Výhody telesného cvičenia zahŕňajú zníženie rizika demencie, ako aj spomalenie progresie demencie, akonáhle je prítomná. Existuje však určitý druh cvičenia, ktoré je najefektívnejšie?
Existuje niekoľko štúdií, ktoré sa zaoberali touto otázkou. Tu sú súhrny štyroch rôznych štúdií, ktoré poskytujú zaujímavé poznatky o úlohe rôznych druhov cvičenia ao tom, ako ovplyvňujú náš mozog.
V prvej štúdii boli starší dospelí vo veku od 65 do 93 rokov, ktorí mali diagnostikovanie mierneho kognitívneho poškodenia, rozdelení medzi skupinu fyzickej námahy a kontrolnú skupinu, ktorá dostala počas trvania tri triedy vzdelávania o zdraví 12 mesiacov. Osnovy cvičebnej skupiny pozostávali z aeróbneho cvičenia, tréningu svalovej sily a rekvalifikácie posturálnej rovnováhy.Výsledky tejto štúdie ukázali jednoznačné zlepšenie v pamäti aj v celkovom kognitívnom fungovaní pre účastníkov cvičebnej skupiny. Ukázali tiež, že objem mozgu bol zachovaný pre tých, ktorí sa zúčastnili cvičenia. Mozková atrofia bola silne korelovaná s kognitívnym poklesom.
Hoci táto štúdia neizoluje jeden typ cvičenia alebo porovnáva rôzne druhy cvičenia, pridáva k dôkazom, že cvičenie, ktoré zahŕňa aeróbnu činnosť, tréning svalovej sily a tréning rovnováhy posturálu, môže mať vplyv na fungovanie mozgu.
V druhej štúdii
bolo sedemdesiat sediacich starších dospelých bez demencie náhodne zaradených buď do aeróbnej chôdze, alebo do stredu / tonizujúcej skupiny. Po uplynutí jedného roka vykazovali pacienti v skupine s chôdzou 2% nárast veľkosti hipokampu v porovnaní s rozťahovacou skupinou. Hipokampus je časť mozgu, ktorá ovláda spomienky, a je to jedno z predchádzajúcich miest, ktoré sa zmenšujú a zhoršujú Alzheimerovu chorobu. V tejto štúdii bol nárast objemu hipokampu tiež priamo spojený so zlepšením funkcie pamäti účastníkov.Táto štúdia ukazuje, že mozog starších dospelých môže pokračovať v raste a zlepšovaní a že pravidelná chôdza môže byť jedným zo spôsobov, ako to podporiť.
V tretej štúdii
bolo 86 žien s miernym kognitívnym poškodením (stav, pri ktorom je riziko vzniku Alzheimerovej choroby vysoký) náhodne zaradené do jednej z troch skupín:
Odolnosť / telesná výchova Aerobic / WalkingBalance & Tone
- výsledok? Vzdelávacia skupina pre váhy ukázala výrazné zlepšenie selektívnej pozornosti (merané Stroopovým testom) ako aj pridruženú pamäť. Účastníci tejto skupiny tiež preukázali funkčné zlepšenie plastickej schopnosti mozgu.
- Skupina pre chôdzu ukázala zvýšenie výsledkov na jednej z rôznych úloh pamäte nazývaných Rey Auditory Visual Learning Test, ale nepreukázala žiadne ďalšie zlepšenia ani žiadne fyzické zmeny v mozgu. Skupina vyváženosti a tonizácie nepreukázala kognitívne zlepšenie.
- Výskumníci dospeli k záveru, že posilňovanie telesnej hmotnosti pre tých, ktorí už boli diagnostikovaní s miernym kognitívnym poškodením, je účinným prostriedkom nielen na odvrátenie Alzheimerovej choroby, ale aj na zlepšenie kognitívnych funkcií a fyzického zdravia mozgu.
Štvrtá štvrtá štúdia
porovnávala, ako počiatočná úroveň kognitívnych funkcií ovplyvnila výsledky po tom, čo boli účastníci zaradení buď do skupín pre posilňovaciu silu, alebo do skupiny vyváženia / tonizácie. Podľa medzinárodnej konferencie o asociácii Alzheimerovej choroby výsledky ukázali, že:
Najviac zlepšenia pochádzali od tých, ktorí boli v skupine tréningov na rezistenciu a mali vyššiu kognitívnu funkciu na začiatku štúdie.
Pre účastníkov s nižšou kognitívnou funkciou na začiatku štúdie boli účinky telesnej výchovy a rovnováhy / tónové cvičenia približne rovnaké. Celkovo boli účastníci skupín cvičebnej rovnováhy / najmenej pravdepodobné, že prejavia zlepšenie a najpravdepodobnejšie poklesnú. Čo hovoria v súhrne? Prevencia sa javí ako najefektívnejšia, kým je mozog zdravý, a skoré odhalenie a cvičenie (konkrétne tréning na odolnosť / váhu) je kľúčom k udržaniu kognitívneho fungovania.
