Bohatá v rozpustnej vláknine, akácia vlákno pochádza z miazgy stromu akácie Senegal, rastlina pôvodom z častí Afriky, Pakistanu a Indie. Tiež známy ako arabská guma a akáciová guma, akácia vlákno je povedal, že ponúka množstvo zdravotných výhod.
Pri použití v práškovej forme môže byť akácia miešaná do vody a spotrebovaná ako nápoj. Niektorí ľudia uprednostňujú akáciu voči iným formám vlákniny, pretože nie sú krehké, nezhustujú a majú mierne jemnú chuť.
Prášok môže byť tiež zmiešaný do smoothies a iných nápojov.
Použitie
Vzhľadom na vysoký obsah rozpustných vlákien sa predpokladá, že akácia vlákna pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, udržiavať hladinu cukru v krvi, chrániť pred cukrovkou a pomáhať pri liečbe porúch trávenia, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS). Rozpustné vlákno (jeden z hlavných typov vlákniny) sa rozpúšťa vo vode a tvorí gélovú látku v črevách.
Naviac, akácia vlákna je povedal potlačiť chuť do jedla, znížiť zápal čriev, zmierniť zápchu, zmierniť hnačku, a podporovať úsilie o stratu hmotnosti (tým, že vám pomôže zostať plné dlhšie).
Akácie vlákno je tiež povedal, že je prebiotikum (nestráviteľná zložka potravín v stravovacích vláknach, ktoré môžu stimulovať rast prospešných baktérií v črevách).
Výhody
Hoci len veľmi málo štúdií otestovalo zdravotné účinky akáciových vlákien, existujú určité dôkazy o tom, že môžu priniesť určité výhody.
Tu je pohľad na niektoré kľúčové zistenia z dostupného výskumu:
Syndróm dráždivého čreva (IBS)
Bez látok (ako je lepok a umelé sladidlá), ktoré môžu byť pre niektorých ľudí problematické, akácia vlákna pomáha zmierniť príznaky IBS. V štúdii uverejnenej vWorld Journal of Gastroenterology v roku 2012 výskumníci zistili, že jogurt obohatený o akáciové vlákno a probiotický Bifidobacterium lactis (B.
lactis) môže pomôcť udržať symptómy IBS pod kontrolou. Po konzumácii jogurtu dvakrát denne počas ôsmich týždňov ukázali účastníci s IBS prevažne zápchou a hnačkou zlepšenie symptómov IBS a spokojnosť s intestinálnymi zvyškami v porovnaní s tými, ktorí užívali kontrolný produkt.
Hmotnosť Management
Predbežný výskum naznačuje, že akácia vlákno môže pomôcť znížiť index telesnej hmotnosti (BMI) a telesného tuku v percentách. Pre štúdiu publikovanú v časopise Nutrition Journalnapríklad zdravé ženy užívali buď arabskú gumu alebo placebo denne. Na konci šiestich týždňov štúdie mali tí, ktorí užívali arabskú gumu, výrazné zníženie BMI a telesného tuku v percentách.
Predchádzajúca štúdia uverejnená v Appetite zistila, že arabská guma znížila príjem kalórií tri hodiny po konzumácii a zvýšila subjektívne hodnotenie sýtosti.
Fekálna inkontinencia
Štúdia publikovaná v Výskum v ošetrovateľstve a zdravíporovnávala účinky troch typov vlákniny (karboxymetylcelulóza, psyllium a arabská guma) u ľudí s fekálnou inkontinenciou. Všetci účastníci užívali jeden z vláknových doplnkov alebo placebo počas 32 dní. Na konci štúdie bolo zistené, že iba doplnenie psylliom významne znižuje frekvenciu inkontinencie. Hodnotenia kvality života sa medzi skupinami nelíšili.
