Niektorí ľudia hovoria, že by ste nemali jesť žiadne druhy občerstvenia, zatiaľ čo sa pozeráte na televíziu. Ale nemyslím si, že snacking pri pozorovaní trubice je zlá vec, jednoducho sa nezmieňajte do bezohľadnej hučanie zombie. V skutočnosti si myslím, že zdravé občerstvenie je dobrý spôsob, ako do svojho dňa získať ešte niekoľko živín, pokiaľ vyberáte správne veci na jedenie.
Najlepšie občerstvenie na televíznej obrazovke má nízky obsah kalórií, nabité vitamínmi a minerálmi a najlepšie nie príliš chaotický, pretože nechcete zničiť gauč alebo si sadnúť na hromadu zemiakových lupienkov.
Tu sú niektoré z mojich najobľúbenejších nápadov:
Super zdravá surová zelenina a Dip
Doska plná čerstvých zeleniny robí tak zdravé občerstvenie, pretože dostanete pekné uspokojujúce kríza a ton výživy. Surové vegetariáni sú perfektne pekné na ich vlastné, ale ak sa vám páči trochu extra chuť, pridajte trochu vegetariánskeho dip, humus alebo šalátový obväz.
Mäkké tyčinky, zeler stonky, brokolica florets, dieťa paradajky, a kúsky karfiol sú všetko dobré voľby pre čerstvé vegetariáni zásobníka. Alebo sa odvážte byť iný a vyskúšajte surové zelené fazuľky a špargľové oštepy s vašim obľúbeným Lite chip chip.
Kino štýl Popcorn
Popcorn je vlastne zdravé občerstvenie, pretože je vysoko z vlákniny a nemá vysoký obsah kalórií, ak nepridáte ton ropy alebo masla. Ak budete jesť veľa popcorn, stojí za to investovať do air popper. Ak máte radi trochu soli, použite sprej na maslo alebo olivový olej – len tak, aby sa vaša soľ držala na jadrách.
Ďalšou možnosťou je kúpiť nízkotučné mikrovlnné popcorn, alebo ušetriť nejaké peniaze a vyrobiť si vlastnú mikrovlnnú popcorn s vreckom na papier. Je to jednoduché:
- Pridajte polovice šálok popcorn a jednu čajovú lyžičku rastlinného oleja na malú misku.
- Zmiešajte ich, kým nie sú obaľované.
- Vylejte popcorn a zmes oleja do hnedej tašky na obed a pridajte pár koktailov soli (nie viac ako pol čajovej lyžičky).
- Zložte hornú časť vrecka dvakrát a vložte ju do mikrovlnnej rúry.
- Vychutnajte na 2 1/2 až 3 minúty, kým popping spomalí na jednu pop každých 2 sekundy.
- Otvorte vrecko – ale dávajte pozor na horúcu paru.
Nutričné orechy a semená
Orechy a semená sú dobré pre vaše srdce, pretože obsahujú mononenasýtené tuky. Sú tiež vynikajúce a možno trochu návykové. Orechy a semená majú vysoký obsah kalórií, takže ak potrebujete sledovať svoju váhu, budete musieť sledovať aj veľkosť porcie. Do misky nalejte malú porciu – do obývačky neponárajte celú nádobu orechov.
Orechy a semená chutia najlepšie s niečím sladkým, tak hádzať niekoľko mandlí, vlašských orechov, slnečnicových semien, tekvicových semien a pekanov (alebo v podstate čo máte na ruke) a premiešajte ich s ďalšou hrsťou alebo hrozienkami, kukuricami alebo sušenými marhúľami. Robí asi dve dávky.
Čerstvé ovocie ako sladké jedlá
Ovocie sú pre vás dobré, pretože majú vitamíny, minerály a vlákninu. Ak potrebujete opraviť sladkosť, chyťte jablko, hrušku, broskyňu, pomaranč, banán alebo nektárin.
Väčšina ovocia nepotrebuje nič iné, pretože sú lahodné, ale ak chcete niečo trochu viac ako dezert, pridajte trochu sirupu:
- Strihajte jablko na kúsky a pridajte ich do misy. Zachyťte karamelový sirup cez jablko (nie príliš) a pridajte niekoľko nasekaných mandlí.
- Nalejte nejaké bobule cez nemrznúceho gréckeho jogurtu a vrchol s nakrájanými pekanami.
- Nakrájajte banán a top ho trochou čokoládového sirupu.
- Podávajte čerstvé plátky ananásu s mrholením z čokolády a kokosových sirupov.
Vyberte lepšie čipy a krekry
Ak máte radi vaše čokolády (a kto nie?), Rozhodnite sa pre pečené chipsy skôr ako mastné vyprážané čipy. Podávajte svoje zdravšie čipy s čerstvou salsou alebo domácim guacamolom.
Uprednostňujú krekery? Horné celozrnné sušienky s plátkami syra alebo arašidového masla získajú dokonalú kombináciu vlákniny z celých obilnín a troch bielkovín.
