extra a začnete dobre hydratovať. Máte k dispozícii fľašu, aby ste popíjali počas tréningu, keď máte pocit, že máte smäd.
Čo chcete jesť po Pilates
Chcete sa uistiť, že vaše telo má dostatok živín, ktoré bude potrebné posilniť vaše svaly a doplniť vašu energiu. Po lahôdke alebo ľahkom občerstvení, ktorý obsahuje bielkoviny a tiež sacharidy, má ďalší proteínový smoothie.
Vaša strava medzi tréningmi bude závisieť od toho, či máte za cieľ chudnutie, alebo jednoducho chcete jesť to, čo je najlepšie pre vaše telo. Zatiaľ čo môžete použiť Pilates plus kardio cvičenie ako súčasť programu na cvičenie pri spaľovaní tuku, odborníci poznamenávajú, že málo ľudí stráca váhu len z cvičenia. Budete musieť pracovať na znížení vášho príjmu kalórií celkovo.
Robiť Pilates vás môže inšpirovať k lepšiemu paliva vášho tela s výživnými jedlami pri eliminácii prázdnych kalórií. To môže mať zdravotné výhody, či chcete schudnúť, alebo nie. Vyberte si strave, ktorá nasleduje podľa platných US Food and Drug Administration guidelines.