Vysoký cholesterol
Pokiaľ ide o udržanie vášho cholesterolu v kontrole, predbežné štúdie naznačujú, že dostať svoju náplň rozpustnej vlákniny môže mať vplyv. V správe uverejnenej v
Food and Chemical Toxicology,napríklad výskumníci analyzovali dostupný výskum na akáciových vláknach a zistili, že sa zdá, že znižuje hladinu cholesterolu u potkanov.Diabetes
Dietné vlákno hrá úlohu pri regulácii hladiny cukru v krvi. Hoci existuje len málo klinických štúdií o akáciových vláknach a cukrovke, predbežný výskum naznačuje, že vlákno môže pomôcť chrániť pred určitými komplikáciami spojenými s diabetom.
V štúdii na zvieratách zverejnenej v roku
pre výskum obličiek a krvného tlakuv roku 2012 vedci vykonali testy na diabetických myšiach a zistili, že liečba s akáciovými vláknami pomáhala znížiť krvný tlak. Vzhľadom na toto zistenie autori štúdie naznačujú, že akácia vlákna môžu pomôcť chrániť ľudí s cukrovkou z diabetickej nefropatie (typ poškodenia obličiek, o ktorom sa predpokladá, že vedie čiastočne k zlej kontrole cukrovky a krvného tlaku).Zdravie pečene
Výskum na báze zvieraťa naznačuje, že akáciové vlákno môže chrániť pred poškodením pečene spôsobeným acetaminofénom (liek používaný na zmiernenie bolesti). Štúdia zverejnená v
Pharmacology Researchzistila, že liečba myší s akáciovými vláknami pred podaním acetaminofénu pomohla ochrániť pečeň pred toxickými účinkami lieku. Podľa autorov štúdie môže akácia vlákna pomôcť bojovať proti poškodeniu pečene tým, že znižuje oxidačný stres.Možné vedľajšie účinky
Pri konzumácii akéhokoľvek typu vlákniny-bohatý doplnok, uistite sa, že postupne zvyšovať váš príjem a získať dostatok tekutín na ochranu pred vedľajšími účinkami bežne spojenými s vysokými dávkami vlákniny, ako je plyn, nadúvanie, zápcha a kŕče.
Vedľajšie účinky, ktoré boli hlásené v štúdiách, zahŕňajú rannú nevoľnosť, miernu hnačku a nadúvanie brucha, najmä počas prvého týždňa.
Z dôvodu nedostatku výskumu sa vie len málo o bezpečnosti dlhodobého užívania vysokých dávok akáciových vlákien. Majte na pamäti, že agátové vlákno by sa nemalo používať ako náhrada za štandardnú starostlivosť pri liečbe zdravotného stavu. Doplnky neboli testované z dôvodu bezpečnosti a vzhľadom na to, že doplnky stravy sú do značnej miery neregulované, obsah niektorých produktov sa môže líšiť od toho, čo je uvedené na štítku produktu. Majte na pamäti, že bezpečnosť doplnkov u tehotných žien, dojčiacich matiek, detí a pacientov s chorobnými stavmi alebo užívajúcich lieky nebola stanovená.
Kde to nájsť
Široko dostupný na nákup online, akáciový prášok sa predáva v mnohých obchodoch s prírodnými potravinami. Typicky sa predáva v práškovej forme, agátové vlákno je tiež dostupné v tabletkách, kapsulách alebo v gume. Nachádza sa v potravinárskych výrobkoch, ako sú obilniny na raňajky, tyčinky na zrno a pečivo. Prírodný emulgátor (môže miešať látky, ktoré sa bežne nemiešajú dobre) sa používa ako prísada do nealkoholických nápojov, cukríkov a liekov.
Zrátané podčiarknuté
Zatiaľ čo je potrebný ďalší výskum, aby ste zistili, či akácia môže pomôcť pri liečbe rôznych chorôb, získať dostatok rozpustnej vlákniny vo vašej strave môže podporiť zdravie a chrániť pred srdcovými chorobami a cukrovkou.
Okrem akácie sa rozpustná vláknina nachádza v takých potravinách, ako je ovsená vňať, orechy, jablká, jačmeň, fazuľa a čučoriedky. Množstvo ďalších prírodných látok je bohaté na rozpustné vlákno. Patria sem ľanové semená, rohovník, glukomanan a psyllium.
Ak uvažujete o použití akácie, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, než začnete používať doplnkový režim.
